Kebiasaan sehat untuk hari perjalanan yang lebih berenergi

Perjalanan adalah salah satu kegembiraan hidup yang luar biasa. Mendapatkan ke tujuan Anda, di sisi lain, seringkali terasa seperti salah satu sakit kepala terbesarnya. Jika Anda seperti saya, maka Anda menyukai sensasi antisipatif dari pemesanan penerbangan, menjelajahi peta Google, dan menyempurnakan rencana perjalanan untuk mencocokkan waktu kereta api dengan waktu buka-tetapi, ketika datang ke hari perjalanan yang lama ditunggu-tunggu, mudah untuk meratapi setiap menit yang dipicu oleh stres. Dihabiskan dalam perjalanan, kita bisa merasa gelisah, sempit, mengalami dehidrasi, kaku, kembung, atau lamban … dan itu tanpa menambahkan anak -anak ke tiket. Meski begitu, ketika petualangan menelepon, sebagian besar dari kita ingin menjawabnya. Jadi bagaimana kita bepergian dengan baik tanpa mengorbankan Kebiasaan sehat Itu membuat kita dalam bentuk terbaik?

Saya pindah ke luar negeri bersama keluarga saya tujuh bulan yang lalu. Menjelang itu, plus dalam waktu sejak itu, saya memiliki banyak hari perjalanan berfungsi sebagai pelajaran berharga untuk bepergian lebih sadar. Tentu, akan menyenangkan memiliki jet pribadi yang dipanggil (meskipun, mungkin bukan untuk lingkungan) atau asisten pribadi mengangkut stok suplemen yang disediakan di belakang saya, tetapi bagi kita yang hanya mencoba merasakan yang terbaik, ada beberapa kebiasaan hari perjalanan yang sehat yang telah saya pelajari yang membantu mengekang itu itu schlepping merasa.

Rutinitas pagi Anda penting

Saya tidak memiliki statistik untuk ini, tetapi saya berdiri di belakang sentimen. Bagaimana Anda memulai hari perjalanan Anda (atau bahkan mengakhiri malam sebelumnya) berkorelasi langsung dengan pengalaman yang akan Anda miliki. Tidak ada hal baik yang datang dari lelah – atau meninggalkan pengepakan sampai menit terakhir. Mengukir cukup waktu untuk dilalui rutinitas pagi Sebelum Anda berangkat ke bandara, atau pergi dalam perjalanan, melakukan keajaiban untuk ketabahan mental Anda. Anda ingin merasa percaya diri merangkul stresor yang ingin Anda hadapi.

Mulailah hari perjalanan Anda dengan niat dengan:

• Meditasi atau jurnal Tepat saat Anda bangun ke tubuh Anda dan membuat Anda tetap fokus pada apa yang Anda inginkan dari perjalanan Anda. Jangan biarkan stres mencuri prioritas Anda.
• Peregangan atau menggerakkan tubuh Anda Selama 5–10 menit untuk membangunkan sirkulasi Anda. Saya suka rutinitas berdiri cepat yang bisa saya tekan tanpa harus membuka gulungan tikar yoga saya.
• Melembabkan lebih awal dengan Segelas air atau minuman yang diresapi elektrolit. Sips yang lebih lambat, lebih kecil lebih sering cenderung melembabkan lebih baik daripada menenggelamkan botol di garis TSA.
• Makan sarapan bergizi Itu termasuk protein, serat, dan lemak sehat. Jika Anda bisa memberikan tubuh Anda satu kali makan yang lebih sedikit dimakan di jalan, lakukanlah. Energi makanan buatan sendiri akan selalu terasa lebih stabil daripada yang dimakan di bawah lampu neon bandara.

Bergerak sepanjang perjalanan

Di mana pun Anda menuju, Anda akan duduk saat Anda sampai di sana. Berjam -jam lutut yang ditekuk, lengan sempit, dan punggung bawah yang ketat mungkin tidak dapat dihindari, tetapi mereka dapat diminimalkan melalui pengingat yang konsisten untuk tetap aktif dan bergerak.

• Atur timer peregangan Untuk setiap 1-2 jam yang mengingatkan Anda untuk menggulung pergelangan tangan Anda, melenturkan pergelangan kaki Anda, dan mengangkat bahu beberapa kali. Tambahkan beberapa napas perut untuk ukuran yang baik!
• Melakukan rutinitas yoga wajah Pertengahan penerbangan yang telah Anda simpan di ponsel Anda. Ada banyak yang tidak mengharuskan Anda menyentuh wajah Anda atau menggunakan alat.
• Dalam antrean untuk kamar mandi? Lakukan quad quad yang berdiri atau naik kaki yang tidak memakan banyak ruang.
• Kemas bola pijat atau lacrosse kecil Bahwa Anda dapat berguling di bawah kaki Anda, di bawah bahu Anda, atau di bawah paha Anda untuk meningkatkan aliran darah dan menghilangkan ketegangan. Cork Ones ringan dan bagus untuk bepergian.

Bakar tubuh Anda dengan benar

Hidrasi, hidrasi, hidrasi. Tetap terhidrasi adalah penting setiap hari, tetapi terutama saat bepergian. Pencernaan tubuh Anda kemungkinan besar akan terlempar, membuatnya lebih rentan terhadap sakit kepala, ayunan gula darahatau keduanya.

• Minum air secara konsisten Daripada menenggak semuanya sekaligus. Sekali lagi, saya akan membingungkan tentang paket elektrolit di sini-mereka benar-benar membantu meningkatkan asupan air saya dan mengurangi sakit kepala pasca penerbangan.
• Batasi kafein dan alkoholkarena keduanya berkontribusi pada dehidrasi. Jika saya merasa perayaan, saya akan membiarkan diri saya satu gelas anggur paling kering yang tersedia di antara air sebelum naik pesawat, dan selalu dikonsumsi dengan makanan.
• Meminimalkan penggembalaan yang tidak ada artinya demi makan makanan seimbang dengan makanan yang ditumbuhkan dan kaya serat. Terutama jika mengubah beberapa zona waktu, saya menemukan tubuh saya lebih mampu mengatur ulang jika saya mendarat di sisi yang lebih lapar dan saya dapat mengatur dengan makanan lengkap pada waktu yang tepat, daripada merasa setengah satien setelah ngemil pada keripik sepanjang malam.
• Tapi, punya makanan ringan darurat di tangan Itu sangat padat nutrisi jika Anda merasa energi Anda tertinggal. Kacang -kacang, batang protein bersih, batang dendeng, bahkan irisan keju keras semuanya bagus dalam keadaan darurat. Clementines juga merupakan makanan ramah penerbangan favorit saya-mudah dikemas dan baunya dapat dihidupkan kembali setelah penerbangan 7+ jam.

Meremajakan kebutuhan perawatan diri

Di luar di atas, saya telah menemukan beberapa peretasan tambahan yang dapat membuat dunia perbedaan ketika berpegang teguh pada kebiasaan sehat. Sebagai seseorang yang condong cemas, terlepas dari berapa banyak penerbangan yang saya ikuti atau tempat yang saya kunjungi, saya akan mengambil kesempatan yang saya bisa untuk menormalkan lingkungan saya. Ini membantu membuat tubuh saya nyaman.

• Perlakukan kulit Anda dengan benardengan facial sebelum Anda meninggalkan atau favorit travel dari krim tangan, kabut wajah, krim mata, dan pelembab untuk menggunakan perjalanan tengah. Mampirlah ke Department Store Counter (atau bagian bebas bea) untuk sampel merek Luxe juga-proporsional sempurna untuk penerbangan.
• Investasikan dalam kacamata merah memblokir cahaya biru. Melihat merah, secara harfiah, membantu mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan produksi alami melatonin, ritme sirkadian yang lebih baik. Kenakan mereka segera setelah Anda sampai di bandara, atau kapan pun aplikasi suka Timeshifter menyarankan untuk menghindari cahaya biru.
• Minyak di dalam hidung Anda untuk mencegah kuman yang tidak diinginkan memasuki saluran udara. Minyak wijen, minyak zaitun, bahkan neosporin, semuanya dapat bekerja di sini – dengan manfaat tambahan untuk menjaga lubang hidung Anda dilumasi dan nyaman.
• Kenakan kaus kaki kompresi Untuk menghindari bengkak, kram kaki, dan pembengkakan menyakitkan yang dapat menumpuk setelah duduk.
• Buat momen aromaterapi mini Dengan merendam beberapa bola kapas di minyak esensial favorit Anda. Masukkan ini ke dalam tas ziplock kecil dan terbuka untuk menghirup sesuai kebutuhan – seperti ketika bau yang tak terhindarkan dan tidak disukai melayang dari kursi di depan Anda.
• Mengatur dengan obat homeopati. Sebagai homeopati bersertifikat, saya penggemar berat dari obat yang tidak beracun dan diturunkan secara alami ini yang merangsang kekuatan vital tubuh Anda sendiri dan membantunya mencapai homeostasis. Meskipun Anda biasanya ingin obat yang cocok dengan gejala spesifik Anda, saya suka mengambil satu dosis Oscillococcinum sebelum dan sesudah bepergian sebagai dorongan preventif dan energik.
• Dapatkan akses lounge. Oke, mungkin ini tidak penting, tapi pasti bagus untuk dimiliki. Bahkan jika Anda tidak berada di tingkat status maskapai penerbangan perak-jutaan mil, masih ada cara lain untuk menemukan akses lounge. Periksa manfaat kartu kredit Anda. Pertimbangkan untuk mendaftar Lulus prioritas. Atau, lakukan sedikit riset internet dan cari tahu lounge mana di bandara Anda yang berangkat dapat menawarkan operan tamu. Jika akan naik penerbangan jarak jauh, dibayar untuk menghabiskan beberapa jam di kursi yang nyaman, ganti menjadi piyama di kamar mandi yang luas, dan memiliki makanan panas gratis dan tidak terbatas.

Ingat: Terkadang Perjalanan adalah bagian dari daya pikat tujuan. Di zaman modern kita, itu adalah keajaiban bahwa kita dapat melakukan perjalanan sesering – dan sejauh yang kita bisa. Terlepas dari cegukan dan pengorbanan yang mungkin perlu kita lakukan di sepanjang jalan, semoga dengan beberapa kebiasaan sehat ini, rasa kesehatan kita tidak akan tertinggal.