Bagaimana menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial (atau meninggalkannya sama sekali)
Apakah Anda telah menghabiskan terlalu banyak jam untuk feed sosial Anda dengan perasaan cemas, agresif atau tidak produktif? Sama seperti membatasi paparan media sosial telah direkomendasikan untuk kesehatan mental anak -anak, banyak orang dewasa juga dapat memperoleh manfaat.
Bahkan jika Anda belum siap untuk detoksifikasi digital lengkap (di mana Anda sangat mengurangi penggunaan ponsel cerdas Anda atau bahkan memakan waktu seminggu), penyesuaian kecil untuk rutinitas harian Anda dapat membantu Anda meluangkan waktu untuk aktivitas lain. Dan jika Anda telah memutuskan saatnya untuk melanjutkan, lihat apa yang dapat Anda bawa sebelum Anda menutup akun Anda. Ini panduan singkat.
Menetapkan batasan
Platform media sosial menawarkan alasan yang baik untuk bertahan, seperti menghubungkan anggota keluarga yang jauh atau memberikan ruang komunitas online kepada kelompok orang. Jika Anda ingin terus menggunakannya – tetapi secukupnya – pengaturan ponsel Anda dapat membantu.
Pertama, cobalah mengendalikan pemberitahuan dari aplikasi sosial. Di iPhone atau iPad Menjalankan iOS, buka ikon Pengaturan, ketuk notifikasi dan gulir ke bawah dalam daftar aplikasi untuk membungkam aplikasi yang dipilih. Di menu Pengaturan yang berjalan Android 15ketuk pemberitahuan dan kemudian pemberitahuan aplikasi untuk sampai ke kontrol.
Apple dan Google juga menyertakan kontrol untuk penjatahan waktu di aplikasi. Di pengaturan iOS 18, pilih Waktu layarpilih Aplikasi & Aktivitas Situs Web dan aktifkan (jika belum aktif), lalu ketuk Batas Aplikasi. Di pengaturan kesejahteraan digital Android 15, ketuk grafik melingkar di bagian atas layar dan kemudian pilih aplikasi dari daftar di bawah ini Tetapkan batasan Anda.
Hapus godaan
Sangat mudah untuk membuang sedikit hari dengan mengintip cepat ke feed media sosial Anda. Jika membatasi pemberitahuan atau mengatur timer tentang penggunaan Anda tidak cukup, ambil langkah lebih jauh: hapus aplikasi dari ponsel Anda.
Menghapus aplikasi tidak menghapus akun sosial Anda. Namun, ini memaksa Anda untuk memeriksa feed Anda pada perangkat yang berbeda, seperti laptop atau tablet yang tetap di rumah.
Ke hapus aplikasi Dari iPhone atau iPad, tekan dan tahan ikon layar rumahnya, pilih Hapus Aplikasi dan kemudian hapus aplikasi.
Menghapus aplikasi Pada ponsel Android dapat bervariasi dengan versi perangkat keras dan perangkat lunak, tetapi di Android 13 dan yang lebih baru, buka Google Play Store, ketuk ikon profil Anda di sudut kanan atas, pilih Kelola Aplikasi & Perangkat dan ketuk Kelola. Pada beberapa ponsel, Anda juga dapat menyeret ikon aplikasi ke bagian atas layar dan lepas pada opsi uninstall.
Istirahat
Sebagian besar platform media sosial memungkinkan Anda untuk melakukan jeda sementara Nonaktifkan akun Anda. Nonaktifkan pada dasarnya menyembunyikan profil Anda dari tampilan sampai Anda masuk kembali untuk mengaktifkannya kembali. Langkah -langkah bervariasi berdasarkan platform, tetapi Anda biasanya memulai proses di area pengaturan akun Anda. Periksa bagian dukungan platform untuk instruksi tertentu.
Jika Anda memutuskan untuk menonaktifkan, periksa kebijakan perusahaan media sosial. Beberapa platform, seperti X Dan Snapchatmemberikan periode penonaktifan 30 hari sebelum akun secara otomatis dihapus selamanya.
Platform lain, termasuk Facebook, Bluesky, YouTube Dan Tiktokjangan letakkan batas waktu untuk Anda kembali. Menonaktifkan an Instagram Akun juga menempatkan Anda Utas akun (jika Anda memilikinya) di atas es.
Berhenti untuk selamanya
Tidak seperti penonaktifan, menghapus akun Anda adalah keberangkatan permanen dari platform. Opsi Delete biasanya di area yang sama dari pengaturan dengan kontrol penonaktifan.
Jika Anda memutuskan untuk menghapus, semua konten yang telah Anda posting di platform akan hilang, tetapi banyak situs akan memungkinkan Anda mengunduh arsip foto Anda dan posting lainnya sebelum Anda berangkat. Cari opsi “Unduh Informasi Anda” atau “Unduh Data Anda” di pengaturan akun Anda.
Bergantung pada berapa banyak konten yang telah Anda posting, mungkin perlu beberapa hari setelah Anda meminta data Anda untuk menerima tautan untuk mengunduh arsip Anda. Beberapa situs, seperti Tiktok, hanya memberikan tautan ke video Anda alih -alih file yang sebenarnya, yang membutuhkan upaya ekstra untuk mendapatkannya.
Setelah pengunduhan data Anda selesai dan Anda telah memeriksa file, ikuti panduan platform untuk menghapus akun Anda secara permanen. Sebelum keberangkatan, beberapa orang memposting informasi kontak mereka untuk menghubungkan di tempat lain – dan melanjutkan percakapan.
