Chatgpt bukanlah guru kesehatan Anda – tetapi permintaan ini menjadikannya alat kesehatan yang kuat
Sebagai ahli gizi dan ibu dua anak, saya memiliki sahabat karib (tidak begitu): chatgpt. Antara menjalankan bisnis, mengelola rumah tangga, dan mengingat untuk minum air yang cukup, kebugaran dapat terasa seperti satu hal lagi dalam daftar yang harus dilakukan. Percayalah, saya mengerti. Di sinilah AI bisa datang untuk menyelamatkan! Anehnya, menggunakan AI seperti memiliki asisten atas permintaan yang benar-benar mendapatkan bagaimana saya hidup. Tidak ada lagi pemborosan waktu mencari Ide makan malammenyesuaikan latihan untuk siklus sayaatau mental Katalog dapur saya.
Dan tidak, AI tidak menggantikan intuisi atau pengalaman saya. Dia peningkatan dia. Dengan penciptaan bersama dalam pikiran, alat ini membantu saya-dan para wanita tempat saya bekerja-diputuskan melalui kebisingan. Izinkan saya menunjukkan kepada Anda bagaimana saya menggunakannya dan mengapa itu mungkin menjadi senjata rahasia kesehatan Anda juga.
Memikirkan kembali AI di dunia kesehatan
Kami telah secara resmi memasuki usia “Kesehatan memenuhi teknologi. ” Tapi mari kita jujur, mudah untuk merasakan bagian yang sama skeptis dan kewalahan dengan itu. mendukung dari mereka. Saya suka menganggap chatgpt sebagai lapisan yang bermanfaat, bukan pengambilalihan total.
Masih di pagar? Ternyata AI mungkin penghubung yang hilang dalam membuat kebiasaan kesehatan tetap. A Studi 2024 menemukan bahwa ketika dipasangkan dengan wawasan manusia, AI memiliki potensi nyata untuk meningkatkan perubahan perilaku.
Bayangkan masa depan Anda – maka meminta AI untuk membantu
Dia mendapat 7–9 jam tidur (hampir setiap malam!). Dia minum air sebelum kopi. Dia menggerakkan tubuhnya secara teratur, memprioritaskan proteindan tahu untuk beristirahat sebelum kelelahan datang mengetuk. Dia tidak sempurna – tetapi dia konsisten. Dan dia merasa sangat baik di kulitnya. Bagaimana jika AI dapat membantu Anda menjadi dia? Karena itulah potensi sebenarnya di sini.
Chatgpt tidak di sini untuk melakukan pekerjaan untuk Anda, tetapi itu dapat membantu Anda Atur tujuan Andaidentifikasi bintik -bintik buta Anda, dan Rancang Kebiasaan Harian Anda. Apakah Anda ingin mengangkat lebih berat di gym, mengatur siklus Anda, memasak sehat dengan anggaran terbatas, atau hanya merasa kurang tersebar, Anda dapat menggunakan AI untuk merekayasa balik versi hari Anda yang mendukung visi Anda.
Yang benar adalah, tidak ada AI prompt akan mengubah hidup Anda … kecuali Anda mengambil tindakan. Tetapi ketika ide, bimbingan, dan motivasi mudah diakses, muncul untuk diri sendiri menjadi jauh lebih rumit. Ketika saya mulai bereksperimen dengan chatgpt meminta kesehatan dan kebugaran, saya mulai dari yang kecil. Bisakah itu membantu saya Sederhanakan persiapan makan? Ya. Menyarankan makanan suportif untuk saya fase luteal? Juga ya. Menawarkan cara -cara lembut untuk mengurangi stres ketika saya hanya memiliki lima menit antara kehancuran balita dan pertemuan zoom? Sangat.
Memulai: Permintaan chatgpt umum
Pada akhirnya, pikirkan petunjuknya sebagai cara Anda mengarahkan percakapan. Daripada meminta internet untuk “memberi tahu saya bagaimana menjadi sehat” (informasi isyarat kelebihan!), Anda bisa menjadi sangat spesifik. Berikut adalah beberapa contoh yang saya gunakan secara teratur:
- “Harap buat rencana makan malam berserat tinggi protein tinggi selama tiga malam menggunakan ayam, alpukat, dan kacang polong beku.”
- “Apa latihan yang lembut untuk fase folikel siklus saya itu membutuhkan waktu kurang dari 25 menit? ”
- “Beri aku dua latihan landasan yang bisa aku lakukan sebelum tidur. Terima kasih!”
ChatGPT ini meminta kesehatan dan kebugaran membantu saya memotong kelelahan keputusan dan mengambil tindakan. Ini seperti memiliki asisten kesehatan yang selalu dipanggil-tetapi tidak keberatan menjadi bos.
Menggunakan chatgpt untuk membuat rencana kesehatan + kebugaran yang dipersonalisasi
Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mendapatkan hasil maksimal dari chatgpt, coba gunakan prompt terstruktur ini. Ini memberi model konteks yang cukup untuk menghasilkan saran yang realistis dan bermanfaat – apakah Anda menavigasi kehidupan postpartum, perimenopauseatau hanya mencoba menjadi lebih sehat dengan jadwal penuh. Cukup colokkan detail Anda sendiri Menggunakan template di bawah iniatau telusuri contoh untuk melihat bagaimana orang lain bisa mengisinya.
Template cepat
“Saya seorang [sex] Dan [age] orang berusia tahun yang [not at all / somewhat / very] aktif. Tujuan kesehatan dan kesejahteraan saya saat ini adalah: [goal 1, goal 2, goal 3]. Saya saat ini mengikuti [briefly describe your eating style, e.g., mostly plant-based, high-protein, standard American diet, etc.]dan siklus menstruasi saya [regular / irregular / not present (e.g., postmenopausal or due to another reason)]. Berdasarkan hal ini, dapatkah Anda membuat rencana nutrisi dan olahraga bulanan yang dipersonalisasi untuk membantu saya mencapai tujuan saya? ”
Contoh 1: Ibu postpartum
Saya adalah seorang wanita berusia 34 tahun yang agak aktif (kebanyakan pelatihan berjalan dan kekuatan ringan). Tujuan kesehatan dan kesejahteraan saya saat ini adalah: mendapatkan kembali kekuatan dasar dan panggul, mendukung menyusui dengan nutrisi yang baik, dan kehilangan 10 pound secara bertahap. Saat ini saya adalah snack yang berbasis di seluruh seminggu, dan snack yang berbasis di atas, dan samudra yang berbasis di atas, dan samudra yang berbasis, dan suguhan, cycrual. Rencana nutrisi dan olahraga bulanan untuk membantu saya mencapai tujuan saya? ”
Contoh 2: Wanita perimenopause
Saya seorang wanita berusia 45 tahun yang agak aktif-saya berjalan setiap hari dan melakukan yoga beberapa kali per minggu. Tujuan saya adalah: mengelola gejala perimenopause (seperti hot flash dan ayunan suasana hati), meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga massa otot. Saya kebanyakan memakan waktu yang baik untuk Anda, dan diet.
Contoh 3: Wanita atletik dengan PCOS
“Saya seorang wanita berusia 27 tahun yang sangat aktif-saya melakukan pelatihan kekuatan 4-5 kali per minggu dan menikmati berlari dan mendaki pada akhir pekan. Tujuan kesehatan dan kesejahteraan saya saat ini adalah: mengelola gejala PCOS secara alami, mendukung keseimbangan hormon, dan menjaga otot yang dapat difokuskan pada bulan mingguan. Rencana nutrisi dan olahraga untuk membantu saya mencapai tujuan saya? ”
5 petunjuk pemula untuk mencoba di chatgpt
Seiring dengan template yang disebutkan di atas, ini sangat membantu jika Anda baru memulai dengan AI. Pikirkan petunjuk ini seperti Anda mengirim pesan kepada BFF yang paham kesehatan Anda yang kebetulan memiliki latar belakang nutrisi, yoga, dan peretasan produktivitas. Anda tidak perlu pengalaman AI untuk memulai – Anda hanya perlu mengajukan pertanyaan yang tepat.
- “Buat paket makan satu minggu menggunakan staples dapur yang sudah saya miliki.”
- “Apa yang bisa saya lakukan sebelum tidur lebih nyenyak?”
- “Beri aku 10 camilan kaya protein untuk energi sore.”
- “Bantu saya merencanakan rutinitas reset hari Minggu yang mencakup persiapan makanan, gerakan, dan perhatian.”
- “Apa yang harus saya makan sebelum dan sesudah latihan selama 30 menit untuk mendukung energi dan pemulihan?”
5 chatgpt meminta yang terasa ilegal (tapi tidak)
Di sisi lain, ini diminta dengan hyper-spesifik ini membuka kunci kekuatan AI yang sebenarnya-hampir seperti mempekerjakan ahli gizi, terapis, dan asisten pribadi semuanya digulung menjadi satu. Peringatan yang adil: Setelah Anda mencoba ini, tidak ada jalan untuk kembali.
“Audit rutinitas kesehatan saya: Saya makan dengan baik tetapi masih merasa lelah. Inilah yang saya lakukan… apa yang hilang?” (Tempel dalam kebiasaan Anda dan biarkan chatgpt menghubungkan titik -titik.)
“Buat rencana makan hormon 5 hari yang bebas susu, bebas susu, bebas gluten, dan ramah gula. Termasuk resep yang bisa saya bawa.”
“Bertindak sebagai pelatih kesehatan: Saya kewalahan dan tidak tidur. Apa tiga kebiasaan realistis yang bisa saya mulai minggu ini untuk merasa lebih baik?”
“Berpura-pura Anda pelatih sinkronisasi siklus saya. Latihan seperti apa, makanan, dan praktik perawatan diri yang harus saya fokuskan pada minggu ini berdasarkan berada di fase luteal saya?”
“Beri aku daftar grosir dan rencana persiapan untuk seseorang yang ingin memasak sekali dan makan dua kali sepanjang minggu. Dengan balita di belakangnya.”
Bagaimana saya menggunakan AI sebagai ahli gizi (dan seorang ibu)
Jadi, bagaimana cara menggunakan AI? Itu tergantung pada musim kehidupan, tapi inilah cara saya saat ini memanfaatkan kekuatannya:
Daftar Perencanaan & Kelontong Makanan
Saya dulu menghabiskan berjam -jam beralih di antara situs resep, blog nutrisi, dan aplikasi bahan makanan. Sekarang, saya memberikan chatgpt beberapa parameter – ingredients di tangan, preferensi makanan, batas waktu – dan itu memberi saya rencana. Satu prompt favorit? “Jadikan saya rencana makan malam 3 hari yang ramah anak, kaya akan polifenol, dan termasuk sisa makanan.”
Syncing siklus
Saya telah mengajarkan ini kepada klien selama bertahun -tahun, tetapi AI membuatnya lebih personal. Saya menggunakan petunjuk seperti: “Apa yang harus saya fokuskan pada makan selama fase luteal untuk mengurangi gejala PMS?” atau “Beri saya jadwal pergerakan 4 hari untuk fase ovulasi saya.” Ini adalah dorongan lembut untuk menghormati ritme tubuh saya tanpa perlu menggali lusinan artikel.
Dukungan Klien & Pembuatan Konten
Dari inspirasi resep hingga penjelasan penghilang mitos, AI membantu saya menerjemahkan ilmu nutrisi menjadi tips yang mudah dan menyenangkan. Saya akan menggunakannya untuk melakukan brainstorm outletter buletin, konsep reword kompleks untuk audiens saya, atau persiapan untuk sesi klien dengan wawasan baru.
Perbaikan cepat untuk momen ibu yang sibuk
Ketika anak saya yang berusia 5 tahun memutuskan dia hanya mau Goodles untuk makan malam? Saya bertanya: “Apa yang bisa saya tambahkan ke mac dan keju anak saya untuk membuatnya lebih padat nutrisi tanpa terdiri dari tekstur dan rasa?” Itu mungkin tidak selalu mengenai sasaran dengan sempurna, tetapi itu memberi saya ide -ide segar – cepat.
AI juga untuk kesehatan mental Anda
Tentu saja, AI bukan hanya tentang makanan dan kebugaran. Salah satu manfaat yang paling mengejutkan? Dukungan kesehatan mental. Saya sudah mulai menggunakan chatgpt untuk meminta jurnal mini, Ide Regulasi Sistem Sarafdan membingkai ulang ketika saya berputar ke wilayah “Saya tidak melakukan cukup”. Beberapa permintaan untuk:
- “Beri aku tiga penegasan landasan untuk pagi yang cemas.”
- “Apa teknik pernapasan cepat yang bisa saya coba di dalam mobil sebelum penurunan penitipan anak?”
- “Bantu saya membingkai ulang hari citra tubuh yang buruk dengan kebaikan dan belas kasih.”
CHATGPT ini meminta kesehatan dan kebugaran tidak ada di sini untuk menggantikan terapi atau pekerjaan yang mendalam-tetapi mereka menawarkan shift kecil yang membantu saya terhubung kembali ketika saya merasa tidak masuk.
Catatan tentang Batas: AI bukan seorang Guru
Tidak terdengar seperti rekaman yang rusak, tetapi AI adalah alat – bukan pengganti pengalaman hidup, keahlian medis, atau perasaan bahwa Anda telah mengasah selama bertahun -tahun. Ya, saya memeriksa semuanya. Ya, saya menyesuaikan saran berdasarkan apa yang berhasil untuk tubuh saya (dan keluarga saya). Dan ya, saya terkadang mengabaikan saran itu sama sekali karena saya tahu Apa yang saya butuhkan lebih dari sekadar robot. Menggunakan AI bukan berarti melepaskan kebijaksanaan batin Anda. Ini berarti menggabungkannya dengan dukungan praktis yang memenuhi Anda di tempat Anda berada. Itulah keindahannya!
Pengingat lain: ChatGPT adalah teknologi yang muncul dengan dampak lingkungan, ekonomis, dan sosial jangka panjang yang belum diketahui. Gunakan dengan risiko Anda sendiri dengan cara yang terasa mendukung nilai -nilai Anda, dan berkonsultasi dengan tim medis Anda sendiri tentang bagaimana sarannya mungkin terbaik untuk Anda.
Upaya terakhir saya? Ini adalah yang paling disengaja yang pernah saya rasakan
Ketika digunakan dengan niat, chatgpt meminta kesehatan dan kebugaran membantu saya merasa lebih didukung, lebih kreatif, dan lebih sinkron dengan tubuh saya daripada sebelumnya. Itu tidak memberi saya rutinitas yang sempurna – tetapi itu membantu saya menciptakan satu yang selaras dengan hidup saya saat ini. Salah satu yang melenturkan dengan hari -hari sakit, amukan, tenggat waktu, dan makan malam yang menyenangkan dan berantakan dengan keluarga saya. Jadi tidak, AI tidak menggantikan intuisi saya. Ini memperkuatnya – dengan kejelasan, rasa ingin tahu, dan banyak rahmat.
