Milikmu kehidupan seks absen dari kamar tidur? Mari kita bicarakan itu. Di antara tuntutan keibuanbekerja, dan sederhana menjadi manusiatidak mengherankan keintiman membutuhkan kursi belakang. Dan sementara itu mudah untuk mengabaikannya hanya sebagai item lain dalam daftar tugas yang tidak pernah Anda lakukan, itu bisa membuat frustrasi ketika Anda mendambakan percikan itu. Dorongan seks rendah pada wanita sering tersapu di bawah karpet, menciptakan pedang bermata dua: itu membuat kita merasa terisolasi dan tidak yakin bagaimana mengatasinya. Tapi itu bukan sesuatu yang diam -diam bertahan. Yang benar adalah, libido kita rumit. Ini dipengaruhi oleh segala sesuatu mulai dari hormon hingga diet. Kabar baiknya? Anda dapat mengambil langkah kecil dan berkelanjutan untuk memelihara tubuh, pikiran, dan hubungan Anda – tekanan. Saatnya menyalakan kembali keintiman dengan lembut milikmu ketentuan.
Fitur Gambar oleh Michelle Nash.
Memahami dua jenis hasrat seksual: spontan vs responsif
Jika Anda pernah bertanya -tanya mengapa dorongan seks Anda tidak menendang seperti dulu, Anda tidak sendirian. Bagi banyak wanita, gairah tidak hanya muncul dari udara tipis. Itu membutuhkan kondisi yang tepat. Dengan kata lain, kesalahpahaman umum adalah bahwa keinginan harus selalu spontan – memacu nyala api saat. Namun dalam kenyataannya, ada Dua jenis hasrat seksual utama: spontan Dan responsif.
Keinginan spontan: tipe “dalam suasana hati”
Keinginan spontan adalah apa yang sering kita lihat digambarkan dalam film dan media-itu adalah dorongan yang alami dan tidak ada di mana-mana untuk keintiman. Jenis keinginan ini cenderung lebih umum pada pria, tetapi beberapa wanita juga mengalaminya. Saat pikiran seksual muncul di kepala Anda (secara acak), atau Anda merasa terangsang tanpa pemicu eksternal. Meskipun hasrat spontan bisa menyenangkan, itu bukan satu -satunya cara untuk mengalami a memenuhi kehidupan seks. Bahkan, jika Anda tidak merasakan keinginan spontan itu, itu tidak berarti ada yang salah dengan Anda! Ini berarti Anda merespons keintiman dengan cara yang berbeda.
Keinginan responsif: tipe “pemanasan”
Keinginan responsif, di sisi lain, tidak hanya muncul entah dari mana. Itu membangun. Bagi banyak wanita, keinginan menendang setelah keintiman dimulai (bukan sebelumnya). Ini berarti Anda mungkin tidak merasa “dalam suasana hati” pada awalnya, tetapi begitu Anda terlibat dalam kedekatan fisik, keinginan mulai muncul. Mengenali isyarat ini sangat memberdayakan. Alih -alih menunggu gairah kilat untuk menyerang, Anda dapat fokus Membuat momen koneksi yang memungkinkan keintiman terungkap secara alami.
Mengapa ini penting untuk dorongan seks rendah
Dengan kata lain, jika Anda merasa terputus dari libido Anda, a rendah Dorongan seks mungkin bukan yang harus disalahkan. Sebaliknya, gairah Anda responsif daripada spontan. Alih -alih menunggu keinginan untuk muncul secara ajaib, fokuslah pada langkah -langkah yang disengaja yang mengundang koneksi:
- Prioritaskan sentuhan non-seksual, seperti pelukan dan gosok kembali (jika belum, buatlah kasih sayang fisik menjadi kebiasaan sehari-hari!).
- Atur panggung untuk keintiman dengan lingkungan yang terasa aman dan santai.
- Berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang apa yang membantu Anda merasa terhubung.
Pada akhirnya, memahami jenis keinginan Anda menghilangkan tekanan, memungkinkan Anda untuk merangkul keintiman dengan cara yang cocok untuk Anda.
Mengapa perang seksual berfluktuasi?
Berlawanan dengan kepercayaan populer, keinginan seksual Anda bukanlah saklar yang hidup. Ini lebih seperti redup – satu yang merespons banyak kehidupan input. Dengan mengingat hal itu, ini adalah faktor yang paling umum di balik dorongan seks rendah:
1. Perubahan hormon
Hormon adalah tulang punggung libido. Dan ketika mereka tidak seimbang, keinginan terpukul. Jika Anda postpartumMenyusui, menavigasi perimenopauseatau berurusan dengan kondisi seperti PCOSPergeseran estrogen, testosteron, dan prolaktin berperan. Misalnya, estrogen rendah dapat menyebabkan kekeringan dan ketidaknyamanan vagina, sementara testosteron yang tidak seimbang dapat membuat Anda merasa meh tentang keintiman.
Bagaimana mendukung hormon Anda:
- Makan makanan yang kaya lemak sehat (Alpukat, kacang-kacangan, dan omega-3) untuk mendukung produksi hormon.
- Mencoba Bersepeda biji untuk menyeimbangkan estrogen dan progesteron secara alami.
- Jika postpartum, berikan diri Anda rahmat – hormon luangkan waktu untuk dikalibrasi ulang.
2. Stres dan muatan mental
Pernah memperhatikan bahwa ketika daftar tugas Anda meluap, seks adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda? Itu karena stres meningkat tingkat kortisolyang biasanya menekan libido. Jika beban mental Mengelola rumah tangga, anak -anak, pekerjaan, dan pribadi telah membuat Anda habis, mulai dengan memberikan diri Anda berkah.
Cara mengurangi stres dan menciptakan ruang untuk keintiman:
- Memprioritaskan istirahat. Tidur bukanlah kemewahan-itu adalah keharusan untuk keseimbangan hormonal dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Berlatih perhatian. Napas dalam, meditasi, atau bahkan berjalan kaki singkat di luar dapat menenangkan sistem saraf.
- Delegasi jika memungkinkan. Jika Anda melakukan semuanya, saatnya meminta bantuan (tanpa rasa bersalah).
3. Dinamika Hubungan
Tentu saja, kehidupan seks yang memuaskan tidak hanya tentang ketertarikan fisik. Ini sangat terkait dengan hubungan emosional juga. Jika Anda merasa terputus dari pasangan Anda, kebencian telah dibangun, atau komunikasi kurang, keinginan mungkin berkurang.
Cara terhubung kembali dengan pasangan Anda:
- Jadwalkan waktu yang disengaja bersama. Ini tidak berarti dipaksakan “kencan malam. ” Ini bisa sesederhana minum kopi bersama di pagi hari.
- Berkomunikasi secara terbuka. Mengekspresikan apa yang Anda butuhkan (tanpa tekanan atau kesalahan) dapat membantu menjembatani kesenjangan emosional.
- Memprioritaskan sentuhan fisik. Pelukan atau pelukan sederhana dapat menumbuhkan keintiman tanpa harapan.
4. Kekurangan nutrisi
Sebagai a Konsultan NutrisiSaya dapat memberi tahu Anda bahwa diet Anda memengaruhi semuanya—Libido termasuk. Diet yang kurang nutrisi penting dapat berkontribusi pada kelelahan, ketidakseimbangan hormon, dan bahkan sirkulasi yang buruk (yang mempengaruhi gairah!).
Libido-Boosting Nutrition Tips:
5. Kondisi kesehatan yang mendasarinya
Terakhir, tetapi tidak kalah penting, Gangguan tiroidPCOS, resistensi insulin, dan bahkan obat -obatan tertentu (seperti antidepresan atau alat kontrasepsi) dapat memengaruhi dorongan seks. Jika Anda telah berjuang selama beberapa bulan, mengobrol dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengesampingkan masalah yang mendasarinya.
Kapan harus mencari dukungan:
Merangkul perspektif baru tentang hasrat seksual
Libido Anda tidak rusak – hanya perlu perhatian, perhatian, dan kondisi yang tepat untuk berkembang. Alih -alih memberi tekanan pada diri sendiri untuk “memperbaikinya”, anggap itu sebagai undangan untuk terhubung kembali dengan tubuh Anda dan apa yang membuat Anda merasa baik! Apakah itu berarti memprioritaskan perawatan diri, mengatasi stres, atau menyehatkan diri Anda dengan makanan yang tepat, tahu ini: Anda layak merasa bersemangat, percaya diri, dan terhubung-baik dengan diri Anda dan pasangan Anda. Dan jika seks bukan prioritas sekarang? Tidak apa -apa juga. Beri diri Anda izin untuk bertemu tubuh Anda di tempatnya, mengetahui bahwa keinginan surut dan mengalir, seperti halnya setiap bagian kehidupan lainnya.
