Perubahan kebiasaan sederhana ini bisa menjadi kunci untuk kesehatan yang optimal

Ketika datang airrasanya seperti kita pernah mendengar (dan mencoba!) semuanya. Minum delapan gelas sehari, makan air Anda, Air saja tidak cukup. Sementara juri masih keluar pada beberapa “aturan” kesehatan ini, kita semua bisa setuju: tetap terhidrasi harus menjadi perhatian utama. Tapi … apakah Anda tahu ada poin khusus di siang hari yang merupakan waktu terbaik untuk minum air? Ya, sungguh.

Bahkan, air minum pada saat itu bahkan bisa Tingkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan fungsi kognitif. Jika Anda seperti saya, Anda mungkin berpikir pada diri sendiri, “Air adalah air, saya membutuhkannya terlepas dari waktunya!” Meskipun ini secara teknis benar, penelitian menunjukkan bahwa Anda benar -benar dapat menyerap lebih banyak manfaat kesehatan air dan meningkatkan proses internal Anda dengan meminumnya pada waktu yang optimal sepanjang hari.

Menunjukkan sains Air minum pada waktu yang tepat dalam sehari dapat membantu mencegah masalah umum seperti sakit perut, IBS, kembung, kelelahan, makan berlebihan, tekanan darah tinggi, sembelit, dan bahkan serangan jantung dan stroke.

Waktu terbaik untuk minum air untuk mendukung kesehatan yang optimal

Di sisi lain, ada juga waktu tertentu dalam sehari ketika disarankan untuk melepaskan H2O karena tubuh kita sibuk dan membutuhkan semua jalan raya internal yang jelas untuk melakukan pekerjaan mereka. Jadi, sudah waktunya untuk memaksimalkan efektivitas air dan menuai semua manfaat kesehatan MVP yang sudah lama ada di alam itu ditawarkan. Di depan, temukan waktu terbaik dalam sehari untuk minum (dan tidak minum) air.

Catatan Editor: Pandangan yang diungkapkan dalam artikel ini mencerminkan pandangan penulis dan dimaksudkan untuk berbagi ide dan memicu percakapan yang akan memberdayakan wanita untuk proaktif dalam kesehatan mereka. Seperti biasa, ketika menyangkut masalah kesehatan, kami mendorong Anda untuk melakukan riset, melakukan apa yang tepat untuk Anda, dan berbicara dengan dokter Anda sehingga Anda dapat membuat rencana yang optimal untuk Anda.

Lakukan: Minum tepat saat Anda bangun

Gelas air pertama Anda seharusnya benar saat Anda bangun. Minum air pada perut kosong di pagi hari dapat melakukan keajaiban bagi tubuh kita, baik secara internal maupun eksternal. Faktanya, minum dua gelas air semi-hangat hal pertama di pagi hari adalah sebuah Ritual Harian Jepang Kuno. Rutin telah dikaitkan dengan kesehatan, keindahan, dan umur panjang rakyatnya. (Halo #skingoals.)

Satu atau dua gelas air hal pertama Di AM membantu unggul otak dan tubuh Anda untuk hari itu. Ini juga menghilangkan racun dan radikal bebas keras kepala yang telah terakumulasi dalam sistem peredaran darah Anda dalam semalam dan membantu membersihkan dan memurnikan organ internal tubuh Anda. Detoks dua menit termudah di dunia? Pertimbangkan itu selesai.

Untuk tip: Untuk hasil terbaik, cobalah untuk tidak makan apa pun sampai 30-40 menit setelah minum. Inilah saat tubuh melembabkan dan memberi energi pada sel dengan oksigen baru.

Lakukan: Minumlah sebelum Anda makan

Minumlah segelas air 30 menit sebelum makan. Ini adalah kebiasaan utama yang mendukung pencernaan. Air tidak hanya menyiapkan usus Anda untuk makanan yang menurun membuat Anda merasa lebih lengkap lebih cepat.

Menurut Ilana Muhlstein, MS, RDNyang merupakan bagian dari tim kepemimpinan eksekutif untuk Asosiasi Jantung Amerika Dan memimpin Program Peningkatan Kesehatan Bruin di UCLA, mengonsumsi air sebelum makan dapat menciptakan rasa penuh dan mengurangi nafsu makan Anda. Dia memberi tahu Tiga Puluh“Ketika Anda mengambil sesuatu yang berat, seperti 16 ons air, itu benar -benar menambah berat dan berat ini di perut Anda, dan itu benar -benar tenang rasa urgensi karena Anda memuaskan hormon kelaparan itu. Ini mengarah pada rasa ketenangan dan kepenuhan ini.”

Jangan: Tenggelam Perut Anda Saat Makan

Kesalahan umum yang dilakukan orang (termasuk saya) adalah menelan air selama dan segera setelah makan. Karena kita menyerap air dengan baik ketika perut kita tidak penuh dengan makanan, minum air dalam jumlah besar selama atau langsung setelah makan mengencerkan jus alami yang membantu pencernaan. Disarankan untuk minum satu gelas air 30 menit sebelumnya, selama, dan setelah makan – tetapi tidak ada lagi. Ini akan memungkinkan sistem pencernaan Anda untuk melakukan hal itu tanpa gangguan basah dan liar dan akan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi secara lebih efisien.

Ali MillerRd, ahli diet integratif CDE dan pemilik Secara alami bergizi, memberi tahu Pencegahan: “Cairan yang berlebihan selama makan dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan bahkan malabsorpsi nutrisi.”

Untuk tip: Berhenti untuk menyesap kecil saat makan memperlambat kecepatan tempat Anda makan, menyebabkan Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan. Makan dengan kecepatan yang lebih lambat memungkinkan Anda untuk check -in dengan sinyal kelaparan dan biasanya membuat makanan lebih menyenangkan. Dan kita semua tahu menikmati apa yang Anda makan adalah bagian besar dari mempertahankan diet seimbang dan, Yang terpenting, hidup bahagia.

Lakukan: Minum sebelumnya (dan sesudahnya) Latihan

Bergantung pada tingkat cairan tubuh Anda pada saat itu, Anda mungkin memerlukan satu atau lebih gelas air sebelum Anda pergi ke gym untuk melindungi dari dehidrasi selama latihan Anda. Saat kita berkeringat, kita kehilangan air dan elektrolit, jadi Penting untuk minum setidaknya delapan ons air sebelumnya untuk secara terlebih dahulu mengganti cairan yang hilang karena keringat dan kelembaban selama berolahraga.

Untuk tip: Setelah olahraga yang kuat, Anda mungkin perlu minum beberapa ons air untuk mengisi kembali cairan vital yang hilang selama latihan Anda. Jumlah yang Anda butuhkan tergantung pada berat badan, kesehatan, dan apakah Anda berolahraga dalam kondisi yang panas atau lembab – terutama untuk waktu yang lama – di antara faktor -faktor lain.

Jangan: minum terlalu banyak selama latihan

Tetap terhidrasi saat berolahraga, tapi menghindari minum terlalu banyak. Kelebihan konsumsi air Selama latihan Anda akan mengurangi konsentrasi natrium di tubuh Anda dan menguras elektrolit alami Anda, menghasilkan kelelahan atau lebih buruk.

Hanya beberapa tegukan kecil (cukup untuk melapisi mulut dan tenggorokan Anda) selama periode istirahat latihan Anda akan membuat Anda terhidrasi dan tingkat energi Anda stabil. Anda ingin menghindari terlalu banyak menghidrasi dan mencairkan energi alami Anda. Hal terbaik untuk dilakukan? Dengarkan tubuhmu.

Lakukan: Minum sebelum tidur

Jika Anda terhidrasi Sebelum tidur dan tidur, Anda dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, karena dehidrasi meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Faktanya, menurut sebuah penelitian di Jurnal Nutrisi Eropa, dehidrasi dapat mengganggu fungsi pembuluh darah hampir sama seperti merokok.

Stavros Kavouras, Associate Professor dan Koordinator Program Latihan Sains di Universitas Arkansasmenyebutkan di belajar“Anda bisa sedikit mengalami dehidrasi tanpa menyadarinya saat Anda memiliki gangguan endotel yang mirip dengan merokok.

Dehidrasi juga bisa mempengaruhi suasana hati Andayang pada gilirannya dapat membuang siklus tidur Anda secara keseluruhan. Dan bukankah alasan itu cukup untuk memiliki gelas sebelum tidur?

Untuk tip: Cobalah minum segelas air terakhir Anda sekitar satu jam sebelum tidur jika Anda bisa. Anda akan menyelamatkan diri dari perjalanan tengah malam ke kamar mandi!

Lakukan: Minum saat Anda lelah

Minum segelas air saat Anda merasa lelah akan membantu Kekuatan Otak Anda. Karena otak Anda terdiri dari 75% air, minum satu atau dua gelas ketika Anda merasa mengantuk akan membantu mengisi kembali kadar cairan vital dan meningkatkan fungsi kognitif. Minumlah segelas air jika Anda merasa lelah di tempat kerja atau jika Anda memiliki presentasi besar dan perlu fokus. Jika Anda ingin tidur siang tetapi tidak bisa mengambilnya, Minumlah segelas air dingin alih-alih.

Untuk tip: Apakah Anda tahu itu kelelahan Apakah salah satu tanda utama dehidrasi? Karena kemampuannya untuk bergerak dengan cepat di seluruh tubuh dan langsung ke otak, air minum dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan sebelum pertemuan besar atau ketika Anda berada di tenggat waktu dan tidak mendapatkan mata yang sebanyak yang Anda inginkan. Kafein alami? Kami akan menerimanya!

Lakukan: Minum saat Anda sakit

Bahkan jika kesehatan yang optimal adalah tujuannya, penyakit terjadi pada semua orang. Jika tubuh Anda sakit dengan flu atau virus serupa, Tetap terhidrasi adalah kuncinya. Gejala -gejala tertentu seperti muntah dan demam dapat menyebabkan dehidrasi, jadi Anda ingin tetap di atas asupan air Anda jika Anda merasa di bawah cuaca. Tetap terhidrasi akan membantu pemulihan Anda, dan membuat Anda kembali merasa seperti yang terbaik lebih cepat.

Posting ini terakhir diperbarui pada 14 April 2025 untuk memasukkan wawasan baru.