Para peneliti menganalisis bagaimana tim skating kecepatan pendek negara itu beradaptasi dengan perbedaan zona waktu yang besar ketika mereka terbang ke kompetisi di Asia.
Hanya dibutuhkan anggota tim skating kecepatan pendek Kanada lima hari untuk mengatasi jet lag ketika mereka terbang ke kompetisi di Asia, 13 zona waktu jauhnya, menurut sebuah studi baru. Itu dua kali lebih cepat dari waktu adaptasi yang khas, berdasarkan teori standar yang dibutuhkan pelancong udara antara 12 dan 24 jam untuk pulih dari satu jam perbedaan waktu.
Temuan ini dilaporkan oleh peneliti postdoctoral Giorgio Varesco dari Université de Montréal's Center for Advanced Research in Sleep Medicine (CARMS) dalam jurnal Fisiologi Eksperimental. Studi ini ditulis bersama oleh
Dalam penelitian mereka, para ilmuwan bertujuan untuk mempelajari cara mengoptimalkan proses adaptasi atlet selama perjalanan antarbenua. Untuk itu, para peneliti menganalisis data dari 19 anggota tim skating kecepatan pendek Kanada selama kompetisi di Asia pada 2017 dan 2019.
Di antara para atlet adalah delapan peraih medali Olimpiade dan lima peraih medali Kejuaraan Dunia, termasuk Charles Hamelin, Marianne St-Gelais, Kim Boutin dan Samuel Girard.
Jam tangan pintar untuk menangkap data
Setiap atlet sepakat untuk mengenakan jam tangan pintar yang terus -menerus mencatat gerakan dan siklus tidur mereka selama lima hari sebelum keberangkatan mereka untuk menentukan nilai dasar mereka. Para atlet juga mengenakan arloji pada hari -hari perjalanan dan selama 10 hingga 13 hari masa tinggal mereka, termasuk empat hari kompetisi.
Setiap perangkat dengan tepat mengukur durasi dan efisiensi tidur peserta, serta tingkat aktivitas fisik mereka, termasuk selama sesi pelatihan dan kompetisi skating.
Kinerja fisik selama sesi pelatihan diukur melalui tes lompatan countermovement (CMJ), indikator kekuatan otot yang andal. Para atlet juga menilai persepsi upaya mereka selama pelatihan pada skala 1 hingga 10.
“Perjalanan antarbenua menimbulkan dua tantangan bagi para atlet: terutama kelelahan perjalanan, diikuti oleh jet lag, yang membuang jam tubuh internal karena tetap ditetapkan pada zona waktu aslinya,” kata Varesco.
Untuk mengatasinya, skater Kanada mempertahankan jadwal tidur yang tidak dibatasi pada saat kedatangan di tujuan mereka dan setelah itu. Berdasarkan data yang dikumpulkan, mereka umumnya pergi tidur sekitar jam 8:00 siang dan bangun sekitar pukul 6:00 pagi
Lebih banyak tidur, lebih sedikit pelatihan
Dengan setiap hari, para atlet memodifikasi waktu tidur dan waktu bangunnya, meskipun mereka tidak diberi instruksi khusus dalam hal ini. “Setiap hari, durasi tidur mereka meningkat sekitar sembilan menit,” kata Varesco.
“Setelah lima hari, mereka telah pulih hampir satu jam. Yang lebih mengejutkan, kualitas tidur mereka membaik selama waktu mereka di Asia, dengan efisiensi tidur yang lebih tinggi daripada yang diukur di Montreal.”
Data menunjukkan bahwa para atlet mempertahankan aktivitas puncaknya di sore hari, secara bertahap bergeser dari pukul 19:00 hingga 13:00 (waktu setempat) selama beberapa hari pertama.
Selama tinggal atlet, kegiatan spontan dan beban pelatihan berkurang 15 persen dibandingkan dengan rutinitas mereka yang biasa. Pengurangan sukarela ini tidak menghambat kinerja mereka.
Faktanya, tes CMJ menunjukkan peningkatan bertahap: kinerja keseluruhan normal pada saat kedatangan tetapi setelah hanya beberapa hari, hasilnya lebih tinggi dari nilai dasar.
“Aktivitas fisik, paparan cahaya, interaksi sosial dan diet semuanya memainkan peran kunci dalam proses adaptasi,” kata Varesco.
Lima medali di Seoul
Setiap hari, para atlet menggeser waktu tidur dan waktu bangunnya. Akibatnya, waktu tidur mereka meningkat sekitar sembilan menit per malam, dan setelah lima hari, mereka telah pulih hampir satu jam, sambil meningkatkan kualitas tidur mereka.
Kredit: Greg Kolz, Speed Skating Canada 2022
Hasil penelitian dibagikan dengan skater kecepatan, yang kemudian mempraktikkannya pada awal musim 2024-2025.
“Untuk kompetisi baru -baru ini di Korea Selatan dan Cina, kami merekomendasikan sesi pelatihan penjadwalan di pagi hari atau sore hari,” kata Varesco. “Kami juga menyarankan atlet untuk tidur sebentar lagi, sekitar jam 9:00 atau 10:00 malam”
Para peneliti juga memberikan rekomendasi khusus tentang paparan cahaya dan interaksi sosial. Misalnya, untuk memfasilitasi proses adaptasi, mereka menyarankan untuk menghindari tidur siang satu jam sebelum waktu tidur yang dijadwalkan.
Strategi ini tampaknya telah membuahkan hasil: Desember lalu, tim Kanada memenangkan lima medali (tiga emas dan dua perak) di Short Track World Tour, di Seoul.
“Semua atlet mengenakan jam tangan pintar yang akan memberi kami data baru untuk dianalisis,” kata Varesco. “Tapi hasil kompetisi sangat menggembirakan.”
Untuk mengkonfirmasi potensi penerapan umum dari hasil ini, tim peneliti yang sama berencana untuk memperluas ruang lingkup investigasinya untuk memasukkan olahraga lain, terutama yang melibatkan upaya berkepanjangan berkelanjutan.
“Penelitian di masa depan ini akan memungkinkan kami untuk lebih menyempurnakan pemahaman kami tentang adaptasi terhadap jet lag pada atlet, dan untuk mengoptimalkan strategi persiapan untuk kompetisi internasional,” kata Varesco.
Tentang penelitian ini
“Dampak perjalanan jarak jauh dan perubahan waktu 13 jam pada ritme sirkadian aktivitas tidur dan istirahat di skater kecepatan selama kompetisi Piala Dunia,” oleh Giorgio Varesco et al.diterbitkan 1 November 2024 dalam Fisiologi Eksperimental.
