Kebiasaan kesehatan sehari -hari wanita yang sangat sukses

Perawatan diri mengambil bentuk yang tak terhitung jumlahnya. Ini dapat diwujudkan melalui keheningan menonton matahari terbenam, berkeringat dalam seseh yoga panas, atau memasak favorit Anda Makanan penuh protein dengan pasangan Anda di akhir hari kerja yang panjang. Tetapi dengan begitu banyak cara untuk mengalami kesehatan, mengapa begitu sulit untuk dimasukkan ke dalam kami rutinitas harian? Untuk jawaban, saya langsung pergi ke sumber dan meminta pendiri wanita favorit saya untuk berbagi ritual kesehatan yang mereka bersumpah.

Antara juggling karier, keluarga, dan kehidupan sosial, bisa menjadi tantangan untuk menyisihkan waktu untuk memprioritaskan diri kita sendiri. Tapi rasanya sangat manis ketika kita bisa memeras saat-saat perawatan diri yang bahagia itu. Di sinilah pentingnya gaya hidup yang seimbang berperan.

Gambar unggulan dari Wawancara kami dengan Mari Llewellyn Oleh Michelle Nash.

24 ritual kesehatan pendiri wanita bersumpah

Seperti banyak orang, saya menyimpan tips kesehatan yang tak terhitung jumlahnya dan bersumpah untuk membuat perubahan positif, hanya untuk kembali ke kebiasaan lama. Melalui semua itu, saya mulai memahami tantangan memotong kebisingan untuk menemukan ritual praktis dan berkelanjutan yang benar -benar membuat perbedaan.

Itu sebabnya saya pergi mencari ritual kesehatan pendiri yang mengubah permainan dan mudah diterapkan. Kebiasaan dan rutinitas ini berasal dari para pemimpin yang benar -benar mempraktikkan apa yang mereka khotbahkan. Ritual kesehatan yang sederhana namun efektif ini dapat membantu membuka jalan yang berkelanjutan dan disengaja menuju gaya hidup yang lebih sehat dan membawa lebih banyak momen sukacita ke dalam hidup Anda.

Jalan -jalan pagi atau sore

Berjalan, apakah akan menjernihkan pikiran Anda di pagi hari atau untuk bersantai di malam hari, memberikan kesempatan berharga untuk introspeksi, udara segar, dan gerakan mudah. Ini adalah ritual sederhana namun efektif Anda dapat masuk ke dalam rutinitas Anda. Bahkan 15 menit melakukan trik!

“Berjalan adalah salah satu mutlak saya yang tidak dinegosiasikan. Ini bukan hanya gerakan – itu adalah ritual yang mengatur ulang pikiran saya, memicu kreativitas, dan membuat tubuh saya seimbang. Saya mencoba berjalan setiap hari, apakah itu berjalan -jalan di alam atau hanya melangkah keluar di antara rapat. Ini cara yang sederhana namun kuat untuk mendukung umur panjang dan kesejahteraan. ” – – Tata Harperpendiri Tata Harper Skincare

“Jalan -jalan pagi saya membuat hari saya, dan saya menantikan mereka setiap pagi! Tidak ada yang mengalahkan AM Walk to Pilates Combo! ” – – Mary Ralph Lawsonsalah satu pendiri Latihan harian

“Saya mengajak anjing saya jalan -jalan setiap pagi dan minum kopi sebelum memulai hari saya. Ini damai dan tenang, memungkinkan saya untuk memiliki waktu sejenak untuk bernafas dan menggerakkan tubuh saya sebelum kekacauan hari kerja saya yang sibuk! ” – – Ariana Ferwerdasalah satu pendiri Setengah hari

“Saya mulai memasukkan jalan malam ke dalam rutinitas harian saya beberapa bulan yang lalu. Ini adalah cara yang mudah untuk mendapatkan udara segar dan merasa santai setelah hari yang panjang, terutama ketika saya tidak bisa muat dalam latihan penuh. ” – – Kiley McKinnonmantan pemain ski dan salah satu pendiri Olimpiade Setengah hari

Habiskan waktu di alam

Terkadang, Anda hanya perlu menyentuh rumput—secara harfiah. Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang kualitas landasan dan tenteram di luar ruangan. Baik itu menikmati kopi pagi Anda di teras depan, melakukan pendakian akhir pekan, atau hanya bersandar pada keindahan udara segar, momen menghabiskan momen di alam dapat membantu Anda merasa terpusat dan diremajakan.

“Satu ritual kesehatan harian yang saya hargai dan tidak bisa lakukan tanpa menghabiskan waktu di luar ruangan. Baik beberapa menit bekerja di kebun saya atau berjalan-jalan pasca-kerja, saya memprioritaskan mendapatkan udara segar dan terhubung dengan alam untuk tetap membumi di tengah kesibukan hidup. Mengambil momen -momen ini untuk diri kita sendiri sangat penting untuk menjaga keseimbangan sepanjang hari! ” – – Sophie Axelsonpendiri Homebody Studios

“Baru -baru ini, saya punya anak anjing baru dan dia membuat saya keluar dengan kaki telanjang di rumput hal pertama setiap pagi! Saya suka momen kecil ini dan sangat berterima kasih atas sinar matahari musim panas! ” – – Mary Ralph Lawson, Salah satu pendiri Latihan harian

Tetap terhidrasi

Bawah ke atas, nona -nona. Hidrasi adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Memulai pagi Anda dengan segelas air dan tetap terhidrasi Sepanjang hari dapat meningkatkan tingkat energi, membantu pencernaan, dan mendukung kulit bercahaya. (Persis mengapa botol air dukungan emosional saya tidak pernah meninggalkan sisi saya!)

“Sederhana, tapi selalu segelas besar air sebelum saya minum kopi. Jika Anda menjadikannya kebiasaan, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dan Anda akan bangun sangat haus, mendorong lebih banyak hidrasi. ” – – Dale Stablersalah satu pendiri Berkeringat dan kota Dan Orro

“Saya tidak bisa hidup tanpa elektrolit! Mereka memberi saya energi dan dorongan suasana hati di tengah-tengah menjalankan gym semua wanita saya, pertanian milik keluarga saya, dan hadir bersama keluarga saya. (Sambil membantu mencapai tujuan air harian saya.) ” – – Brook Voortmanpendiri Studio kebugaran asin

Menggabungkan gerakan harian

Terlibat dalam gerakan, baik itu latihan intensitas tinggi, merangkul shake pilates (Penampilan), atau naik sepeda santai, sangat penting untuk kebugaran fisik dan kejernihan mental. Temukan a bentuk gerakan Itu membawa Anda kegembiraan dan menjadikannya bagian rutin dari rutinitas Anda.

“Pergerakan! Apa pun itu – jalan -jalan panjang, kelas lagree di studio saya, atau sesi latihan beban dengan seorang teman. Saya selalu bertujuan untuk menemukan cara untuk menggerakkan tubuh saya dalam kapasitas tertentu. Itu membawakanku yang paling menyenangkan! ” – – Tawon Kenziependiri dan pemilik Kebugaran bentuk sejati

“Saya tidak bisa hidup tanpa gerakan yang penuh perhatian. Setiap hari, saya membuat titik untuk terlibat dalam beberapa bentuk aktivitas fisik, apakah itu pilates, latihan kekuatan, berjalan, yoga, kardio, atau peregangan, disesuaikan dengan bagaimana perasaan tubuh saya dan jadwal saya memungkinkan. Latihan ini membantu saya mempertahankan kesejahteraan fisik dan kejernihan mental. ” – – Elena Lamadridpendiri Studio Pilates

“Pada tahap ini dalam hidup saya, kekuatan adalah segalanya. Saya memastikan untuk memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas saya untuk mempertahankan tonus otot dan ketahanan. Dan setelah latihan yang intens, sauna inframerah saya adalah tempat perlindungan saya – itu membantu pemulihan otot, detoksifikasi, dan relaksasi secara keseluruhan. ” – – Tata Harperpendiri Tata Harper Skincare

“Ritual harian favorit saya adalah berolahraga, memanjakan diri dalam kombinasi putaran, barre3, peregangan/busa bergulir, dan berjalan anjing saya.” – – Caitlin Walkerpendiri Budaya mengendarai dan pemilik Barre3 Bellingham

Memprioritaskan perawatan diri

Memprioritaskan perawatan diri untuk mengisi ulang dan meremajakan. Meluangkan waktu untuk praktik perawatan diri yang disengaja-apakah itu rutinitas perawatan kulit yang menenangkan, mandi yang menenangkan, atau beberapa saat bernapas dalam-sangat penting untuk memelihara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

“Ritual kesehatan harian saya yang paling dicintai adalah 20 menit di sauna. Saya terus -menerus bepergian, dan 20 menit ini tidak hanya begitu baik untuk tubuh saya tetapi memusatkan pikiran saya dan hampir terasa seperti meditasi. Saya sudah [also] membuat wajah menggulung bagian pokok dari rutinitas pagi saya. Rasanya luar biasa, membuat darah saya mengalir, dan hanya membentuk wajah saya dengan cara yang indah. ” – – Mia PowersPendiri Core Collective

“Aku gua sha wajah dan tubuhku setiap pagi. Ini telah membuat perubahan yang signifikan dalam rutinitas kesehatan saya secara keseluruhan. ” – – Olivia Hellesonpendiri Adalah mawar

“Di akhir pekan, saya menikmati mandi dengan Garam mandi magnesium dari lebih baik Anda, diikuti dengan pijat wajah mewah menggunakan Topeng wajah pistachio. Terkadang, saya menambahkan beberapa tetes regenerasi Pistachio wajah wajah dengan phytomelatoninbahan canggih yang membantu mengembalikan vitalitas kulit dan meningkatkan hidrasi. Saya juga dapat mengintegrasikan Gua Sha untuk hasil tambahan. Setelah itu, saya menerapkan saya Minyak tubuh mawar dengan asam ximenynic pada kulit lembab menggunakan teknik pijat yang cepat dan pengeringan. Saya kemudian membersihkan dengan air hangat, nada, dan menyelesaikan dengan duo malam hari saya: Serum peremajaan phytomelatonin Dan Krim malam kembang sepatu. ” – Irene Forte, pendiri Kulit Irene Forte

“Tidak ada yang lebih penting untuk umur panjang selain tidur. Saya memprioritaskan tidur lebih awal dan menciptakan ritual malam hari yang tenang karena tidur yang dalam dan berkualitas adalah fondasi kesehatan, kecantikan, dan energi. ” – – Tata Harperpendiri Tata Harper Skincare

Bakar tubuh Anda

Makanan adalah bahan bakar. Sesederhana itu. Mengisi tubuh Anda dengan bergizi, Makanan utuh Kaya nutrisi dan protein penting, dapat membantu mempertahankan tingkat energi, mendukung kesehatan secara keseluruhan, dan mempromosikan gaya hidup yang seimbang. Prioritaskan memberi makan tubuh Anda dengan makanan sehat dan makanan ringan.

“Saya selalu makan sarapan padat protein untuk memulai hari saya dengan kuat. Telur adalah multivitamin alam, itulah sebabnya saya suka memasukkannya ke dalam sarapan harian saya-gaya pertanian-ke-meja yang segar dari pertanian keluarga saya! ” – – Brook Voortmanpendiri Studio kebugaran asin

“Saya tidak pernah melewatkan suplemen saya, dan sekarang, saya terobsesi dengan rekomendasi Dr. Mark Hyman. Akkermansia untuk kesehatan usus dan urolithin A untuk energi seluler – ini adalah beberapa suplemen terpanas yang harus dikonsumsi semua orang untuk umur panjang. Nutrisi yang tepat melampaui apa yang kita makan; Ini tentang mendukung tubuh pada tingkat seluler, dan itu, dikombinasikan dengan tidur nyenyak, adalah kunci penuaan dengan indah. ” – – Tata Harperpendiri Tata Harper Skincare

“Meskipun mungkin tidak tampak sederhana, makan sehat patut dipersiapkan. Saya suka ritual makan malam bersama keluarga saya dan kesempatan untuk menjadi kreatif selain dari pekerjaan saya. Saya secara teratur toko kelontong untuk mengurangi limbah makanan dan makan berdasarkan perasaan saya. Protein dan sayuran mengisi sebagian besar piring saya sambil memungkinkan untuk cookie sesekali. (Oatmeal Raisin adalah favorit saya!) ” – – Caitlin Walkerpendiri Budaya mengendarai dan pemilik Barre3 Bellingham

Latih disiplin

Ketika motivasi Anda rendah, saatnya untuk bersandar pada disiplin. Perencana Anda, latihan yang sudah dijadwalkan, dan makan siang yang disasukan untuk Anda membuat Anda tetap bekerja dan produktif. Dengan mengalokasikan slot waktu tertentu untuk tugas dan aktivitas, Anda dapat menciptakan rasa struktur dan tujuan dalam kehidupan sehari -hari Anda.

“Saya penggemar berat pemblokiran waktu – itu membuat saya tetap pada jalur dengan jadwal saya dan memastikan saya memprioritaskan hal -hal yang benar dalam kehidupan sehari -hari saya secara efektif.” – – Olivia Hellesonpendiri Adalah mawar

“Saya selalu mencoba dan mengikuti aturan -aturan ini (setiap hari dalam seminggu): pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama hari tidak peduli apa; tidak ada olahraga tepat sebelum tidur; menghindari stimulan seperti kopi atau makanan tinggi gula beberapa jam sebelum tidur; Yang paling penting, menghindari telepon, tablet dan laptop, memotong paparan cahaya biru, sebelum tidur. ” – Irene Forte, pendiri Kulit Irene Forte

Izinkan saat -saat keheningan dan refleksi

Mengembangkan koneksi pikiran-tubuh yang kuat melalui praktik-praktik seperti meditasi, perhatian, atau mengungkapkan rasa terima kasih dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mengambil momen-momen ini untuk memusatkan diri, bersandar pada rasa terima kasih, dan mendukung pola pikir yang positif dapat membantu membawa kedamaian dan keseimbangan ke dalam sehari-hari.

“Ritual kesehatan penting bagi saya adalah mendengarkan meditasi yang dipandu atau penegasan positif. Baik di pagi atau sore hari, mendedikasikan lima hingga 10 menit untuk latihan ini membantu saya tetap berpusat dan menumbuhkan pola pikir yang positif, meningkatkan rasa kesejahteraan saya secara keseluruhan. ” – – Elena Lamadridpendiri Studio Pilates

“Mulai pagi dengan meditasi dan jurnal terima kasih secara konsisten menetapkan nada positif untuk hari saya dengan memungkinkan saya untuk memusatkan diri dan mengolah rasa terima kasih sejak awal.” – – Sophie Axelson, pendiri Homebody Studios

“Memulai pagi saya dengan hati terima kasih dan rasa terima kasih atas kopi protein saya – itu tidak lebih baik dari itu!” – – Tawon Kenziependiri dan pemilik Kebugaran bentuk sejati

Takeaway

Merangkul kehidupan yang berpusat pada kesehatan seharusnya tidak terasa seperti tujuan yang tidak dapat dicapai. Gunakan ritual sederhana ini sebagai inspirasi untuk membuat kesehatan terasa mudah dan bermanfaat. Dengan menghormati pikiran dan tubuh Anda melalui praktik yang dapat dicapai, Anda dapat meluangkan waktu untuk perawatan diri setiap hari. Inilah memprioritaskan gaya hidup yang lebih bersemangat dan seimbang bersama!