Ide makan malam gadis-sentuhan bergizi pada tren tanpa memasak

Gadis makan malam adalah salah satu tren yang paling menyenangkan untuk keluar dari tahun 2024. Iykyk: Ini adalah medley bahan -bahan liar dengan getaran camilan. Serahkan ke 'Tok untuk mengubah makanan rendah-upaya menjadi fenomena yang sedang tren. Tren yang – seperti kebanyakan – berkomunikasi dengan banyak kritik. Menurut Gen Z, Perjamuan Solo ini memiliki pengikut, dan “Girl Dinner” diberkati dengan tagar sendiri. Ironisnya, konsep Dewan Charcuterie-Ish Bites jauh dari revolusioner. Piring camilan waktu makan berumur berabad -abad. Dengan dalam pikiran kepuasan, kami mengambil putaran kami sendiri pada gaya makan ini. Gulir untuk sederhana, tanpa masakan menu penggembalaan—AKA, Ide Makan Malam Gadis yang Rendah dan Sehat.

Gambar unggulan oleh Michelle Nash.

Apa itu #Girldinner?

A Gadis makan malam Pada dasarnya adalah sepiring gigitan kecil – smörgåsbord dari apa pun yang Anda miliki. Upaya minimal, persiapan minimal. Pikirkan: An Dewasa bisa makan siang. Keju, kerupuk, sayuran, hummus. Wafel freezer dengan selai kacang dan segelas anggur. Popcorn dan a Ayam Rotisserie. Dengan cara terbaik (dan paling acak), makan malam gadis adalah papan charcuterie yang tidak canggih. Hasrat Anda – dan temuan dapur – ambil kendali.

Apakah makan malam gadis sehat?

Seperti halnya setiap tren viral, ada kontroversi – dan makan malam perempuan tidak terkecuali. Secara teori, itu tidak bersalah: menyatukan berbagai macam bahan apa pun yang terdengar bagus. Dan menurut Olivia Maherwanita di balik konsep populer ini, makan malam gadis harus melakukan hal itu: mengasah apa Anda ingin. Jadi, secara teori, mereka benar -benar bisa sehat.

Sisi lain? Ada kekhawatiran bahwa makanan ringan dan mungil memperkuat stereotip gender dan racun Budaya Diet. Kuncinya adalah keseimbangan. Jika Anda menyatukan bahan -bahan sehat dan memuaskan, makan malam perempuan mendapatkan lampu hijau.

Seberapa sering Anda harus makan malam perempuan?

Tidak ada kuota, tetapi niat Anda penting. Katakanlah ini adalah akhir dari hari yang panjang dan Anda menginginkan sesuatu yang luar biasa. Dalam hal ini, lakukanlah. Menyusun makanan favorit Anda – dan menendang kaki Anda di sofa – adalah kemewahan yang layak untuk dinikmati. Ini juga merupakan kesempatan kreatif untuk mengurangi limbah.

Yang mengatakan, jika Anda dengan cermat meniru makan malam kalori rendah yang Anda lihat online, itu adalah lereng yang licin. Pelat jarang dapat menunjuk pada kecenderungan komparatif yang membatasi. Bukan tujuannya. Selain itu, intinya bukan untuk memprioritaskan Makanan ultra-olahan. Jika ragu, gunakan moderasi sebagai model Anda.

Roti dan Keju: Pasangan makan malam gadis yang sempurna

Gulir melalui #girldinner di Tiktok, dan Anda akan melihat satu kombo klasik: biji -bijian dan susu. Tidak mengherankan – itu pasangan yang abadi. Selama berabad -abad, pelancong dan buruh mengandalkan roti dan keju untuk portabilitas dan makanan. Hari ini, ini berkembang menjadi sejumlah besar jenis roti dan varietas keju. Aduk favorit Anda pada a Dewan Penyajiandan et voila, Anda makan malam perempuan.

Cara membuat makan malam gadis yang sehat

Sebagai wanita, kami sudah lama diprogram untuk dilihat makanan sebagai musuh (Berada di sana, mengalaminya). Tapi pada intinya, makan malam perempuan merayakan Kesenangan sederhana merumput untuk makan. Pastikan Anda menyesuaikan piring kecil Anda dengan dua hal: Anda sendiri kebutuhan nutrisi dan tingkat kelaparan Anda. Jika Anda memutuskan untuk naik tren, pertimbangkan pedoman berikut – mereka akan membantu Anda tetap lebih penuh, lebih lama sambil tetap gula darah di atas

Protein

Bertujuan untuk 4-6 ons protein berkualitas tinggi (Unggas, telur, keju cottage, daging merah yang diberi makan rumput, makanan laut berkelanjutan, dll.) Atau 1/2-1 cangkir kedelai non-transgenik, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan. Ini kira -kira ukuran protein tinju.

Karbohidrat bertepung

Porsi karbohidrat bertepung (kentang panggang, nasi, kerupuk, roti, pasta, dll.). Ini kira-kira 1/4-1/3 dari piring Anda.

Sayuran yang kaya serat

Sekitar setengah piring Anda harus diisi dengan warna -warni, Produk yang kaya serat—Dapur dan sayuran seperti sayuran hijau, terong, tomat, dan buah beri.

Lemak sehat

Terakhir, untuk kesehatan hormonPenyerapan vitamin, dan kepuasan, jangan lupa satu atau dua porsi lemak sehat: keju, alpukat, zaitun, kacang -kacangan, dll.

Ide Makan Malam Gadis Sehat

Dengan pedoman yang disebutkan di atas, mari kita lebih spesifik dengan makan malam gadis sehat Anda:

• Protein: telur rebus (persiapan makan Ini di muka!), Daging sapi tanpa gula, kalkun deli, ayam rotisserie, salmon asap, yogurt Yunani, keju cottage, keju cheddar mentah, edamame panggang, tahu asap, dll.
• Karbohidrat bertepung: Sourdough yang dipanggang, roti pita, kerupuk kumuh, keripik tortilla jagung, tortilla gandum, nasi, mie gandum utuh, kacang-kacangan, kentang, bit, pisang, apel, dll.
• Sayuran serat tinggi: Tomat ceri, mentimun, paprika bayi, seledri, artichoke diasinkan, kacang polong, salad sisi kecil, dll.
• Lemak sehat: Guacamole, mentega kacang, tahini, hummus, zaitun, keju penuh lemak, dll.

Resep sederhana untuk makan malam gadis Anda berikutnya

Untuk membuat roda gigi kreatif Anda berputar, ini adalah beberapa resep minimal-prep minimal yang benar-benar lulus untuk makan malam gadis yang sehat. Menikmati!

Tuna dan alpukat roti panggang

Tidak perlu bekerja melalui seluruh salad niçoise. Sebaliknya, menyiapkan roti panggang yang lezat dan penuh protein ini. Mereka kaya akan rasa dan tekstur.

Bruschetta dengan tomat yang dipanggang lambat & ricotta

Ini adalah resep no-recipe yang solid untuk makan malam atau makan siang sederhana. Untuk membuat ini tambahan Gadis ramah makan malam, tomat panggang untuk tomat sundried yang berlari. Ciuman koki.

Roti panggang salmon asap

Satu lagi roti panggang beraroma untuk ditambahkan ke repertoar Anda! Mustard Tangy bertemu dengan sayuran yang diiris tipis, salmon asap, dan rempah -rempah segar. Kiat panas: Simpan sepotong roti roti irisan di freezer Anda. Saat hasrat bersulang yang layak restoran menyerang, Anda tertutup.

Papan penggembalaan yogurt & granola sarapan

Sendokkan sebagian besar yogurt Yunani, potong buah apa pun yang Anda miliki, tambahkan granola untuk crunch, dan taburkan beberapa biji. Sarapan untuk makan malam disajikan.

Papan sarapan hari kerja

Versi yang lebih sederhana dari papan sarapan di atas, makanan lemparan ini memiliki sedikit segalanya: keju, sayuran, buah, telur rebus, dan kacang-kacangan. Ini adalah lambang makan malam gadis yang sehat.

Salad kentang sederhana dengan aioli cabai asap

Jika Anda telah melakukan pekerjaan kaki untuk makan kentang Anda sebelumnya, makan malam gadis ini memiliki semuanya – protein, karbohidrat, dan lemak. Rebus beberapa telur, aduk dengan kentang yang sudah dimasak sebelumnya, dan makan malam gadis Anda baru saja mendapat peningkatan yang lezat.

Salad Grapefruit dan Alpukat

Ketika datang ke resep ini, berikut adalah beberapa tips makan malam cewek: Pilih bit yang sudah dipanggang dan dikemas (dijual di bagian yang didinginkan dari sebagian besar toko kelontong) dan menggunakan sekantong buncis panggang untuk menghemat waktu. Kalau tidak, sepiring kebaikan ini datang bersama dalam hitungan menit.