Setelah hari yang panjang, Anda berharap merasa lelah dengan waktu tidur. Tapi kadang -kadang, yang sebaliknya terjadi: alih -alih mereda, Anda tiba -tiba meledak energi, membuat tidur terasa frustrasi di luar jangkauan.
Tapi apa di balik angin kedua ini?
Bagian dari jawabannya datang ritme sirkadiansekitar 24 jam siklus sebagian besar dikendalikan oleh bagian otak yang disebut hipotalamus. Misalnya, ritme sirkadian membantu mengatur ketika kita merasa waspada atau mengantuk. Sebagai bagian dari siklus tidur-bangun ini, ada periode setelah matahari terbenam-dikenal sebagai “Bangun zona pemeliharaan” atau “Angin Kedua Malam” – Ketika tingkat energi melonjak.
Ini terjadi karena sinyal bangun tubuh tetap relatif tinggi, sementara sinyal yang mempromosikan tidur, seperti Hormon melatonin yang mempromosikan tidurbelum sepenuhnya menendang, Roxanne Prichardseorang profesor psikologi dengan latar belakang ilmu saraf di Universitas St. Thomas di St. Paul, Minnesota, mengatakan kepada Live Science dalam sebuah email.
Dari perspektif evolusi, ledakan energi ini mungkin telah membantu leluhur kita menyelesaikan tugas -tugas penting, “seperti membuat makan malam dan memastikan ada tempat yang aman untuk tidur,” jelas Prichard.
Terkait: Apa yang terjadi di otak Anda saat Anda tidur?
Biasanya, zona perawatan bangun berlangsung selama beberapa jam, tetapi panjangnya bervariasi dari orang ke orang, kata Prichard. Untuk burung hantu malam, zona pemeliharaan bangun ini bisa lebih lama dari “Morning Larks,” yang mungkin mengalami angin kedua yang lebih pendek dan merasa lebih mudah tertidur lebih awal.
Meskipun lonjakan energi pra-tidur adalah bagian dari ritme sirkadian normal, kesehatan mental dan faktor gaya hidup dapat membuatnya lebih jelas.
“Kecemasanpekerjaan larut malam, penggunaan media sosial, atau terlibat dalam kegiatan yang merangsang dapat memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol dan epinefrin, meningkatkan kewaspadaan, ” Chris AllenDokter Kedokteran Tidur bersertifikat dan Penasihat Ilmu Tidur di Aeroflow Sleep, sebuah perusahaan peralatan apnea tidur, mengatakan kepada Live Science dalam email.
Berada di layar sebelum tidur lebih jauh dapat mengganggu tidur dengan menunda kantuk. Penelitian menunjukkan Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik menekan sekresi hormon melatonin. Ini pada dasarnya menipu otak untuk berpikir itu masih siang hari, Allen menjelaskan.
Penyebab umum lainnya di balik lonjakan energi pra-tidur adalah “balas dendam waktu tidur penundaan”-di dalam dirinya tesis master Mengenai masalah ini, Lena Müller mendefinisikan konsep ini sebagai “upaya untuk dengan sengaja mengeluarkan waktu luang dalam satu hari yang penuh dengan kewajiban dengan menunda tidur seseorang.” Orang sering terlibat dalam kegiatan yang merangsang mental selama periode ini, yang sering meningkatkan kewaspadaan mereka, tambah Allen.
Bagi mereka yang mengalami angin kedua, Prichard menyarankan merangkul ledakan energi daripada menolaknya. Secara anekdot, “menyelesaikan sesuatu mungkin benar -benar membantu tidur nanti malam dengan pengurangan stres yang datang Olahraga ringan hingga sedang Atau menangani stresor secara langsung, “katanya.
Namun, ia menyarankan agar pencahayaan tetap minim selama kegiatan ini. Dua studi kecil yang diterbitkan di 2012 Dan 2019 Disarankan bahwa cahaya hangat dan merah jantan dapat meningkatkan kadar melatonin dan kualitas tidur dan membantu jam sirkadian internal Anda tetap selaras dengan isyarat waktu eksternal, dibandingkan dengan cahaya yang lebih biru. Yang mengatakan, studi yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi teori ini. Beberapa ahli membantah Lampu merah itu mengganggu tidur kurang dari jenis cahaya lainnya, tetapi tidak selalu mempromosikannya.
Atau, untuk meminimalkan angin kedua Anda daripada mengendarainya, ada beberapa strategi yang dapat Anda coba:
Pertama, tetap pada jadwal tidur yang konsisten. “Pergi tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh dan mengurangi episode angin-angin,” kata Allen. Ini juga didukung oleh riset. Dan lagi, membatasi paparan cahaya yang dekat dengan waktu tidur adalah kuncinya, tambahnya.
Menciptakan rutinitas pra-tidur yang santai juga dapat membantu memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk bersantai; Itu karena siklus tidur-bangun tubuh tidak hanya diarahkan oleh paparan cahaya tetapi juga oleh isyarat perilaku eksternal.
Namun, jika energi pra-bedtime meledak secara konsisten mengganggu tidur Anda, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis tidur untuk mengesampingkan gangguan tidur, Prichard merekomendasikan. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan pasien untuk mencari Terapi yang ditujukan untuk mengurangi insomniadia menambahkan.
Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menawarkan nasihat medis.
Kuis tidur: Seberapa banyak yang Anda ketahui tentang tidur dan impian?
