Saya selalu menyukai akhir pekan dengan rencana minimal – ketika hari -hari terasa terbuka, hampir luas, seolah -olah sesuatu bisa terjadi. (Dan jika yang perlu terjadi adalah tidur siang, saya bersedia merangkul perjalanan itu.) Sementara awal usia dua puluhan saya dihabiskan untuk mengejar satu rencana setelah yang berikutnya (memicu, jika saya jujur, oleh Fomo dan terlalu banyak kopi), saya datang untuk mengetahui bahwa kegembiraan tidak selalu hidup dalam keramaian. Terkadang, itu di saat -saat paling tenang: menghirup minuman pagi saya di tempat tidur, berjalan tanpa tujuan, atau a Minggu sore menghabiskan waktu berjam -jam.
Sekarang, kebiasaan akhir pekan saya yang sehat memprioritaskan tiga hal: koneksi, inspirasi, dan istirahat. Begini cara saya mendefinisikan kembali akhir pekan saya – dan perubahan sederhana yang membantu saya merasa lebih seperti diri saya pada hari Senin.
Fitur Gambar oleh Michelle Nash.
6 Kebiasaan akhir pekan yang sehat untuk membuat Anda sukses
Tentu saja, akhir pekan “sehat” tidak berarti Anda harus memeriksa daftar tugas kesehatan. Saya telah menemukan akhir pekan yang paling bergizi sering terasa paling tidak produktif di atas kertas – tetapi mereka membuat saya merasa sangat dipulihkan. Ini tentang penyetelan daripada mencoba mengoptimalkan setiap jam. Apa yang dibutuhkan tubuh Anda? Apa yang Dibutuhkan Pikiran Anda? Ketika kita membiarkan diri kita mengajukan pertanyaan -pertanyaan itu, akhir pekan kita menjadi sesuatu yang lebih dari sekadar istirahat dari pekerjaan – mereka menjadi kembali ke diri kita sendiri.
Apakah Anda ingin menenangkan scute hari Minggu atau ingin merasa lebih membumi dan berenergi pada awal minggu kerja, kebiasaan akhir pekan yang sehat ini adalah perubahan sederhana yang dapat membuat perbedaan besar. Anda tidak memerlukan kalender penuh atau jadwal gym yang penuh sesak untuk memanfaatkan waktu istirahat Anda. Terkadang, pilihan yang paling disengaja adalah yang terkecil.
Di depan, saya berbagi enam kebiasaan yang telah mengubah akhir pekan saya – dan membantu saya melangkah ke minggu ke depan dengan pikiran yang lebih jelas dan lebih tenang.
1. Mulailah pagi Anda perlahan
Lepaskan terburu -buru hari kerja dan merangkul awal yang lebih penuh perhatian.
Pagi hari kerja sering kali menjadi kabur dari alarm, email, dan mencoba mengingat jika Anda meninggalkan oven (apakah saya bahkan berbelok itu aktif?). Tapi akhir pekan? Itulah kesempatan Anda untuk merebut kembali awal hari Anda. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk menukar terburu -buru dengan mudah – untuk berlama -lama di tempat tidur sedikit lebih lama, untuk menyesap kopi Anda sambil melihat sinar matahari menyaring, untuk melihat ketenangan. Pergeseran kecil ini dapat mengubah cara sisa hari Anda terungkap.
Biarkan diri Anda tidur sedikit (ya, sungguh). Buat sarapan lambat—pancake Atau bersulang dengan mentega asin – dan buka jendela. Tanpa tekanan untuk “pergi,” Anda bebas untuk mendengarkan apa yang Anda butuhkan: keheningan, makanan, dan mungkin momen kreativitas. Awal yang lambat tidak malas – itu mewah.
Coba ini: Buat ritual pagi akhir pekan. Apakah itu jurnalperegangan, atau sekadar menikmati kopi tanpa ponsel Anda di dekatnya, biarkan itu menjadi sesuatu yang membuat Anda.
2. Bergerak dengan cara yang terasa enak
Parit tekanan untuk “pergi keras” dan menyesuaikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
Kami telah dikondisikan untuk memperlakukan latihan sebagai hal lain untuk dicapai. Tetapi pada akhir pekan, bagaimana jika gerakan bukan tentang metrik – tetapi tentang suasana hati? Anda tidak perlu mendorong diri Anda ke batas untuk merasa baik. Bergerak dengan cara yang lebih lembut sering kali membawa lebih banyak energi daripada kelelahan.
Bagi saya, itu sering berjalan jauh dengan podcast (Wawancara adalah favorit saya saat ini), sesi yoga yang lembut, atau menari di sekitar dapur saya sambil membuat makan siang-salah satu dari banyak manfaat dari hari kerja-dari-rumah. Terbaik Latihan berdampak rendah adalah orang -orang yang menghubungkan kembali Anda ke sukacita – apakah itu menggerakkan tubuh Anda, membersihkan pikiran Anda, atau sekadar mengingat bagaimana rasanya selamat bersenang-senang.
Coba ini: Tanyakan pada diri Anda sendiri, Gerakan macam apa yang terasa sangat baik hari ini? Kemudian hormati jawabannya. Mungkin kenaikan, atau mungkin sama sekali tidak ada. Kedua jawaban itu valid.
3. Rencanakan (tapi jangan terlalu menjadwalkan) makanan Anda
Sedikit persiapan berjalan jauh – terutama pada Minggu malam.
Ketika Minggu malam bergulir, hal terakhir yang Anda inginkan adalah stres “apa untuk makan malam?” Di situlah sedikit perencanaan makan dapat membuat perbedaan-tidak ada niat yang menyiapkan makanan yang ketat, tetapi lembut. Anggap saja sebagai pengaturan masa depan Anda dengan kemenangan kecil.
Saya suka membuat beberapa staples sehat dalam jumlah besar – sayuran panggang, quinoa, mungkin sup atau protein yang bisa saya lemparkan ke dalam salad. Tidak hanya membantu saya merasa terorganisir selama seminggu, tetapi juga menghilangkan tekanan Senin malam. Dan mari kita menjadi nyata: memiliki sesuatu yang nyaman dan bergizi menunggu di lemari es membuat sepanjang minggu terasa sedikit lebih mudah dikelola.
Coba ini: Tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulai perjalanan Anda selain dengan Camille Tips Persiapan Makanan Mudah.
4. Keluar untuk reset
Udara segar dapat mengubah segalanya.
Kami menghabiskan begitu banyak waktu di dalam ruangan – tergelincir ke layar, dikelilingi oleh cahaya buatan, bergerak dari satu tugas ke tugas berikutnya. Cukup melangkah keluar bisa menjadi reset. Baik itu berjalan -jalan di taman, duduk di teras depan Anda, atau menuju ke pasar petani, masuk ke bawah langit mengingatkan kita bahwa kita adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar.
Alam tidak harus dramatis untuk berdampak. Bahkan lima menit sinar matahari di wajah Anda atau memperhatikan cara angin menggerakkan pohon dapat mengubah otak Anda secara real time. Ini adalah salah satu cara yang paling mudah diakses untuk merasa lebih tenang, lebih jelas, dan lebih hidup.
Coba ini: Tentukan jam bebas teknologi di luar. Tidak ada pengguliran, tidak ada email – hanya Anda, udara segar, dan mungkin teman atau buku yang bagus.
5. Buat ruang untuk apa yang membuat Anda bersemangat
Jika itu membuat Anda merasa lebih seperti diri Anda sendiri, luangkan waktu untuk itu.
Sangat mudah untuk membiarkan akhir pekan menjadi waktu mengejar ketinggalan: binatu, tugas, pembersihan. Tetapi jika itu semua akhir pekan Anda berlaku, Anda kehilangan kesempatan untuk terhubung kembali dengan sukacita. Membuat ruang untuk hal -hal yang memenuhi Anda – secara makhluk, secara spiritual, emosional – tidak opsional. Itu penting.
Itu mungkin terlihat seperti melukis, Membaca Fiksiatau bertemu dengan seseorang yang Anda cintai. Bagi saya, itu kembali ke kesenangan kecil yang tidak memiliki tujuan produktif tetapi entah bagaimana membuat saya merasa utuh lagi. Intinya bukan untuk memeriksa tugas – itu untuk mengingat apa yang membuat Anda Anda.
Coba ini: Jadwalkan “Waktu Joy” dengan cara yang sama seperti Anda menjadwalkan tugas. Saya suka menyisihkan beberapa jam untuk tersesat dalam hiper-fiksasi saya saat ini baca atau untuk membuat sesuatu untuk seorang teman. Apa pun yang menyalakan Anda, dedikasikan waktu untuk hal itu.
6. Refleksi & Tetapkan Niat untuk Minggu Depan
Refleksi beberapa menit dapat membawa Anda sepanjang minggu.
Akhir akhir pekan dapat membawa semacam whiplash emosional – gulungan malam dan tiba -tiba Anda kembali dalam mode perencanaan. Tetapi alih -alih menyelam langsung ke logistik, bagaimana jika Anda mulai dengan kehadiran? Momen singkat untuk merefleksikan, mengakui, dan berputar dengan lembut menuju minggu ke depan.
Pada hari Minggu malam, saya mencoba berhenti. Saya menyalakan lilin, mengambil jurnal saya, dan mengajukan beberapa pertanyaan sederhana: apa yang terasa enak akhir pekan ini? Apa yang lebih saya inginkan? Apa yang saya inginkan lebih sedikit? Itu tidak harus dalam atau bahkan terstruktur – itu hanya membantu saya beralih dari reaktif ke yang disengaja.
Coba ini: Habiskan lima menit menuliskan tiga prioritas teratas Anda selama seminggu, satu hal yang Anda nantikan, dan satu cara Anda akan menjaga diri sendiri. Ini adalah praktik yang kuat yang membantu Anda beralih ke Senin dengan perasaan selaras.
Takeaway
Keindahan kebiasaan akhir pekan yang sehat tidak dalam seberapa produktif mereka membuat Anda – itu dalam betapa terhubungnya mereka membantu Anda. Ke tubuh Anda, pikiran Anda, dan kegembiraan Anda. Sangat mudah untuk memperlakukan akhir pekan seperti pekerjaan kedua, diisi dengan to-dos dan tekanan untuk “memanfaatkannya.” Tetapi keajaiban yang sebenarnya terjadi ketika kita memperlambat, mendengarkan, dan memberi diri kita izin untuk beristirahat, mengatur ulang, dan melakukan hal -hal yang membuat kita merasa paling hidup. Ritual paling sederhana – pagi yang tenang, jalan -jalan panjang, makanan buatan sendiri – bisa menjadi yang paling transformatif. Dan ketika kami mendekati akhir pekan kami dengan niat, kami melangkah ke hari Senin tidak hanya siap, tetapi diperbarui.
