Itu terjadi pada yang terbaik dari kita: seminggu berlalu dan Anda belum menemukan waktu untuk pergi ke gym. Apakah ada gunanya mengada -ada di akhir pekan?
Peneliti Kinesiologi Universitas Calgary menawarkan gema – ya!
Sebuah studi bukti konsep baru-baru ini menggali bagaimana aktivitas fisik berdampak dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
“Selama penelitian kami, kami tidak melihat penurunan manfaat kebugaran dari hanya bekerja dua hari seminggu dibandingkan empat,” kata Dr. Martin Macinnis, PhD, seorang profesor di Fakultas Kinesiologi.
“Kuncinya adalah intensitas dan volume harus tetap sama.”
Frekuensi olahraga dipelajari
Dalam penelitian ini, 28 orang dewasa (14 pria dan 14 wanita), mulai dari tidak aktif hingga aktif secara rekreasi, secara acak ditugaskan untuk melakukan delapan minggu pelatihan yang diawasi, baik frekuensi tinggi selama empat hari sepanjang minggu, atau sesi yang lebih lama selama dua hari pada akhir pekan saja.
Latihan ini terdiri dari pelatihan kontinu dan interval pada sepeda stasioner, dengan intensitas dan volume yang cocok antara kelompok.
“Salah satu hambatan orang sering mengatakan bahwa mereka menghadapi aktivitas rutin adalah kurangnya waktu, tetapi melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Macinnis.
“Jika Anda memesan Senin hingga Jumat dan berpikir apa gunanya mencoba menebusnya pada akhir pekan, pilih satu hari dan lakukan apa yang Anda bisa. Ini jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa -apa.”
Macinnis dan timnya, yang dipimpin oleh Thomas Tripp, seorang kandidat PhD yang sekarang menjadi postdoc di Queen's University, baru -baru ini menerbitkan hasil penelitian di Jurnal Kedokteran & Sains Skandinavia dalam Olahraga.
Peneliti tetap fitt
Peneliti Kinesiologi yang melihat dampak fisiologi dan kebugaran pada kesehatan memanfaatkan prinsip fitt (frekuensi, intensitas, waktu dan jenis). Sementara beberapa penelitian telah dilakukan pada manfaat dan dampak intensitas latihan, dan beberapa waktu yang diperiksa (durasi) dan jenis latihan, sangat sedikit penelitian langsung yang telah dilakukan pada frekuensi.
“Sebagian besar dari apa yang tersedia melibatkan orang -orang yang mengisi kuesioner pada rutinitas kebugaran mereka atau mengenakan pelacak gerakan selama seminggu, dan kemudian, bertahun -tahun kemudian, mereka akan mencoba untuk mengoreksi gambaran aktivitas fisik mereka dengan peluang mereka mengembangkan penyakit atau sekarat,” kata Macinnis.
“Tapi siapa yang tahu jika mereka mempertahankan rutinitas? Apa pun bisa berubah selama periode waktu yang lama. Dalam penelitian ini, kami lebih tertarik pada permainan frekuensi latihan ketika mencoba meningkatkan kebugaran.”
Selain menunjukkan bahwa kedua kelompok meningkatkan kebugaran kardiorespirasi mereka, para peneliti juga menunjukkan peningkatan volume darah yang serupa, kandungan mitokondria otot rangka, resistensi kelelahan dan kinerja olahraga.
Studi di masa depan akan perlu menentukan apakah pelatihan dengan frekuensi berkurang efektif dalam populasi dengan kondisi klinis.
