Angin lembut bergerak melalui jendela terbuka Anda, membawa aroma segar peony yang mekar dan suara -suara sore yang tenang di sore musim panas. Ini adalah momen singkat, hilang secepat itu tiba – tetapi sesuatu di dalam diri Anda melunak, hanya untuk sesaat. Ini adalah contoh yang sering tergelincir oleh tanpa disadari, tetapi bagaimana jika Anda lebih memperhatikan? Jurnal Joy mengundang Anda untuk melakukan hal itu. Tidak seperti Jurnal Syukuryang sering meminta refleksi terstruktur, jurnal kegembiraan lebih longgar, lebih sensorik. Ini tentang mengumpulkan kesenangan kecil dan spontan – orang -orang yang membangkitkan Anda untuk semua keindahan dan kemungkinan di sekitar Anda.
Di musim hari -hari yang lebih panjang dan jadwal yang longgar, memulai jurnal Joy bisa menjadi ritual landasan – yang membantu Anda kembali ke hadapan dan mengumpulkan makna dalam sehari -hari. Di depan, kita akan mengeksplorasi apa itu Joy Journal (dan bagaimana hal itu berbeda dari praktik jurnal lainnya), mengapa itu penting, dan bagaimana memulainya sendiri. Anda tidak membutuhkan banyak – hanya momen yang tenang, pena, dan kemauan untuk memperhatikan keajaiban.
Gambar unggulan dari Wawancara kami dengan Mary Ralph Bradley Oleh Michelle Nash.
Apa itu jurnal Joy?
Jurnal Joy adalah praktik sederhana dan disengaja untuk merekam momen yang memicu kesenangan di hari Anda. Ini mungkin miring cahaya keemasan di meja dapur Anda, tawa seorang teman yang akrab, atau kepuasan yang tenang untuk menyelesaikan sesuatu yang Anda takuti. Tidak seperti jurnal terima kasih – yang sering bersandar pada refleksi dan daftar – ini tentang kedekatan. Ini bukan tentang apa yang Anda sebaiknya merasa bersyukur. Ini tentang apa yang sebenarnya menggerakkan sesuatu di dalam diri Anda, betapapun sesaat atau kecil.
Anggap saja sebagai koleksi keajaiban pribadi. Tujuannya bukan untuk menulis paragraf atau melacak kemajuan. Tidak ada tekanan untuk tampil, tidak ada harapan kecantikan atau wawasan. Satu -satunya aturan adalah memperhatikan apa yang terasa enak – dan memberinya tempat untuk mendarat.
Ilmu Menikik
Ada istilah psikologis untuk What a Joy Journal yang diundang untuk kita lakukan: nikmati. Didefinisikan sebagai tindakan dengan sengaja berfokus pada dan meningkatkan pengalaman positif, menikmati telah terbukti meningkatkan kebahagiaan, mengurangi stres, dan membangun ketahanan dari waktu ke waktu. Dengan kata lain, ketika kita cukup melambat untuk membiarkan momen sepenuhnya mendarat – untuk berlama -lama di dalamnya, beri nama, dan mengingatnya – kita memberikan perasaan itu kesempatan untuk berkembang.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur terlibat dalam praktik menikmati melaporkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi dan rasa makna yang lebih dalam dalam kehidupan mereka. Fred Bryant, seorang psikolog sosial di Loyola University Chicago dan ahli terkemuka untuk menikmati, telah menemukan banyak manfaat dari praktik ini-termasuk hubungan yang lebih kuat, kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, dan peningkatan kreativitas dalam pemecahan masalah.
Jurnal Joy menjadi cara yang nyata untuk melakukan ini. Dengan mendokumentasikan sekilas kegembiraan ini, kita menciptakan semacam bank memori – salah satu yang dapat kita kembalikan pada saat -saat yang lebih sulit, mengingatkan diri sendiri bahwa bahkan di tengah -tengah rutinitas atau kewalahan, masih ada cahaya.
Apa yang harus ditulis dalam jurnal kegembiraan
Jurnal Joy bukan tentang menuliskan sesuatu yang mendalam; Ini tentang menangkap tekstur sesaat. Apa yang membuatmu tersenyum hari ini? Kapan Anda merasa paling menyukai diri sendiri? Mungkin itu adalah buah persik yang segar dan matang (pengalaman musim panas puncak). Lagu yang menemui Anda persis di tempat Anda berada. Momen kontak mata dengan seseorang yang benar -benar melihat Anda.
Anda dapat mencatat satu kata atau paragraf penuh. Tulis di pinggiran perencana Anda atau simpan buku catatan khusus di dekat tempat tidur Anda. Beberapa hari mungkin menawarkan tiga entri, yang lain tidak ada – dan tidak apa -apa. Yang penting adalah tindakan memperhatikan.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba mulai setiap entri dengan:
- Joy tampak seperti…
- Joy terasa seperti…
- Hal kecil yang saya sukai hari ini…
Semakin banyak Anda mendengarkan, semakin banyak momen -momen ini yang tampaknya berlipat ganda – bukti bahwa kecantikan ada di sini selama ini.
Meminta untuk memicu inspirasi
Saat Anda membutuhkan dorongan, petunjuk ini dapat membantu Anda terhubung kembali dengan keajaiban kecil yang sudah ada di sekitar Anda. Pilih satu yang berbicara kepada Anda – atau biarkan semuanya mendidih di benak Anda saat Anda bergerak sepanjang hari.
- Momen apa hari ini membuat Anda berhenti – dengan cara terbaik?
- Tulis tentang aroma yang membuat Anda merasakan sesuatu.
- Apa sesuatu yang biasa yang terasa indah hari ini?
- Apa yang membuatmu tertawa secara tak terduga?
- Sebutkan sesuatu yang akan Anda lewatkan jika menghilang besok.
- Kapan Anda merasa paling hadir saat ini?
- Jelaskan warna, suara, atau tekstur yang memberi Anda kegembiraan.
- Apa satu hal yang Anda nantikan, tidak peduli seberapa kecil?
- Tangkap momen koneksi – manusia, hewan, atau sebaliknya.
- Apa yang Anda harapkan dari hari ini?
Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak pemberitahuan setelah Anda mulai mencari. Ingat: Sukacita tidak selalu berteriak – sering kali tiba sebagai bisikan.
Bagaimana membuat kegembiraan menjadi jurnal menjadi kebiasaan
Seperti halnya ritual yang layak untuk disimpan, jurnal Joy bekerja paling baik ketika bertemu dengan Anda di tempat Anda berada. Lupakan aturan atau goresan yang kaku untuk dipertahankan. Sebaliknya, anggap praktik ini sebagai undangan yang lembut – yang menjadi lebih mudah, semakin Anda kembali ke sana.
Tetapkan isyarat yang terasa alami. Mungkin Anda menulis beberapa baris setelah kopi pagi Anda, atau tepat sebelum tidur sebagai cara untuk menutup hari. Jaga agar jurnal Anda terlihat: Terselip di meja Anda, menyelinap ke dalam tote Anda, atau duduk terbuka di meja Anda. Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi catatan Anda. Sukacita tidak keberatan dengan media.
Konsistensi kurang penting dari niat. Tujuannya bukanlah sempurna, tetapi untuk kembali lagi dan lagi.
