Apakah Anda minum air dengan cara yang salah? Seorang ahli membagikan peretasan hidrasi yang dioptimalkan

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Seperti Anda, saya sudah mencoba #HydrationTok Hacks: botol air raksasa, air seksidan banyak lagi. Namun, saya selalu menyerah berkat ketidaknyamanan bangun untuk kencing seribu kali (TMI, tapi kita semua sudah ada di sana). Ternyata, saya tidak menyerap air dengan benar – dan Anda mungkin juga tidak.

Kita semua tahu betapa pentingnya hidrasi untuk energi, pencernaan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Banyak orang berpikir tetap terhidrasi hanya berarti minum lebih banyak air, tetapi hidrasi sejati adalah tentang keseimbangan. “Menyeimbangkan asupan air dan elektrolit memastikan tubuh saya menyerap cairan daripada menyiramnya,” kata Edie HorstmanAhli gizi integratif, pendiri Kesehatan dengan Edie (dan editor kesehatan kami!) Untuk sementara waktu, saya meremehkan elektrolit—Barang -barang di Gatorade? Saya pikir – sampai saya menemukan bahwa mereka adalah kunci hidrasi, bersama dengan mineral, makanan melembabkanDan dukungan limfatik.

Saya berbicara dengan Edie tentang cara meretas asupan air saya untuk mengoptimalkan hidrasi. Baca terus untuk mengetahui mengapa hidrasi mungkin menjadi kunci untuk meratakan hidup Anda, kulit Anda, dan bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda.

Edie Horstman

Edie adalah pendiri bisnis pelatihan nutrisi, Wellness with Edie. Dengan latar belakang dan keahliannya, ia berspesialisasi dalam kesehatan wanita, termasuk kesuburan, keseimbangan hormon, dan kesehatan pascapersalinan.

Apa itu hidrasi, sungguh?

“Hidrasi bukan hanya tentang minum lebih banyak air,” kata Edie, “tetapi tentang memastikan Anda mendapatkan campuran cairan, elektrolit, dan mineral yang tepat untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda.” Untuk hidrasi nyata, Anda perlu menyerap air pada tingkat sel. Untuk itu, mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium membantu Anda menemukan keseimbangan.

Magnesium adalah mineral penting yang kurang dari kita. Ini membantu dengan relaksasi dan pencernaan, mencegah kram otot, dan mendukung tidur yang lebih baik. Sementara itu, natrium dan kalium bertindak sebagai duo kunci untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat dan mencegah dehidrasi. “Sodium, kalium, magnesium, dan kalsium menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda … dan tanpa mereka, Anda dapat minum semua air di dunia dan masih merasa mengalami dehidrasi.”

Bagaimana Anda tahu Anda mengalami dehidrasi?

Banyak wanita di Amerika menderita kronis, bermutu rendah dehidrasidan mereka tidak mengetahuinya. Efeknya: Kulit kering, kabut otak, dan banyak lagi. “Kadang -kadang, dehidrasi bukan hanya tentang minum lebih banyak air – itu bisa disebabkan oleh potasium rendah, magnesium, atau bahkan garam berlebihan dalam makanan Anda,” kata Edie. “Saya telah bekerja dengan klien yang minum banyak air tetapi masih merasa mengalami dehidrasi.”

Tanda -tanda yang Anda dehidrasi mungkin termasuk:

• Kabut otak, atau penurunan fungsi kognitif
• Kulit dan rambut yang mengalami dehidrasi
• Nyeri sendi, lebih sedikit rentang gerak
• Pencernaan yang buruk

Drainase limfatik untuk hidrasi

Hidrasi bukan hanya tentang apa yang masuk ke tubuh Anda, ini juga tentang bagaimana ia bergerak. “Itu Sistem Limfatik Membantu menggerakkan cairan ke seluruh tubuh Anda, tetapi bisa menjadi lamban, ”kata Edie. Ini terjadi jika Anda tidak cukup bergerak, jadi dia mendorong kliennya untuk berjalan-jalan selama 5 menit setelah makan atau mencoba yoga ringan. “Ini merangsang aliran limfatik dan membantu cairan proses tubuh Anda dengan lebih baik.”

Untuk merangsang Anda limfatik Sistem, coba menyikat kering atau menggunakan a Gua Sha. “Ketika saya merasa lamban atau bengkak, saya memang kering sebelum mandi untuk memberi sistem limfatik saya dorongan – itu sangat membantu mengurangi retensi air dan merasa lebih terhidrasi secara keseluruhan,” kata Edie.

Cara Mengoptimalkan Asupan Air Anda

Jika Anda curiga Anda mengalami dehidrasi, Edie memperingatkan, “Jangan chug! Itu membanjiri sistem Anda. ” Alih -alih kelebihan banyak air, inilah cara membuat kebiasaan hidrasi Anda lebih baik:

• Mulailah hari Anda dengan benar: Hydrating hal pertama membuat Anda siap untuk hari Anda sambil mengisi kembali Anda setelah tidur malam yang panjang. “Saya selalu memulai hari saya dengan segelas air yang disaring (air yang disaring adalah suatu keharusan!) Dengan elektrolit untuk mendukung hidrasi yang tepat,” kata Edie.
• Cicipi perlahan: Pernah minum terlalu banyak air dan merasa sakit? Terlalu banyak air, terutama sebelum makan, dapat mengganggu asam lambung Anda. “Menghianati sejumlah kecil air – mungkin beberapa ons – sebelum atau selama makan bekerja dengan baik untuk membuat saya tetap terhidrasi tanpa mengganggu pencernaan,” kata Edie.
• Prime System Anda: Menurut Edie, minum segelas air 30 menit sebelum makan untuk mencegah kembung dan mengoptimalkan hidrasi. “Dan jangan meremehkan kekuatan beberapa napas dalam -dalam sebelum makan.”
• Makan yang penuh perhatian: Makan makanan hidrasi, serta makanan kaya serat, mendukung pencernaan dan retensi air. Juga, cobalah “Menambahkan makanan kaya magnesium seperti bayam atau alpukat atau makan makanan kaya kalium seperti ubi jalar dan pisang,” kata Edie.
• Tambahkan air gel ke dalam diet Anda: Makanan tebal dan melembabkan mengandung “air gel.” Pikirkan biji kaktus, lidah buaya, leci, dan chia – semuanya sangat melembabkan. Edie juga merekomendasikan “Mentimun, anggur, dan tomat dalam salad atau seledri dengan mentega almond sebagai camilan. Ini membantu melembabkan Anda sambil juga menyediakan vitamin dan antioksidan penting. ”
• Minuman Hydrating Lainnya: Cobalah minuman lain seperti teh atau air lemon. Hindari apa pun dengan tambahan gula. “Jangan meremehkan kaldu tulang atau a Cokelat Hot Chocolate Collagen untuk menambahkan hidrasi, ”kata Edie. Bersenang -senang dengannya.
• Sedikit garam: Menambahkan garam ke air Anda adalah cara termudah untuk mengoptimalkan hidrasi. Garam mineral mengandung, Anda dapat menebaknya, mineral yang membantu sel Anda mendapatkan apa yang mereka butuhkan dari air Anda.

Apakah bubuk elektrolit berfungsi?

Elektrolit ada di mana -mana di pasaran, tetapi apakah mereka bekerja? Edie memberi mereka jempol. “Jika Anda mencurigai ketidakseimbangan elektrolit, Anda mungkin perlu memasukkan bubuk elektrolit yang lengkap,” katanya. “Bubuk elektrolit dalam botol air Anda membuat ini sangat mudah.”

Bubuk elektrolit sangat bagus untuk memulai hari Anda atau melengkapi rutinitas kebugaran Anda untuk mengisi kembali mineral yang hilang saat Anda berkeringat. Pastikan untuk menghindari bubuk dengan terlalu banyak gula tambahan. Fokus pada elektrolit dan mineral.