Apa Itu Kelelahan Penyakit Kronis?

Elisa Lailasari January 15, 2025

0 6 minutes read

Hidup dengan penyakit kronis adalah perjalanan naik turun, dan banyak ketidakpastian di antaranya. Di luar gejala fisik dan janji medis, ada lapisan perjuangan lain yang sering luput dari perhatian: kelelahan karena penyakit kronis. Ini adalah bentuk kelelahan unik yang lebih dari sekadar perasaan “lelah”. Ini adalah penipisan emosional, mental, dan fisik akibat tuntutan terus-menerus dalam menangani suatu penyakit (atau banyak penyakit) yang tidak memiliki titik akhir yang pasti. Memahami hal ini sangat penting tidak hanya bagi mereka yang mengalaminya tetapi juga bagi jaringan pendukung di sekitar mereka.

*Postingan ini mungkin menyertakan tautan afiliasi atau rujukan. Tanpa biaya tambahan untuk Anda (dan dengan diskon khusus pembaca, dalam beberapa kasus!), Saya akan menerima komisi kecil atau hadiah lainnya untuk membantu mendukung An Ideal Life. Sebagai Rekanan Amazon, saya memperoleh penghasilan dari pembelian yang memenuhi syarat*

Informasi dalam postingan blog ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, diagnosis, atau pengobatan medis profesional. Selalu minta nasihat dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang Anda miliki mengenai suatu kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau menunda mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca secara online. Penulis postingan ini bukan profesional medis berlisensi dan tidak bertanggung jawab atas tindakan apa pun yang diambil berdasarkan informasi yang terkandung dalam postingan ini.

Beban Tak Terlihat dari Kelelahan Penyakit Kronis

Tidak seperti kelelahan sementara atau kelelahan yang disebabkan oleh stres akut, kelelahan akibat penyakit kronis adalah kondisi multidimensi yang bersifat jangka panjang. Ini melibatkan:

Kelelahan fisik, bahkan tugas dasar sehari-hari pun terasa tidak dapat diatasi
Kelelahan emosional, sering kali bermanifestasi sebagai lekas marah, perubahan suasana hati, atau keterpisahan dari kegembiraan hidup
Kelebihan mental, akibat tuntutan kognitif yang terus-menerus dalam pelacakan gejala, manajemen pengobatan, dan navigasi layanan kesehatan

Puncak dari lapisan-lapisan inilah yang membuat kelelahan akibat penyakit kronis menjadi “hal sepele” mental yang mendalam. Kita tidak hanya berjuang melawan gejala-gejala penyakit tetapi juga mengatasi kelelahan karena harus terus-menerus beradaptasi, mengelola, dan mendukung kesehatan kita di dunia yang jarang mengakomodasi kebutuhan-kebutuhan ini.

Mengapa Kelelahan Penyakit Kronis Itu Unik

Meskipun istilah “burnout” mungkin familiar dalam konteks pekerjaan atau stres (saya pernah diposting tentang hal itu sebelumnya), kelelahan akibat penyakit kronis memiliki pemicu dan tantangan tersendiri.

Ketidakpastian yang Terus-menerus

Penyakit kronis seringkali mempunyai gejala yang tidak terduga dan dapat bervariasi dari hari ke hari atau bahkan dari jam ke jam. Ketidakpastian ini menciptakan tingkat stres dasar saat kita terus-menerus mempersiapkan diri menghadapi gejolak, kemunduran, atau periode ketidaknyamanan berikutnya. Kurangnya arah atau jangka waktu perbaikan yang jelas membuat banyak orang merasa selalu gelisah.

Tuntutan yang Tak Terlihat

Tuntutan penanganan penyakit kronis seringkali tidak terlihat. Mulai dari menghadiri janji temu medis yang tak terhitung jumlahnya hingga mengoordinasikan perawatan antar penyedia layanan, mengatur jadwal pengobatan, dan memantau penyesuaian pola makan atau gaya hidup, tugas-tugas yang tidak terlihat ini menghabiskan banyak waktu dan energi. Tekanan tambahan untuk tetap “mengetahui segalanya” dalam sistem yang terfragmentasi atau tidak responsif semakin menambah beban ini.

Harapan dan Stigma Masyarakat

Ada ekspektasi masyarakat, terkadang tersirat, agar orang berfungsi seolah-olah mereka tidak sedang menderita penyakit kronis. Banyak yang merasakan tekanan untuk mempertahankan penampilan yang sehat, melewati rasa sakit dan kelelahan untuk tetap menjalankan pekerjaan, komitmen sosial, atau tanggung jawab rumah tangga. Persalinan yang tidak terlihat ini dapat menyebabkan kelelahan emosional, ketika individu berjuang untuk tampil “normal” sementara secara internal menghadapi kondisi kesehatan yang membatasi kapasitas kita.

Ini adalah komponen besar dalam kelelahan akibat penyakit kronis yang saya alami saat ini. Bahkan ketika saya meninggalkan peran penuh waktu saya (sebagian besar karena gejala yang saya alami), saya mencoba untuk terus mengelola berbagai merek dan proyek saya yang berbeda, mengatur semuanya untuk mempertahankan upaya 100% dalam setiap tugas…meskipun ada gagasan yang tampak jelas bahwa beberapa di antaranya bola pasti akan jatuh. Saya telah berjuang secara fisik, emosional, dan sosial sebagai hasilnya—dan saya masih berusaha untuk menjalani rutinitas yang sehat.

Trauma Medis dan Frustrasi Sistemik

Sistem layanan kesehatan, meskipun penting, dapat menjadi sumber stres yang signifikan bagi kita yang memiliki kondisi kronis. Kunjungan yang sering, waktu tunggu yang lama, pertarungan asuransi (ada alasan mengapa banyak orang memahami dari mana Luigi Mangione berasal), dan kebutuhan untuk melakukan advokasi mandiri di lingkungan yang tidak selalu memprioritaskan perawatan yang berpusat pada pasien dapat membuat kita merasa tidak hanya lelah secara fisik tetapi juga terkuras secara mental dan emosional. Seiring berjalannya waktu, akumulasi dari pengalaman-pengalaman ini dapat menghasilkan trauma medismemperkuat rasa kelelahan.

Tanda-tanda Kelelahan Penyakit Kronis

Mengidentifikasi kelelahan penyakit kronis memerlukan pemahaman tentang gejala-gejalanya, yang sering kali tumpang tindih dengan penyakit itu sendiri. Berikut beberapa tanda paling umum yang harus diperhatikan:

Kelelahan Fisik yang Mendalam: Ini lebih dari sekedar kelelahan sehari-hari dan terasa seperti beban berat yang mencakup segalanya, bahkan aktivitas dasar seperti mandi, menyiapkan makanan, atau berjalan kaki jarak pendek menjadi tugas yang menakutkan.
Detasemen Emosional: Kita yang mengalami kelelahan akibat penyakit kronis mungkin mulai merasa terputus dari emosi atau dunia di sekitar mereka. Aktivitas yang dulu membawa kegembiraan atau relaksasi kini mungkin terasa hampa, dan hubungan mungkin terasa semakin jauh seiring berkurangnya energi emosional.
Kewalahan Kognitif dan Kabut Otak: Ketika Anda menghadapi kelelahan akibat penyakit kronis, Anda akan sering melaporkan perasaan terbebani secara mental. Kesulitan berkonsentrasi, mudah lupa, dan perasaan lesu secara mental—biasa disebut sebagai 'kabut otak'—adalah gejala umum yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi lebih menantang.
Keputusasaan dan Hilangnya Motivasi: Dengan kelelahan, seringkali ada perasaan bahwa upaya untuk mengelola kesehatan adalah sia-sia, sehingga menimbulkan perasaan putus asa. Siklus upaya dan kemunduran yang terus-menerus dapat mengikis motivasi, sehingga sulit untuk melakukan praktik perawatan diri yang mungkin dapat membantu meringankan gejala.

Penting untuk dicatat bahwa gejala-gejala ini bukan hanya cerminan dari penyakit kronis itu sendiri, melainkan kelelahan yang timbul karena terus-menerus menanganinya. Mereka menyoroti dampak emosional dan mental yang sering kali terjadi bersamaan dengan gejala fisik kita dan tantangan sistemik yang kita hadapi karenanya.

Membuat Rencana Pemulihan Kelelahan Penyakit Kronis

Memiliki rencana yang terstruktur namun fleksibel dapat memberdayakan individu untuk secara proaktif mengelola kelelahan akibat penyakit kronis:

1. Nilai situasi Anda saat ini.

Mulailah dengan mengidentifikasi faktor-faktor spesifik yang berkontribusi terhadap kelelahan. Ini mungkin termasuk gejala fisik, pemicu stres emosional, tantangan gaya hidup, atau frustrasi terhadap perawatan kesehatan. Renungkan pertanyaan seperti:

Apa aspek yang paling menguras tenaga dari kondisi saya?
Gejala atau pengalaman manakah yang paling menyebabkan stres?
Apakah ada situasi tertentu (misalnya tuntutan pekerjaan, kewajiban sosial) yang terasa membebani?

2. Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Tetapkan tujuan kecil dan dapat dikelola yang memprioritaskan kesejahteraan. Ini bisa sesederhana:

Menetapkan pengingat harian untuk mengambil istirahat sejenak untuk istirahat
Berlatih peregangan lembut atau latihan pernapasan selama lima menit sehari
Menjadwalkan satu hari “energi rendah” setiap minggu di mana istirahat lebih diprioritaskan daripada produktivitas

Oleh menetapkan tujuan yang dapat dicapaiindividu dapat menghindari perasaan kewalahan dan membangun rasa pencapaian seiring mereka melihat kemajuan.

3. Kembangkan rutinitas yang mendukung.

Rutinitas dapat menjadi kekuatan yang menstabilkan, terutama ketika menghadapi sifat penyakit kronis yang tidak dapat diprediksi. Membuat jadwal harian atau mingguan yang fleksibel yang mencakup waktu istirahat, manajemen layanan kesehatan, dan aktivitas berdampak rendah dapat membantu mengurangi perasaan kacau. Pertimbangkan untuk memasukkan hal-hal seperti:

Ritual pagi: Mulailah hari dengan rutinitas yang menenangkan, seperti pengobatan, peregangan lembut, atau secangkir teh yang menenangkan, untuk menciptakan suasana positif. Lihat panduan rutinitas pagi kami yang penuh perhatian!
Kecepatan aktivitas: Bergantian antara periode aktivitas dan istirahat untuk menghindari kelelahan fisik atau emosional. Ini mungkin berarti menjadwalkan tugas dalam waktu singkat, interval 20-30 menit diikuti dengan istirahat.
Istirahat di malam hari: Kembangkan rutinitas waktu tidur yang konsisten untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya istirahat, yang mungkin termasuk membaca, membuat jurnal, atau mandi air hangat. Unduh daftar periksa kebersihan tidur gratis di perpustakaan sumber daya pelanggan kami!

Saya suka menambahkan sasaran waktu tertentu ke aplikasi Finch untuk membagi rutinitas harian saya!

4. Membangun jaringan dukungan yang kuat.

Memiliki sistem pendukung yang andal sangat penting dalam mengelola kelelahan! Ini dapat mencakup:

Terapi dan Konseling: Dukungan profesional dari terapis yang berpengalaman dalam penyakit kronis dapat menawarkan alat untuk mengelola stres dan mengembangkan mekanisme penanggulangan.
Keluarga dan Teman: Berkomunikasi dengan orang-orang terkasih tentang kebutuhan dan batasan, dan beri tahu mereka cara terbaik untuk memberikan dukungan (seperti menyembuhkan dengan tugas atau mendengarkan).
Kelompok Dukungan Sebaya: Berhubungan dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dapat mengurangi perasaan terisolasi dan memberikan tip praktis untuk mengelola gejala.

Saya merekomendasikan Talkspace untuk teleterapi!

5. Lacak dan sesuaikan rencana Anda secara teratur.

Hidup dengan penyakit kronis membutuhkan kemampuan beradaptasi. Apa yang berhasil dalam satu minggu mungkin tidak berhasil di minggu berikutnya, jadi penting untuk meninjau dan menyesuaikan rencana pemulihan secara berkala. Gunakan alat seperti jurnal atau aplikasi pelacakan gejala untuk memantau kemajuan dan mengidentifikasi strategi apa yang paling efektif. Rayakan kemenangan kecil Anda dan berikan ruang untuk penyesuaian tanpa menghakimi.

Kelelahan akibat penyakit kronis bukanlah tanda kelemahan. Ini adalah respons alami terhadap stres yang terus-menerus dalam menangani suatu kondisi medis, terutama selain menjalani hidup “normal” yang tidak hilang begitu saja seiring dengan diagnosis Anda. Dengan mengenali tanda-tandanya dan secara aktif mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya, mereka yang terkena dampak dapat mulai mengarahkan jalan mereka menuju kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan. Menemukan keseimbangan tidak berarti menghilangkan semua stres, melainkan menciptakan ruang untuk istirahat, dukungan, dan kasih sayang pada diri sendiri di tengah tantangan.