Pada saat saya naik penerbangan untuk perjalanan keluarga dua minggu ke Eropa, saya sudah memutuskan: perjalanan ini tidak akan menjadi pembatasan. Setelah satu tahun Mayor perubahan gaya hidup Dan penurunan berat badan yang signifikan, saya mengetahui bahwa tujuannya bukanlah kesempurnaan – keberlanjutan itu. Saya tidak ingin “tetap di jalur” seperti yang saya inginkan merasa baik di tubuhku Dan dalam pengalaman saya. Tetapi jika saya jujur, sampai ke tempat itu secara mental mengambil lebih banyak pekerjaan daripada mengemas koper saya. Adik perempuan saya, terapis saya, dan obrolan grup Marco Polo semua dapat membuktikan fakta bahwa itu sedang menempati banyak pikiran saya.
Gambar di atas dari wawancara kami dengan Mary Ralph Bradley Oleh Michelle Nash.
Mendefinisikan kembali kesehatan liburan: giliran pola pikir yang mengubah segalanya
Sebelum saya pergi, saya memiliki ketakutan yang tenang ini bersenandung di latar belakang: Bagaimana jika saya kehilangan kemajuan yang telah saya kerjakan begitu keras? Saya tidak hanya takut menambah berat badan, saya takut tergelincir kembali ke pola-pola lama, karena membatalkan pekerjaan emosional dan fisik yang diperlukan untuk sampai ke sini, dan membiarkan ini memakan seluruh perjalanan. Bagaimana cara memberi tahu restoran Prancis, saya ingin lebih sedikit mentega? Bagaimana jika saya benar -benar ingin mencoba kue ketika saya tidak benar -benar makan gula? Tetapi ketika saya benar -benar melihat ketakutan itu, saya menyadari itu berasal dari versi lama diri saya. Salah satu yang percaya “sehat” berarti memegang kendali setiap saat. Salah satu yang memberi label makanan – dan bagaimana saya menikmati makanan itu – seperti Buruk, bersalah, curang, dan keluar jalur.
Jadi saya mencoba sesuatu yang baru: Saya mempercayai diri sendiri.
Saya mengingatkan diri saya sendiri kebiasaan sehat Bukan sesuatu yang bisa saya tinggalkan secara tidak sengaja. Saya telah bekerja terlalu keras, mengembangkan pemahaman baru tentang cara kerja penenang dan pemeliharaan, dan berevolusi terlalu jauh untuk membiarkan beberapa hari jauhnya mengungkap semuanya. Kebenaran? Pertumbuhan tidak hilang saat Anda istirahat. Memberi diri saya izin untuk menikmati adalah apa yang membuat saya membumi.
Bagaimana saya tetap bergizi saat bepergian (tanpa terlalu memikirkannya)
Ini adalah salah satu kebiasaan yang paling sederhana tetapi sebagian besar perubahan permainan yang saya bawa. Sebelum pergi, saya menyimpan barang bawaan saya dengan beberapa camilan masuk yang saya tahu membuat saya merasa baik: almond panggang tawar, tongkat protein, saya Kantung Perjalanan AG1dan beberapa jeruk sumo untuk leg pertama penerbangan.
Memiliki sesuatu yang bergizi di tangan selama hari perjalanan yang panjang Membuat saya dari menyelam lebih dulu ke makanan cepat saji bandara atau melewatkan makanan sepenuhnya. Ini juga membantu saya tetap mengikuti isyarat kelaparan, daripada bereaksi karena kenyamanan atau stres. Dan ketika saya mendarat di kota baru, saya menemukan pasar atau tempat jus untuk menyimpan beberapa makanan ringan untuk menempel di dompet saya jadi saya tidak memukul setiap toko roti. Saya menemukan roti pisang sehat terbaik di Amsterdam dan pasar untuk buah segar di Paris. Itu lebih mudah daripada yang saya berikan kredit.
Menemukan kegembiraan dalam gerakan saat bepergian
Gym ini adalah salah satu hal pertama yang saya periksa saat memesan hotel sekarang. Bukan karena saya berencana untuk menggulung selama berjam -jam kardio, tetapi karena saya tahu Seberapa baik perasaan saya saat saya pindah– terutama saat bepergian. Bahkan hanya 20 menit di gym atau gerakan berat badan cepat di kamar hotel saya dapat mengatur nada untuk hari itu, tetapi ternyata, saya hanya menggunakan satu gym dan itu pada hari kedua perjalanan di Amsterdam.
Bentuk gerakan favorit saya, seperti di rumah, adalah yang paling sederhana: berjalan. Saya berjalan di mana pun. Kakak saya dan saya bangun lebih awal dari orang tua kami untuk berjalan kaki pagi, yang menjadi permainan yang menyenangkan untuk menemukan tempat baru, dan menemukan tempat favorit kami di Paris. Saya berjalan pulang dari makan malam, museum, dan di seluruh marais. Saya naik tangga kapan pun saya bisa – di bandara, hotel, restoran. Gerakan bukan hukuman. Itu kesenangan.
Kebenaran? Pertumbuhan tidak hilang saat Anda istirahat. Memberi diri saya izin untuk menikmati adalah apa yang membuat saya membumi.
Ya untuk croissant: berlatih mengumbar penuh perhatian saat liburan
Mari kita singkirkan ini: Saya mengatakan ya kepada croissant. Dan pasta. Dan pizza. Dan makanan penutup saat makan malam. Dan, ya, bahkan Candy Bar larut malam yang telah diatur oleh hotel mewah kami (itu ilahi). Saya mengatakan ya untuk hal -hal yang benar -benar saya inginkan.
Tapi saya juga memperhatikan apa yang tidak ingin saya katakan ya lagi: makan berlebihan atau menggunakan makanan sebagai hadiah. Bukan yang lamaSaya akan kembali ke jalur saat saya di rumah Pola pikir (yang saya tahu akan menjadi kenyataan), saya mendekati setiap makan dengan rasa ingin tahu yang tenang. Saya membagi makanan penutup dengan keluarga saya, bersandar pada hidangan lokal yang segar, dan menyetel ke cara yang saya inginkan merasabukan hanya apa yang ingin saya cicipi. Saya melewatkan roti yang tidak terlihat hebat dan sebagian besar berhenti setelah saya merasa puas dengan gigitan saya. Ada beberapa contoh ketika saya meninggalkan makan dengan perasaan terlalu penuh, jadi saya membuat catatan tentang itu dan lebih mendengarkan diri saya sendiri pada makanan berikutnya.
Etos saya sederhana: Jika saya ingin mencobanya, saya melakukannya. Jika tidak terlihat hebat atau saya tidak lapar, saya melewatkannya. Sederhana.
Membuat istirahat ritual perjalanan (bukan renungan)
Perjalanan dulu identik dengan pemadaman Bagi saya – terlalu banyak rencana, biasanya terlalu banyak alkohol, dan terlalu sedikit tidur. Kali ini, saya memberi diri saya izin untuk beristirahat. Saya pergi tidur lebih awal (untungnya, bepergian dengan orang tua berusia 70 tahun dan saudara perempuan di halaman yang sama cocok untuk itu). Saya tidur. Saya memilih pagi yang lambat dengan minuman dingin daripada bergegas keluar pintu. Istirahat dijalin ke dalam perjalanan dengan cara yang indah dan alami.
Homecoming yang seimbang: mengapa kemajuan lebih penting daripada kesempurnaan
Yang paling membantu saya adalah mengingat bahwa konsistensi tidak berarti kekakuan. Saya bukan orang yang sama dengan saya setahun yang lalu – dan saya tidak ingin memperlakukan perjalanan ini seperti saya. Saya tinggal di ruang tengah sekarang: di mana kesehatan dan kesenangan bertemu, di mana disiplin mendukung kegembiraan, dan di mana keseimbangan bukanlah sesuatu yang saya kejar, tetapi sesuatu yang saya pilih. Setiap hari.
Ketika saya tiba di rumah, saya merasa sedikit lebih bengkak dan seperti cincin saya lebih ketat. Saya memberi diri saya beberapa hari dan kembali berjalan -jalan, peningkatan asupan air, dan latihan kekuatan pagi. Saya menginjak skala dan menebak apa? Berat saya satu pon kurang dari yang saya lakukan ketika saya berangkat ke Eropa. Semua pizza, gelato, dan croissant itu bercampur dengan banyak berjalan, makan dengan penuh perhatian (tidak berlebihan), dan tidak menekankan tentang hal itu terbukti keseimbangan adalah mungkin – dan saya dapat memilihnya di mana pun saya berada.
Perjalanan mengingatkan saya bahwa kebiasaan sehat bukanlah sesuatu yang saya kemas di koper saya. Mereka adalah sesuatu yang saya bawa di dalam diri saya.
