Sebagai konsultan nutrisi (dan ibu yang mempelajari ini dengan cara yang sulit!) Camilan dapat membuat atau melanggar situasi apa pun: menjalankan tugas, lalu lintas bumper-ke-bumper, dan hari-hari perjalanan yang panjang. Tidak ada yang suka kehancuran hangry – anak atau orang dewasa. Dan sementara itu tergoda untuk mengambil sekantong keripik atau granola, Camilan ultra-olahan cenderung menjadi bumerang. Halo, kecelakaan gula. Itulah mengapa penting untuk disengaja dengan pilihan Anda. Memilih makanan ringan perjalanan yang sehat akan membantu menjaga Semua orang merasa puas dan berenergi. Gulir untuk opsi sederhana untuk memicu tubuh Anda – tidak peduli berapa banyak jalan memutar yang Anda pukul.
Mengapa Mindful Snacking Masalah (di jalan atau tidak)
Di samping kebosanan, ngemil bukan hanya tentang mengisi kekosongan. Ini adalah kesempatan untuk memelihara tubuhmu dengan nutrisi yang mendukung energi berkelanjutangula darah yang stabil, dan pencernaan. Hari -hari perjalanan, khususnya, dapat membuang jadwal makan Anda yang khas. Jadi, memiliki makanan ringan bergizi dan seimbang di tangan mencegah penurunan energi Dan membuatnya lebih mudah untuk menghindari godaan di pompa bensin atau pemberhentian makanan cepat saji.
Sayap kudapan yang penuh perhatian:
- Memilih makanan utuh dengan protein, serat, dan lemak sehat untuk energi abadi.
- Menghindari pilihan ultra-olahan dan gula Gula darah lonjakan Dan membuat Anda merasa lamban.
- Mendengarkan isyarat kelaparan dan makan dengan niatbukan karena kehabisan kebosanan.
Kabar baiknya? Dengan sedikit persiapan, Anda bisa ngemil lebih pintar – dan masih menghormati keinginan Anda (manis atau asin).
Apakah ngemil sehat?
Ayo kembali. Yang benar adalah, ngemil adalah Bio-individu. Beberapa dari kita berkembang Tiga makanan seimbang sehari Dan jangan merasa perlu untuk ngemil di antaranya. Yang lain membutuhkan dorongan ekstra untuk mempertahankan energi mereka, terutama jika mereka memiliki tingkat aktivitas yang lebih tinggi, hamil/postpartum, atau memiliki jadwal yang menuntut (Periksa, periksa, periksa). Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda dan memilih apa yang cocok untuk Anda.
Jika ngemil menjaga energi Anda tetap stabil, itu cara yang bagus untuk mendukung kebutuhan gizi Anda. Namun, kualitas makanan ringan itu penting. Pada akhirnya, ini tentang memahami kebutuhan unik Anda dan disengaja tentang apa yang Anda pilih.
Camilan perjalanan sehat terbaik untuk dikemas
Baik Anda berkemas untuk anak-anak Anda, diri Anda sendiri, atau keduanya, makanan ringan ini memeriksa semua kotak: mereka padat nutrisi, mudah dimakan saat bepergian, dan lezat.
Pilihan protein yang dikemas untuk gula darah yang stabil
Telur rebus—Sebuah pembangkit tenaga listrik protein portabel, dikemas dengan nutrisi penting. Jangan lupa wadah kecil dari segalanya kecuali bumbu bagel atau sebotol kolula kecil. Khawatir tentang baunya? Sub telur rebus untuk tahu panggang atau ayam rotisserie.
Keju lembut—Bring satu wadah servis (Budaya yang baik adalah fave rumah) dan berpasangan dengan keripik pita, tongkat wortel, atau kacang polong.
Roll-up kalkun atau ham—Kurun atau ham bebas nitrat di sekitar tongkat keju bagian-skim atau tombak mentimun. Sekali lagi, simpan ini di kotak makan siang yang terisolasi.
Paket mentega kacang—Pair almond, kacang tanah, atau mentega mete dengan irisan atau kerupuk apel (seperti Flat Ella, Pabrik sederhanaatau Mary sudah pergi).
Tongkat daging—Portable, penuh protein, dan mudah dibawa. Pilih opsi bebas nitrat untuk camilan yang lebih sehat saat bepergian. Garis keturunan membuat 100% tongkat daging yang diberi makan rumput dan dendeng, tetapi jika Anda belum mencoba Brooklyn Biltong (Versi tersentak yang kurang diproses), lezat! Jangan melakukan tongkat daging? Berikut daftar Batang protein yang disetujui oleh ahli gizi.
Buncis panggang—Crunchy, memuaskan, dan penuh serat dan protein (kami suka Camilan Biena).
Kacang Lupini—Pena-legum acar-protein, yang dimakan dengan mengeluarkannya dari kulit mereka (Wate membuat berbagai rasa yang berbeda).
Karbohidrat sehat untuk energi berkelanjutan
Gigitan energi buatan sendiri—Anmond Butter, biji chia, bubuk kakao, dan kurma (dorongan sempurna dari energi yang dikemas serat!).
Opsi seluruh buah—Apples, blackberry, aprikot, dan clementine ramah perjalanan dan melembabkan secara alami.
Kue beras dengan mentega almond—Sebuah alternatif yang renyah dan memuaskan untuk chip olahan.
Popcorn (tanpa aditif buatan)—Light, lapang, dan penuh serat saat dibuat dengan minyak zaitun atau minyak kelapa.
Kerupuk biji -bijian tumbuh—Pair dengan hummus atau menyebar dengan selai kacang untuk camilan seimbang.
Keripik pisang raja—Pak satu paket guacamole servis dan Anda akan memuaskan hasrat renyah dan krim Anda.
Oat semalam—Hot Tip: Buat batch Anda di sisi yang lebih tebal untuk lulus inspeksi TSA.
Lemak sehat untuk kenyang dan fokus
Irisan alpukat dengan garam laut—Sebuah dosis lemak sehat untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Agar alpukat Anda tidak berubah menjadi cokelat, gerimis minyak zaitun dan jus lemon di atas (dan pastikan untuk menggunakan tutup yang ketat untuk mencegah oksigen terlalu banyak).
Pistachios—Full dari lemak yang menyehatkan jantung dan mudah dipisahkan ke dalam tas camilan. Pasangkan dengan tanggal untuk energi jangka panjang.
Kacang Brasil—Sisalah pasangan memberikan dorongan nutrisi yang kuat sambil membuat Anda tetap kenyang (dan mereka kaya akan Selenium!).
Zaitun atau paket camilan zaitun—Sebuah alternatif yang asin dan memuaskan untuk chip olahan.
Cokelat hitam (70% atau lebih tinggi)—Untuk sedikit kesenangan tanpa lonjakan gula. Gunakan chip cokelat hitam favorit Anda dalam campuran jejak DIY dengan kenari, sereal (seperti Tiga keinginan), dan biji labu.
Chip kelapa—Sebuah camilan manis yang renyah dan manis kaya akan lemak sehat.
Cara mengemas makanan ringan Anda untuk kesegaran maksimal
Anda berupaya Kemasi makanan ringan Andahanya untuk menemukan mereka basi, basah, atau dihancurkan saat Anda siap makan – frustrasi, kan? Hindari kekecewaan dengan menyimpannya dengan benar. Gunakan tas silikon yang dapat digunakan kembali atau wadah kaca yang kokoh untuk menjaga hal-hal tetap segar, dan jika Anda mengemas barang-barang yang mudah rusak seperti yogurt atau keju, pendingin terisolasi dengan es es adalah game-changer. Paling tidak, a kotak makan siang akan melakukannya.
Dan jangan lupa untuk memasukkan campuran tekstur dan rasa: manis, asin, renyah, dan lembut. Last but not least, pra-porsionsing makanan ringan Anda menjadi ukuran satu-layanan membuat mereka lebih mudah untuk diambil (dan mencegah mengunyah yang tidak ada artinya).
Tip hidrasi untuk perjalanan darat
Hidrasi adalah hanya sama pentingnya dengan ngemil. Dehidrasi dapat meniru kelaparan, menyebabkan kelelahan, dan menyebabkan sakit kepala – tidak ada yang ideal untuk perjalanan panjang. Ingatlah tips hidrasi ini:
- Bawa a botol air yang dapat digunakan kembali untuk setiap anggota keluarga.
- Menanamkan air dengan elektrolit untuk menambahkan mineral.
- Lewati minuman manis Seperti soda dan jus untuk menghindari kecelakaan energi.
- Membawa kantong teh untuk curam dalam air panas selama istirahat untuk ritual yang menenangkan dan melembabkan.
Apa yang harus dihindari: bahan -bahan licik yang menggagalkan camilan sehat
Bahkan apa yang disebut makanan ringan “sehat” dapat dimuat dengan tambahan gula, minyak radang, dan bahan buatan. Jika memungkinkan, minimalkan yang berikut:
Pemanis buatan & sirup jagung fruktosa tinggi
Bahan-bahan ini sering ditemukan di batang protein, yogurt rasa, dan makanan ringan kalori rendah. Meskipun mereka mungkin tampak seperti alternatif yang lebih sehat, mereka bisa mengganggu pencernaan dengan mengganggu mikrobioma usus. Ini mengarah pada kembung (yang sudah merupakan efek samping umum dari perjalanan), gas, dan masalah pencernaan lainnya. Selain itu, mereka dapat menyebabkan paku gula darah diikuti oleh tabrakan, membuat Anda merasa lamban dan menginginkan lebih banyak gula.
Minyak sayuran (kanola, kedelai, jagung)
Umumnya ditemukan dalam camilan olahan seperti keripik, kerupuk, dan batang granola, minyak ini sangat disempurnakan dan dapat berkontribusi pada peradangan dalam tubuh. Mereka sering kali tinggi Asam lemak omega-6yang, ketika dikonsumsi secara berlebihan, dapat mengganggu keseimbangan asam lemak omega-3 hingga omega-6 dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan radang sendi.
Sodium yang berlebihan
Sodium sering disembunyikan dalam camilan olahan seperti campuran jejak, dendeng, dan kacang pra-paket. Sementara beberapa Sodium sangat penting untuk hidrasiMengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kembung, retensi air, dan dehidrasi. Kadar natrium yang tinggi juga dapat meregangkan ginjal dan berkontribusi pada peningkatan tekanan darah, memberikan tekanan ekstra pada sistem kardiovaskular Anda.
Pengawet & Aditif
Camilan dengan daftar panjang bahan -bahan yang tidak dapat dikenali sering kali mengandung bahan pengawet dan aditif buatan untuk memperpanjang umur simpan dan meningkatkan rasa. Meskipun aditif ini mungkin tidak memiliki efek berbahaya langsung, mengkonsumsinya secara teratur dapat berkontribusi pada peradangan, masalah pencernaan, dan bahkan dapat mempengaruhi suasana hati atau perilaku. Memilih makanan ringan dengan bahan -bahan yang lebih sedikit dan lebih sederhana dapat membantu memastikan Anda mengisi perut Anda dengan makanan yang lebih alami dan sehat.
Ngemil dengan niat
Mengemas camilan perjalanan yang sehat tidak berarti mengorbankan rasa atau kenyamanan. Itu berarti membuat lebih banyak pilihan yang penuh perhatian. Dengan mempersiapkan sebelumnya, Anda dapat menyehatkan diri sendiri (dan keluarga Anda) dengan makanan ringan yang mendukung energi, suasana hati, dan pencernaan. Apakah kamu memukul jalan atau memulai a Petualangan Globalsedikit perencanaan memastikan Anda dapat fokus pada perjalanan – bukan pada rasa lapar atau pilihan camilan yang disesalkan. Dan ingat: Perjalanan adalah tentang menikmati pengalaman, jadi tinggalkan ruang untuk fleksibilitas. Pilihan yang sehat harus meningkatkan perjalanan Anda, bukan membatasi itu.
