Rutinitas pagi musim semi untuk membantu Anda merasa membumi – sebelum hari itu mengambil alih

Setiap pagi memiliki janji. Tidak peduli apa yang telah terjadi sebelumnya atau apa yang akan terjadi setelahnya, hari baru sadar dan kami memiliki ruang untuk memulai lagi. Ini adalah waktu yang bertujuan, bahkan jika kita merasa seperti itu ditentukan sebelum dimulai – dengan pekerjaan, anak -anak, atau Sedikit tidur Malam sebelumnya – kita bisa memilih bagaimana kita muncul untuk tanggung jawab itu melalui kita rutinitas pagi. Untuk menghargai mereka menempatkan kami di perusahaan yang baik.

Lihatlah kepada para pemimpin di bidang apa pun, apakah legenda olahraga atau raksasa spiritual, dan Anda akan menemukan bahwa jam -jam awal tidak belum dimanfaatkan. Filsafat Ayurvedic mengajarkan bahwa jam jam 2 pagi sampai 6 pagi memiliki potensi paling ilahi. Secara fisik, lonjakan kortisol ketika kami pertama kali bangun, memberikan dorongan sambutan energi pembakaran lemak yang dapat kami manfaatkan dengan baik.

Tetapi bahkan jika Anda tidak mengadili waktu atau mencari pencerahan yang lebih dalam, ada banyak cara untuk memberi energi pada pagi hari kita sehingga orang-orang di sekitar kita mendapatkan yang terbaik. Yang terpenting, diri kita sendiri.

Artikel ini pertama kali diterbitkan di Edit Musim Semi kami dari EditTersedia sekarang – cetak secara digital atau dicetak.

Gambar unggulan dari Wawancara kami dengan Riley Blanks Reid oleh Jenn Rose Smith.

Undang kesadaran melalui ritual landasan.

Kurator kesadaran dan apresiasi untuk saat ini mungkin merupakan hadiah terbesar setiap hari. Bunyikan bel, nyalakan lilin, dan duduk hanya selama lima menit untuk memulai. Pertumbuhan berjalan di mana niat mengalir.

• Berlatihlah bernafas dalam. Napas yang dalam dan disengaja dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membawa kejelasan. Cobalah menghirup perut Anda, lalu dada, dan tahan selama 4-5 hitungan. Buang napas melalui mulut Anda untuk lebih banyak penghitungan daripada yang Anda hirup.
• Jurnal Syukur. Tetap berlimpah alih -alih kelangkaan atas pikiran dengan pengingat tentang apa yang benar -benar penting bagi Anda. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri, sesederhana kelembutan tempat tidur Anda atau waktu untuk menangkap matahari terbit.
• Tetapkan niat untuk hari itu. Baik itu kata, mantra, puisi favorit, atau tujuan sederhana, menetapkan niat dapat membantu memandu energi Anda agar Anda tetap fokus sepanjang hari.
• Batasi waktu layar. Pilih pola pikir Anda sebelum dunia memilih satu untuk Anda. Cobalah untuk menghindari melihat ponsel Anda setidaknya selama 30 menit setelah bangun. Biasanya tidak ada yang terjadi “di luar sana” yang tidak bisa menunggu sampai pertama kali merebut kembali “di sini.”

Foster Kekuatan melalui gerakan cahaya.

Mendapatkan kebiasaan gerakan reguler tidak harus merasa mustahil. Ini dapat mencerminkan masuknya Anda ke hari itu-momen mikro yang lebih ringan dan disengaja yang membangun rutinitas jangka panjang dari waktu ke waktu. Anggap saja sebagai hadiah yang Anda berikan kepada diri Anda yang lebih tua: peningkatan fleksibilitas bersama dengan beberapa otot juga.

• Menggeliat. Peregangan tubuh penuh yang cepat di tempat tidur atau beberapa peregangan sapi kucing pada tikar yoga dapat membantu meringankan ketegangan, menggerakkan getah bening, dan meningkatkan sirkulasi. Lemparkan papan cepat jika Anda bisa, menantang diri Anda hingga 10 detik lebih lama setiap hari.
• Jalan -jalan. Keluar di pagi hari, dengan menghirup udara segar dan paparan cahaya alami, dapat membantu menjernihkan pikiran dan menandakan tubuh bahwa sudah waktunya untuk memulai hari. Lewati headphone dan biarkan diri Anda menikmati suara tenang dari lingkungan yang bangun.
• Coba Aliran Yoga. Salam matahari atau beberapa pose berdiri menyatukan semuanya: penguatan otot berdampak rendah, penyelarasan tubuh, dan niat hari Anda. Cukup banyak multitasker.
• Menari. Setiap orang memiliki 2-3 menit di pagi hari untuk memainkan lagu favorit mereka dan bergerak secara intuitif. Anda akan terkejut dengan pergeseran energi.

Rethink Skincare sebagai perawatan diri.

Peretasan kesehatan utama adalah berhati -hati dalam duniawi. Alih -alih bergegas melalui rutinitas perawatan kulit Anda, luangkan beberapa menit pertama untuk menjadi disengaja dengan apa yang Anda pakai. Biarkan itu menjadi pengalaman sensorik, dan juga yang dapat membantu Anda terlihat bersemangat, bahkan jika Anda tidak merasakannya.

• Percikan air dingin. Ini membangunkan kulit Anda, melarutkan kotoran yang mungkin telah dilepaskan dalam semalam, dan terasa langsung menyegarkan.
• Gunakan pembersih yang lembut. Beberapa membutuhkannya; orang lain tidak. Ukur kulit Anda setelah air percikan di atas.
• Tambahkan serum vitamin C. Secara luas dapat ditoleransi oleh banyak jenis kulit, vitamin C memberikan dorongan antioksidan yang membantu mencerahkan kulit, menyehatkan penghalang kelembaban, dan mencegah garis -garis halus.
• Pijat dalam krim mata. Fokus pada mengetuk tekanan lembut di bawah mata dan di sekitar tulang orbital untuk merangsang drainase getah bening.
• Hidrat dengan pelembab ringan. Bahkan jika Anda memiliki kulit berminyak, hidrasi adalah kunci untuk menjaga kulit Anda seimbang. Jika Anda memiliki menit tambahan, tambahkan beberapa yoga wajah Saat melamar.
• Ingat SPF. Jika menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari, memiliki kulit sensitif, atau ingin rajin Melindungi kulit Anda dari paparan UVLapisan pada tabir surya favorit Anda setiap pagi.

Perlengkapan perawatan kulit untuk pagi yang mudah:

Makan untuk energi.

Anda tahu tubuh Anda yang terbaik – dan bagi banyak orang, itu termasuk a sarapan bergizi Bahan bakar itu untuk sisa hari itu. Tidak harus besar atau rumit untuk disiapkan, tetapi sesuatu dengan campuran di bawah ini dapat membantu Anda kenyang dengan kekuatan otak untuk boot.

• Protein. Telur, yogurt Yunani, kefir, keju cottage, salmon asap, tahu, atau bubuk protein.
• Lemak sehat. Alpukat, ghee, minyak zaitun, minyak biji rami, kacang -kacangan, mentega kacang, atau biji rami.
• Serat. Raspberry, pir, apel (dengan kulit), ubi jalar, kembang kol, gandum, atau biji chia.
• Hidrasi. Air yang diinfuskan elektrolit, air lemon, teh lepas, matcha, atau kopi*.
• Adaptogen. Ashwanganda, Cordyceps, Tulsi, Maca Root, Eleuthero Root, atau Ginseng.

Ingat: Pagi adalah milik Anda untuk membuatnya apa yang Anda inginkan. Bahkan kebiasaan kecil, yang secara konsisten dipraktikkan dari waktu ke waktu, dapat menciptakan jalur baru di otak untuk kehidupan yang terlihat – dan yang lebih penting, terasa – sangat berbeda di bulan -bulan mendatang.

*Berani pergi Decaf untuk mengeksplorasi bagaimana pengaruhnya terhadap tingkat energi Anda. Setelah minggu pertama detoksifikasi, banyak yang mengatakan pagi yang bebas kafein menawarkan perasaan energi yang lebih stabil tidak seperti sebelumnya.