Saya memiliki hubungan cinta/benci dengan jurnal saya—dan saya yakin saya bukan satu-satunya. Saya sesekali membuat buku harian sejak saya berusia dua belas tahun sebagai cara untuk melepaskan kekacauan dari otak saya dan lebih memahami diri sendiri dan orang lain. Dalam beberapa hal, saya melihat jurnal saya sebagai teman yang dengannya saya dapat berbagi tujuan, ketakutan, dan terkadang pikiran yang tampak kosong tanpa menghakimi. Penjurnalan membantu saya memfokuskan kembali dan menyusun kembali, mengangkat cermin ke ruang kepala saya dan mengungkapkan apa yang sebenarnya terjadi di otak saya. Namun yang benar-benar menghidupkan praktik penjurnalan saya adalah petunjuk jurnal harian, yang memberi saya struktur yang saya perlukan untuk menyelami lebih dalam pikiran dan perasaan saya setiap hari.
Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Lauren Ireland oleh Emma Bassill.
Apa yang dimaksud dengan perintah jurnal?
Membangun ini kebiasaan sehari-hari dimulai dengan melepaskan kritik dan ekspektasi batin Anda. Saat Anda keluar dari cara Anda sendiri, terkadang ada baiknya memulai dengan dorongan untuk membuat bola bergulir. Saya tahu Anda juga merasakannya: Anda bersemangat untuk berkomitmen pada praktik penjurnalan Anda tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Petunjuk jurnal harian berfungsi sebagai titik awal. Mereka membantu menyelaraskan pikiran Anda sehingga Anda dapat menuangkan semuanya ke dalam halaman.
Beberapa diantaranya ditulis sebagai pertanyaan, sementara yang lain berfungsi sebagai pernyataan panduan—saran atau ide yang dapat Anda kembangkan dan kembangkan. Mereka bisa bersifat umum atau spesifik, menunjuk pada berbagai topik dalam hidup Anda atau tema yang lebih besar yang membantu Anda mengeksplorasi pengalaman Anda lebih dalam.
Penting untuk dicatat juga, bahwa petunjuknya dapat digunakan baik oleh pemula maupun penggemar jurnal lama. Sebagai seorang penulis, saya tahu betul bahwa inspirasi tidak selalu ada, dan terkadang, Anda memerlukan sedikit bantuan untuk mengalirkan pikiran Anda. Meskipun pemula dapat menikmati konsistensi yang dibantu oleh petunjuk jurnal, penulis yang lebih berpengalaman dapat menyelami area pemikiran atau refleksi baru yang mungkin tidak akan muncul dengan sendirinya.
Manfaat Anjuran Jurnal
Sebelum petunjuk jurnal harian menyelamatkan saya dari pemikiran bahwa membuat jurnal bukan untuk saya, saya telah mencoba—dan gagal—untuk tetap konsisten. latihan menulis sehari-hari selama bertahun-tahun. Saya akan memaksakan diri untuk mengisi satu halaman dengan sesuatu yang mendalam setiap hari, dan sebagai gantinya mencatat tambalan di sana-sini di antara bagian-bagian panjang yang tidak direkam. Namun saat-saat ketika saya tidak menulis jurnal juga merupakan saat-saat di mana saya merasa paling terasing dari diri saya sendiri. Saat-saat saya melakukan lebih banyak hal yang ada daripada kehidupan yang sebenarnya. Saya bukan tipe orang yang bisa langsung memproses emosinya. Seringkali, saya harus mengeluarkannya dari diri saya untuk memahami perasaan saya yang sebenarnya.
Saat ini, alih-alih melihat penjurnalan sebagai kewajiban lain untuk pengembangan diri, saya melihatnya sebagai sarana yang diperlukan untuk memahami diri sendiri. Ditambah lagi, dengan memperlambat kecepatan dan hadir, saya menemukan bahwa tidak ada pemikiran atau momen yang terlalu kecil untuk ditulis.
Tidak peduli kata-kata apa yang tertulis di halaman tersebut, penjurnalan dapat mengungkapkan dialog yang sedang berlangsung antara diri Anda di masa lalu dan saat ini, yang darinya muncul kesadaran yang lebih besar.
Apakah Anda suka membuat jurnal atau tidak, manfaatnya tidak dapat disangkal. Menuliskan sesuatu setiap hari tidak hanya menyimpan kenangan untuk diingat kembali, namun juga mengarah pada inspirasi, penemuan diri, dan pertumbuhan pribadi. Meskipun kehadiran diri sendiri terkadang terasa tidak nyaman, namun hal ini juga menjadi katalisator pertumbuhan dan perubahan.
80 Anjuran Jurnal untuk Membantu Anda Menemukan Rasa Diri yang Lebih Besar
Teruslah membaca 80 petunjuk jurnal harian untuk menginspirasi rutinitas pagi atau malam Anda. Kami telah membaginya ke dalam kategori seperti rasa syukur, nilai, dan penetapan tujuan sehingga Anda dapat merasa didukung dalam apa pun yang Anda butuhkan. Petunjuk jurnal berikut dirancang untuk membantu Anda memahami inti dari apa yang penting dan benar bagi Anda.
Anjuran Jurnal Syukur
- Apa tiga hal besar yang terjadi kemarin?
- Apa 10 hal yang membuat Anda bahagia?
- Apa yang kamu nantikan saat ini? Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya?
- Apa hal gratis yang mengubah hidupmu?
- Hal-hal apa dalam hidup Anda yang menurut Anda tak ternilai harganya?
- Apa 10 hal yang Anda nikmati secara aktif dalam hidup saat ini?
- Tulis tentang hal paling menyenangkan yang Anda alami baru-baru ini. Apa yang kamu lakukan dan bersama siapa?
- Tulislah tentang tindakan kebaikan yang dilakukan seseorang untuk Anda yang mengejutkan Anda.
- Apa saja cara favorit Anda untuk menunjukkan kepada orang-orang dalam hidup Anda bahwa Anda mencintai mereka?
- Renungkan momen keindahan mendalam yang baru-baru ini Anda alami. Apa yang membuat Anda terkejut dan tertarik?
- Saat ini, apa tiga hal dalam hidup Anda yang paling Anda syukuri?
- Tuliskan lima kesenangan bersalah yang tidak membuat Anda merasa bersalah.
- Dalam hal apa Anda merasa didukung oleh teman, keluarga, atau komunitas Anda akhir-akhir ini?
- Sebutkan tiga kebiasaan sehat yang Anda mulai dalam setahun terakhir yang telah mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
- Jelaskan ruang Anda. Apa yang kamu sukai darinya?
- Apa makanan favoritmu?
- Apa saja tiga momen kecil yang tampaknya tidak penting dalam seminggu terakhir yang membuat Anda bahagia?
- Tulis tentang seseorang yang menginspirasi Anda. Kualitas apa yang mereka miliki yang Anda kagumi?
- Apa lima hal yang membuat anak muda Anda kagum atau bangga dalam hidup Anda saat ini?
- Jelaskan tantangan baru-baru ini yang Anda atasi. Apa yang diajarkannya kepada Anda, dan bagaimana Anda menjadi lebih kuat karenanya?
Jelajahi lebih banyak petunjuk jurnal rasa syukur.
Anjuran Jurnal Reflektif
- Sebutkan tiga emosi teratas yang Anda rasakan saat ini. Emosi apa yang ingin kamu rasakan hari ini?
- Apa satu hal yang ingin kamu katakan pada diri remajamu jika kamu bisa?
- Apa yang diinginkan tubuh Anda saat ini?
- Apa 10 pertanyaan yang Anda harap Anda punya jawabannya saat ini?
- Apa yang Anda ketahui sebagai kebenaran hari ini yang tidak Anda ketahui setahun yang lalu?
- Apa yang kamu takutkan saat ini?
- Apa yang tidak berhasil dalam hidup Anda saat ini?
- Tulis tentang seseorang yang Anda rindukan. Apa yang kamu rindukan dari mereka? Bagaimana perasaan Anda?
- Bayangkan seseorang yang pernah mengalami konflik dengan Anda di masa lalu dan cobalah untuk melihat dari sudut pandangnya. Apa yang mereka rasakan saat konflik Anda terjadi? Jika hal tersebut tersedia bagi Anda, bagaimana Anda dapat mengungkapkan simpati atas pengalaman mereka?
- Bidang kehidupan apa yang menyebabkan Anda stres? Bidang kehidupan apa yang membuat Anda bahagia?
- Menurut Anda, apa pencapaian terbesar dalam hidup Anda sejauh ini?
- Jika seseorang menggambarkan kembali kisah hidup Anda, tiga peristiwa manakah yang paling Anda ingin mereka soroti?
- Tahun apa yang paling transformatif dalam hidup Anda sejauh ini?
- Apa kenangan masa kecil Anda yang paling awal?
- Bagaimana hubungan Anda dengan cinta diri tumbuh dan diperkuat selama lima tahun terakhir?
- Untuk apa Anda belajar memaafkan diri sendiri?
- Seperti apa hari ideal Anda, dari awal hingga akhir? Langkah apa yang dapat Anda ambil hari ini untuk menjadikannya lebih terasa seperti itu?
- Kapan terakhir kali Anda merasa benar-benar damai dengan diri sendiri? Apa yang membuat momen itu bisa terjadi?
- Ketakutan apa yang pernah Anda hadapi di masa lalu dan Anda bangga bisa mengatasinya?
- Jika Anda dapat mengubah satu hal tentang cara Anda tampil di dunia, hal apakah itu, dan mengapa?
Anjuran Jurnal Penetapan Sasaran
- Jelaskan rumah sempurna Anda. Di mana lokasinya, seperti apa bentuknya, dan dengan siapa Anda membagikannya?
- Ketika Anda masih muda, Anda ingin menjadi apa ketika besar nanti dan mengapa?
- Jika kegagalan tidak mungkin terjadi, apa yang akan Anda lakukan saat ini?
- Jika hidupmu hanya tersisa satu tahun, apa yang akan kamu lakukan?
- Di kehidupan lain, Anda ingin menjadi siapa? Tuliskan karakter ini, pekerjaan mereka, ciri-ciri kepribadian mereka, dll.
- Renungkan karier dan tujuan pribadi Anda. Apakah ada persamaan dan konsistensi di antara keduanya? Bagaimana Anda memisahkan kedua area kehidupan Anda ini? Bagaimanakah keduanya bisa sama?
- Jika Anda bisa menguasai satu keterampilan, keterampilan apa yang akan Anda kuasai?
- Apa cara baru untuk mengukur kemajuan tahun ini?
- Apa yang menghalangi Anda untuk mencapai tujuan Anda?
- Siapa orang yang paling Anda percayai untuk membantu Anda menciptakan kehidupan yang selalu Anda impikan?
- Kebiasaan dan tindakan apa yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda memprioritaskan waktu Anda di tahun 2025?
- Bagaimana rasanya keluar dari zona nyaman Anda? Bagaimana Anda bisa lebih keluar dari zona nyaman Anda tahun ini?
- Bakat atau keterampilan apa yang ingin Anda bangun dan perkuat?
- Tantangan apa yang pernah Anda atasi di masa lalu? Bagaimana hal ini membuat hidup Anda lebih bersemangat dan penuh?
- Komitmen apa yang dapat Anda buat pada diri Anda setiap hari untuk tumbuh lebih banyak di tahun ini?
- Apa satu hal yang selalu ingin kamu capai tetapi belum tercapai? Langkah apa yang dapat Anda ambil hari ini untuk mendekatinya?
- Seperti apa kesuksesan bagi Anda saat ini? Bagaimana definisi kesuksesan Anda berkembang selama bertahun-tahun?
- Apa tiga tujuan spesifik yang ingin Anda capai tahun ini, dan bagaimana Anda dapat membaginya menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola?
- Apa yang akan Anda lakukan jika Anda merasa tidak takut sama sekali? Bagaimana Anda bisa menerima keberanian itu dalam kehidupan Anda saat ini?
- Apa mimpi besar yang selama ini kamu tunda? Apa langkah pertama yang dapat Anda ambil hari ini untuk semakin mewujudkannya?
Anjuran Jurnal Berbasis Nilai
- Tiga kualitas utama apa yang paling Anda hargai dalam hidup?
- Dalam hal apa Anda bertindak di luar nilai-nilai tersebut?
- Dalam hal apa Anda bertindak sejalan dengan mereka?
- Apa yang ingin Anda undang lebih banyak lagi di tahun 2025?
- Apa yang ingin kamu tinggalkan?
- Hal apa yang kamu harap orang lain ketahui tentangmu?
- Siapa seseorang yang kamu kagumi? Kualitas apa yang Anda sukai dari mereka?
- Apa yang kamu nantikan minggu ini?
- Siapa seseorang yang membuat Anda iri dan mengapa?
- Apa yang mengalihkan perhatian Anda dari hal yang benar-benar penting setiap hari?
- Jika saat ini Anda memutuskan bahwa Anda mempunyai cukup uang, dan bahwa Anda akan selalu mempunyai cukup uang, apa yang akan Anda lakukan dengan hidup Anda?
- Ketika Anda membayangkan diri Anda 10 tahun dari sekarang, apa yang ingin Anda capai dan alami?
- Bagaimana Anda ingin menyumbangkan bakat dan minat Anda kepada dunia? Siapa saja yang dapat Anda sentuh dan bagaimana pengaruhnya terhadap mereka?
- Peran apa yang dimainkan cinta dalam hidup Anda?
- Apa arti persahabatan bagimu?
- Bagaimana Anda memprioritaskan waktu Anda hari ini?
- Bagi Anda, seperti apa hidup secara autentik, dan bagaimana Anda dapat mewujudkan lebih banyak hal tersebut dalam kehidupan sehari-hari Anda?
- Apa keyakinan inti yang memandu keputusan Anda? Bagaimana mereka membentuk hubungan dan tujuan Anda?
- Dengan cara apa Anda dapat mempraktikkan kebaikan, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain, dengan lebih sengaja
- Bagaimana Anda mendefinisikan keseimbangan dalam hidup Anda, dan tindakan apa yang dapat Anda ambil untuk menjadikannya lebih banyak dalam rutinitas Anda?
