Beristirahat dari seks? Inilah cara merebut kembali kesenangan, kepercayaan diri, dan ketenangan

Sekarang, ini adalah kebenaran yang diketahui banyak wanita dengan baik: seks tidak hanya berpotensi menjadi sangat menyenangkan, tetapi juga mendukung kesejahteraan kita. Tapi bagaimana dengan efeknya bukan berhubungan seks? Kami kurang tahu tentang itu – itulah sebabnya kami menyelam jauh ke dalam pertanyaan itu hari ini.

Untuk semua cerita fantastis tentang seberapa rutin melakukan hubungan seks secara teratur Potong kadar kortisolmeningkatkan tidur, mengurangi rasa sakit, dan Tingkatkan kekebalanSaya sesekali bertanya -tanya tentang efek dari istirahat dalam keteraturan – seorang “mantra kering” yang ditakuti. Saya baru -baru ini menemukan sebuah artikel yang merinci apa yang terjadi pada tubuh Anda Saat Anda berhenti berhubungan seksdan itu mendorong saya untuk mencari nasihat ahli lainnya.

Fitur Gambar oleh Michelle Nash.

Memahami efek dari tidak berhubungan seks

Sebagai seorang wanita yang seluruh pendidikan pra-perguruan tinggi berada di sekolah-sekolah Katolik, setiap literatur positif seks, podcast, dan seterusnya telah menjadi suar bagi saya sebagai orang dewasa. Ada begitu banyak yang saya hargai tentang lingkungan sekolah Katolik, tetapi menumpahkan tabir rasa malu di sekitar tindakan tertentu, terutama yang seksual, telah menjadi proses pribadi yang berharga – dibantu oleh gagasan bahwa kesehatan seksual lebih dari sekadar menghindari penyakit dan kehamilan yang tidak direncanakan. Juga mengakui bahwa seks harus menjadi bagian penting dan bermanfaat dari kehidupan.

Baca terus untuk beberapa penemuan saya yang paling terkenal, serta wawasan dari ahli kesehatan dan kesejahteraan penduduk tim kami, Bidan Perawat Bersertifikat Lauren Zielinski (MSN, CNM), bagi mereka yang ingin memecahkan mantra kering.

Lauren Zielinski, MSN, CNM

Lauren Zielinski adalah seorang perawat bersertifikat dengan pengalaman lebih dari 11 tahun dalam kesehatan dan kelahiran wanita. Dia belajar kedokteran di University of Colorado-Denver dengan fokus pada kesehatan masyarakat dan pusat kelahiran.

Dampak mental dan emosional dari mantra kering

Bukan rahasia lagi bahwa seks bisa menjadi penguat suasana hati, tetapi apa yang terjadi pada tingkat emosional ketika hal -hal melambat atau berhenti?

Bagi banyak orang, seks bukan hanya tindakan fisik. Ini adalah bentuk koneksi, keintiman, atau bahkan kepercayaan diri. Jadi ketika Anda berhenti berhubungan seks, wajar bagi keadaan emosional Anda untuk bergeser dengan cara yang mungkin tidak segera jelas. Beberapa orang melaporkan merasa lebih mudah marah, cemas, atau terputus dari diri mereka sendiri atau pasangannya. Orang lain mungkin melihat penurunan harga diri atau rasa kesepian yang halus (tetapi nyata), bahkan jika dikelilingi oleh cinta di bidang kehidupan lainnya.

Penting untuk diingat bahwa mantra kering tidak berarti ada sesuatu yang salah. Ini hanyalah sinyal untuk check -in – dengan tubuh Anda, kebutuhan emosional Anda, atau seberapa terhubung perasaan Anda dengan komunitas. Jika Anda merasa tidak enak, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: Jenis sentuhan, keintiman, atau perhatian apa yang saya lewatkan saat ini? Terkadang, pelukan dari seorang teman, mandi panjangatau bahkan menari di ruang tamu Anda dapat membawa Anda kembali ke tubuh Anda dan mencerahkan suasana hati Anda.

Dan bagi mereka yang tidak dalam hubungan, atau yang memilih untuk tidak berhubungan seks dengan alasan apa pun, ketahuilah ini: Anda utuh dan terpenuhi secara emosional dengan atau tanpa seks. Tetap memprioritaskan cara Anda merasa terpelihara melalui hubungan fisik atau emosional, dan membuat ruang untuk Anda sendiri rasa diri untuk berkembang.

Tekanan darah dan tingkat stres dapat meningkat

Seks memberikan rilis endorfin secara teratur. Jika itu tidak terjadi, maka tingkat stres yang sesuai dapat meningkat. Untungnya, ada cara aktif lainnya untuk mencapai hasil yang serupa. Pertimbangkan untuk mengganti olahraga yang sehat dan memompa jantung untuk sesi di antara lembaran. Pikirkan gerakan, napas, dan kesenangan dalam bentuk lain. Jalan-jalan pasca-kerja yang cepat, aliran yoga yang membuka hati, atau favorit Anda sesi latihan pagi Semua dapat meningkatkan aliran darah-menawarkan banyak manfaat kardiovaskular yang sama dan mengurangi stres yang dilakukan seks.

“Jika Anda merasa benar -benar kewalahan, sangat sibuk, dan tidak pernah ingin berhubungan seks dan ingin mengubahnya,” kata Zielinski, “maka inilah saatnya untuk mengaktifkan Anda perawatan diri mode pertahanan. ” Dia menyarankan untuk menjatuhkan satu atau dua komitmen yang tidak penting, pensiling “waktu untuk diri sendiri”Di kalender, dan mengingat bahwa tidak apa -apa katakan tidak.

Ini bukan hanya tentang berbuat lebih sedikit – ini tentang melakukan apa yang mengembalikanmu. Baik itu kenaikan solo, momen penuh perhatian dengan kopi Anda, atau akhirnya mengatakan tidak pada obrolan grup yang menguras Anda, menurunkan tingkat stres Anda adalah tindakan pemeliharaan harian. Dan sementara seks dapat membantu, demikian juga seribu pilihan kecil yang membawa Anda kembali kepada diri sendiri.

Menavigasi Menopause? Inilah yang harus diketahui tentang kesehatan vagina

Menopause adalah ritual bagian yang tidak ada yang cukup mempersiapkan Anda. Dan sementara berbicara tentang hot flash dan perubahan suasana hati adalah umum, salah satu topik yang lebih diabaikan adalah bagaimana kesehatan vagina juga dapat bergeser selama waktu ini, terutama jika seks (solo atau pasangan) tidak terjadi secara teratur.

OB/GYN bersertifikat Dewan Lucky Sekhon, MD, dijelaskan dengan baik+bagus Bahwa ketika ada menstruasi yang lama tanpa seks biasa, saluran vagina dapat mengencang, “yang dapat menyebabkan penipisan jaringan vagina dan kecenderungan menuju robek [and] pendarahan saat berhubungan seks. ” Bukan getaran “tahun -tahun kebebasan” yang kami harapkan.

Kabar baiknya? Ada cara yang lembut dan proaktif untuk mendukung tubuh Anda melalui perubahan ini. Selama percakapan baru -baru ini dengan MacRene Alexiades Tentang tren kecantikan dan kesejahteraan, dia menekankan bahwa aktivitas seksual yang teratur – atau masturbasi – dapat membantu menjaga kesehatan dan elastisitas lapisan vagina. Ini adalah bentuk perawatan diri yang tidak cukup kita bicarakan.

Dan jika hal -hal terasa sedikit kurang nyaman? Mari secara resmi Pensiun mitos Seks yang menyakitkan itu hanyalah sesuatu untuk diterima. Pelumas yang alami dan aman dapat membuat semua perbedaan. Tidak ada rasa malu dalam meraih sedikit dukungan tambahan. Tubuh Anda layak mendapatkan belas kasih, rasa ingin tahu, dan perhatian selama setiap tahap dalam hidup. Menopause tidak terkecuali.

Mungkin menjadi lebih sulit untuk dihidupkan

Ternyata, keinginan tidak selalu spontan. Seringkali kebiasaan. Seperti banyak hal dalam hidup (berolahraga, bermeditasi, air minum), semakin teratur Anda terlibat dengan diri seksual Anda, semakin banyak percikan yang cenderung muncul. Jadi jika sudah lama sejak pertemuan terakhir Anda dan Anda merasa lebih sulit untuk dihidupkan, Anda tidak sendirian.

Seperti banyak hal, keinginan untuk seks umumnya mengikuti aturan inersia: seseorang yang berhubungan seks akan terus menginginkan seks, sementara seseorang yang tidak berhubungan seks mungkin tidak lagi memiliki kebutuhan itu. “Bagi sebagian orang, ini akan memiliki efek bahwa menjadi lebih sulit untuk dihidupkan, bahkan jika Anda mau,” Sexologist Carol Queen, PhD Dibagi dengan Well+Good. Dengan kata lain, energi seksual sering dibangun dengan sendirinya – jadi istirahat panjang kadang -kadang bisa membuat kembali ke alur terasa sedikit … macet.

Itu mungkin terdengar mengecilkan hati, tetapi ada cahaya di ujung terowongan. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Seksualitas Manusia Kanada menyarankan itu Keinginan memainkan peran besar dalam kualitas seks secara keseluruhan. Artinya: Mengembangkan rasa kerinduan atau rasa ingin tahu di sekitar seks – melalui fantasi, sentuhan, godaan, atau hanya menyetel ke dalam tubuh Anda – tidak hanya penting, itu dapat membuat seluruh pengalaman lebih memuaskan saat Anda Mengerjakan Pilih untuk terlibat. Terkadang, keinginan datang setelah kita menciptakan ruang untuk itu.

Manfaat mengejutkan dari tidak berhubungan seks

Di dunia yang sering menyamakan seks dengan kesehatan, kesuksesan, atau bahkan harga diri, memilih untuk tidak berhubungan seks-baik untuk musim atau tanpa batas-bisa terasa seperti berenang di hulu. Tapi mantra kering tidak selalu merupakan hal yang buruk. Bahkan, istirahat dari seks dapat datang dengan hadiahnya sendiri yang tidak terduga.

Sebagai permulaan, menjauh dari aktivitas seksual dapat menawarkan ruang untuk kejelasan dan refleksi diri. Tanpa keterikatan fisik dan emosional yang kadang -kadang dapat datang dengan seks, banyak orang merasa lebih mudah untuk menyesuaikan intuisi mereka, memproses pengalaman masa lalu, atau terhubung kembali dengan diri mereka sendiri dengan cara yang lebih dalam. Ini bisa menjadi waktu untuk menemukan kembali apa yang Anda inginkan, apa yang menyalakan Anda, dan koneksi seperti apa yang benar -benar Anda dambakan tanpa tekanan atau harapan luar.

Ada juga manfaat praktis: lebih banyak waktu, lebih banyak energi, dan seringkali sedikit stres emosional (terutama jika pengalaman masa lalu terasa rumit atau tidak terpenuhi). Jika Anda menyembuhkan dari perpisahan, menjelajahi selibat, atau hanya memprioritaskan kembali kesejahteraan Anda sendiri, kali ini bisa menjadi tindakan cinta-diri yang radikal.

Saat mantra kering mungkin merupakan tanda untuk check -in

Ada banyak alasan – semuanya sangat normal – mengapa kita mungkin mengalami mantra kering. Namun, kadang-kadang, mantra kering jangka panjang mungkin layak untuk dilihat lebih dekat.

Jika Anda kehilangan minat pada seks dan tidak bisa menjelaskan alasannya, pertimbangkan apa lagi yang mungkin terjadi di bawah permukaan. Penurunan yang tiba -tiba atau diperpanjang dalam libido kadang -kadang dapat dikaitkan dengan hal -hal seperti ketidakseimbangan hormon, stres kronis, depresi, kecemasan, atau bahkan efek samping dari pengobatan. Jika seks dulu adalah sesuatu yang Anda nikmati dan sekarang terasa di luar jangkauan – atau dari radar Anda sepenuhnya – mungkin sudah waktunya untuk check -in dengan penyedia layanan kesehatan tepercaya.

Pertimbangkan Panduan Zielinski untuk Meningkatkan libido Anda. (Harapkan beberapa ide mengejutkan.) Dan pertimbangkan pemikirannya tentang kapan harus mencoba terapi seksdan bahkan bermeditasi sebelum berhubungan seks.

Dan jika seks bukanlah sesuatu yang Anda idam sekarang? Tidak apa -apa juga. Tidak ada garis waktu universal atau “harus” dalam hal keinginan. Yang paling penting adalah Anda merasa diberdayakan untuk check -in dengan diri sendiri dan mendapatkan dukungan jika Anda membutuhkannya – seperti apa pun yang terlihat bagi Anda.

Posting ini terakhir diperbarui pada 26 April 2025 untuk memasukkan wawasan baru.