Diet Sehat, Kulit Sehat – Seorang ahli gizi berbagi makanan untuk membuang jerawat

Ketika datang untuk mencapai Kulit jernih dan bercahayakita sering fokus pada apa yang kita terapkan pada kulit kita sebelum mempertimbangkan apa yang kita masukkan di dalam tubuh kita. Dari pembersih pertarungan jerawat hingga pelembab ultra-hidrasi, industri perawatan kulit menawarkan opsi yang tak ada habisnya. Tapi inilah kebenarannya: Bahkan produk topikal terbaik hanya dapat melakukan banyak hal jika diet Anda tidak mendukung kulit Anda dari dalam ke luar. Kulit Anda adalah cerminan langsung dari kesehatan internal Anda – dan itu dimulai dengan apa yang ada di piring Anda. Diet yang kaya nutrisi dan seimbang tidak lebih dari memicu tubuh Anda-ini adalah fondasi untuk kulit yang berseri-seri dan bebas cacat. Di situlah rencana diet jerawat yang ditargetkan masuk.

Penelitian ilmiah terus menunjukkan hubungan yang kuat antara nutrisi dan kesehatan kulit. Antioksidanasam lemak omega-3, dan makanan rendah glikemik dapat secara signifikan mengurangi peradangan dan membantu membersihkan jerawat. Sederhananya, diet kulit yang lengkap dan jernih dapat menjadi salah satu alat Anda yang paling efektif untuk melawan jerawat. Sementara genetika dan kebiasaan perawatan kulit juga berperan, memilih makanan yang mendukung kulit adalah game-changer. Di bawah ini, kami akan mengeksplorasi bagaimana makanan memengaruhi kulit Anda – dan berbagi rencana diet jerawat yang sederhana dan lezat untuk membantu Anda bersinar dari dalam ke luar. Merawat kulit Anda tidak pernah terasa begitu enak.

Apa yang menyebabkan jerawat dewasa?

Di Camille Styles, kami tidak malu -malu perawatan kulit pecinta. Kita berbicara tentang perawatan kulit seperti cara kita berbicara tentang makanan – karena itu menyenangkan dan fungsional. Apa yang masuk Dan Di tubuh kita sangat penting untuk kesejahteraan kita.

Yang mengatakan, sementara kami sangat peduli tentang hal -hal ini, kami tidak memiliki kulit yang sempurna. Tidak ada yang melakukannya! Jerawat, cacat, kerutan, dan bintik -bintik gelap adalah bagian dari pengalaman manusia. Sangat membantu untuk memahami dari mana kondisi ini berasal – terutama jerawat.

Jerawat Biasanya berkembang dari kombinasi faktor: kelebihan produksi minyak, pori -pori yang tersumbat, bakteri, dan peradangan. Perubahan hormon Dapat juga memainkan peran penting dengan mempengaruhi produksi minyak kulit. Obat -obatan tertentu, serta produk perawatan rambut dan kulit (semakin alami, semakin baik!), Juga dapat berkontribusi. Akhirnya, semuanya mulai dari genetika hingga polusi, merokok, dan stres telah dikaitkan dengan jerawat.

Apakah ada korelasi antara makanan dan berjerawat?

Semua itu mengatakan, kita tidak bisa berbicara tentang jerawat tanpa membicarakan makanan. Diet penting. Faktanya, makanan tertentu bisa Promosikan peradangan Di seluruh tubuh, sehingga memicu wabah jerawat. Sedangkan penelitian saat ini hanya mendeteksi asosiasi Antara diet dan jerawat – dan bukan penyebab – masih banyak bukti anekdotal untuk menunjukkan korelasi antara makanan dan berjerawat.

Menariknya, relatif studi baru Menemukan korelasi antara kemungkinan memiliki jerawat dan konsumsi makanan berikut:

• Makanan tinggi lemak (termasuk susu dan daging konvensional)
• Makanan dan minuman manis

Untuk meringkas-asupan yang lebih tinggi dari makanan tinggi lemak, gula tinggi dikaitkan dengan insiden jerawat yang lebih tinggi. Yang mengatakan, penting untuk dicatat bahwa catatan diet bisa salah. Mungkin juga faktor -faktor lain juga berperan (polusi, perubahan hormon, stres, kurang tidur, dll.).

Makanan yang menyebabkan jerawat

Ketika datang untuk mengidentifikasi makanan yang memicu jerawat, itu bukan satu ukuran untuk semua. Sama seperti mencari tahu apa yang berhasil untuk pencernaan Anda membutuhkan waktu dan perhatian, demikian juga memahami bagaimana diet Anda berdampak pada kulit Anda. Setiap orang berbeda – pemicu pelarian Anda mungkin tidak sama dengan rekan kerja Anda, sahabat, atau saudara kandung Anda. Itu sebabnya rencana diet jerawat bisa sangat membantu. Mulailah dengan mengamati bagaimana kulit Anda bereaksi terhadap penyebab umum seperti yogurt, sereal, kue, dan hot dog.

Secara umum, makanan dengan kadar gula tinggi dapat melonjak kadar insulin. Dan kapan Insulin meningkatitu bisa membuang keseimbangan hormon – salah satu faktor signifikan yang mempengaruhi kesehatan kulit.

Gula

Gula adalah pertimbangan utama dalam rencana diet jerawat yang efektif. Gula halus – seperti gula tebu – pecah menjadi karbohidrat sederhana yang dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, meningkatkan kadar gula darah. Lonjakan ini memicu pelepasan insulinyang membantu memindahkan gula berlebih ke dalam sel Anda. Kelemahannya? Proses ini dapat menyebabkan peradangan, yang dapat berkontribusi pada perkembangan jerawat.

Makanan glikemik tinggi

Biji -bijian halus dan produk tepung putih – seperti roti putih dan pasta – juga dapat menaikkan gula darah dengan cepat. Karbohidrat sederhana ini dikonversi menjadi glukosa cepat, yang digunakan tubuh Anda untuk energi. Tetapi makanan tinggi glikemik, terutama ketika tidak seimbang dengan protein atau lemak sehat, dapat menyebabkan lonjakan insulin. Seiring waktu, ini dapat meningkatkan aktivitas hormon androgen, mempercepat pertumbuhan sel dan produksi sebum – dua kontributor utama untuk jerawat. Untuk rencana diet jerawat yang ramah kulit, fokuslah pada karbohidrat rendah glikemik seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Produk susu

Susu – bahkan varietas organik – mengandung hormon yang dapat memicu jerawat, termasuk prekursor untuk testosteron dan androgen lainnya. Susu sapi dan protein whey, khususnya, telah dikaitkan dengan risiko berjerawat yang lebih tinggi. Namun, penelitian kurang jelas dalam hal makanan berbasis susu seperti yogurt dan keju. Jika Anda mengonsumsi banyak susu dan berjuang dengan jerawat yang persisten, pertimbangkan untuk menghilangkannya selama beberapa bulan. Sebagai bagian dari rencana diet jerawat Anda, cobalah mengganti dengan glikemik rendah, non-susu Alternatif seperti almond tanpa pemanis, rami, atau santan.

Apakah cokelat menyebabkan jerawat?

Selama beberapa dekade, kami telah diberitahu bahwa makanan cokelat dan berminyak adalah penjahat jerawat. Ternyata, bukan itu masalahnya. Nyatanya, Tidak ada sains modern telah menemukan hubungan yang jelas antara jerawat dan makanan berlemak atau berminyak. Meskipun ini bukan umpan gratis Anda untuk memuat cheeseburger, kentang goreng, dan kue cokelat setiap hari, yakinlah Anda dapat memiliki kulit yang sehat dan menikmati makanan yang paling layak hidup dalam hidup. Ya, rencana diet jerawat dapat mencakup favorit Anda Gigitan energi cokelat-y Dan Kue cokelat chip.

Makanan untuk dimakan untuk kulit jernih

Secara rutin, mendukung kulit Anda membutuhkan mendukung sel Anda. Mengatakan secara berbeda: kami ingin fokus Makan asli, makanan utuh—Pengenam dalam keadaan paling alami mereka. Bahan -bahan ini alami, sederhana, dan datang dari bumi (atau mereka makan apa yang tumbuh di bumi). Makanan ini telah ada selama ribuan tahun, memelihara leluhur kita. Mereka sering makanan satu kata atau memiliki label yang mencantumkan beberapa bahan-yang semuanya mudah dibaca. Makanan ini termasuk alpukat, buah beri, telur, salmon yang ditangkap liar, ubi jalar, dan banyak lagi. Di bawah ini adalah makro dan mikronutrien spesifik untuk dimasukkan dalam rencana diet jerawat.

1. Karbohidrat kompleks. Membuat piring yang seimbang sangat penting untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil, dan itu termasuk memilih karbohidrat kompleks daripada yang sederhana. Pikirkan: quinoa, 100% roti gandum utuh, nasi merah, kacang -kacangan, buah -buahan, dan sayuran bertepung.
2. Probiotik. Usus yang sehat memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan, yang pada gilirannya membantu meminimalkan penampilan jerawat. Sementara suplemen probiotik dapat bermanfaat, Anda juga bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi seperti kefir, yogurt, tempe, sauerkraut, kimchi, dan banyak lagi.
3. Kunyit. Kunyit mengandung curcumin, antioksidan kuat yang dikenal karena sifat anti-inflamasinya. Ini dapat membantu menenangkan kulit dan target pori -pori, berpotensi mengurangi jerawat. Kunyit juga diakui karena kemampuannya memudar jaringan parut. Menggunakannya baik secara oral maupun topikal dapat mendukung kulit yang lebih jelas.
4. Asam lemak omega-3. Makanan seperti salmon, kenari, dan biji rami adalah komponen kunci dari diet ramah kulit. Asam lemak esensial ini mendukung membran sel yang sehat, yang berfungsi sebagai penghalang pelindung dan mengatur aliran nutrisi. Khususnya, satu studi menemukan bahwa individu yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan harian melihat peningkatan dalam jerawat dan kesehatan mental.
5. Vitamin A, C, dan E. Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A dan E terkait dengan jerawat yang lebih parah. Makanan yang kaya akan vitamin A termasuk tuna, mackerel, hati, krim dan keju feta, mentega, dan telur. Untuk vitamin E, lihat almond, kacang, alpukat, dan brokoli. Vitamin C, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan, dapat ditemukan dalam buah jeruk, pepaya, dan tomat.
6. Seng. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar seng rendah mungkin lebih rentan terhadap jerawat. Pertimbangkan untuk menggabungkan makanan kaya seng seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein hewani berkualitas tinggi, dan kerang ke dalam makanan Anda.

Tips sebelum memulai rencana diet jerawat

Sebelum memulai, lewati daftar periksa ini.

1. Bahan bakar pada makanan utuh. Makan banyak makanan utuh yang sehat, seperti kacang -kacangan dan kacang -kacangan, kacang -kacangan dan biji -bijian, buah, karbohidrat bertepung, dan biji -bijian utuh. Ini mengandung karbohidrat dan serat yang digigit lambat, membantu Anda merasa kenyang. Jangan lupa lemak sehat, seperti minyak kelapa dan alpukat.
2. Pilih daging dan susu berkualitas tinggi. Untuk membantu Anda mendapatkan seng, pertimbangkan daging merah, seperti domba dan daging sapi atau ikan berlemak (salmon) dan kerang.
3. Mengobrol dengan dokter kulit Anda (atau estetika). Pastikan dokter Anda ada di kapal! Dia mungkin sudah tahu makanan mana yang menyebabkan jerawat Anda memburuk.

Rencana Diet Jerawat 7 Hari

Sehat, lezat – dan sangat berwarna – rencana diet jerawat ini dikemas dengan makanan bergizi, dibuat dengan kulkas dan staples dapur. Selamat makan!

Senin

Selasa

Roti panggang salmon asap

Sajikan roti panggang ini dengan penyebaran keju krim non-susu!

Salad Ayam Thailand

Nikmati sisa makanan Anda dari hari Senin!

Rabu

Muffin Berry + Kunyit Anti-inflamasi

Salad salmon dengan jeruk & alpukat

Kamis

Smoothie Kunyit Tropis

Salad lentil hitam dengan sayuran panggang

Taco udang dengan salsa alpukat grapefruit

Jumat

Muffin Berry + Kunyit Anti-inflamasi

Sup kekebalan ayam kunyit

Sabtu

Asparagus, kentang, & keju kambing frittata

Sup kekebalan ayam kunyit

Salad lentil hitam dengan sayuran panggang

Minggu

Asparagus, kentang, & keju kambing frittata

Ubi jalar panggang renyah

Posting ini terakhir diperbarui pada 18 April 2025 untuk memasukkan wawasan baru.