Akhir -akhir ini, saya telah memulai saya rutinitas pagi dengan semangkuk yogurt Yunani polos dengan buah beri, pisang, segelintir granoladan gerimis madu. Ini adalah kombo rasa yang tidak pernah menjadi tua untuk saya – dan untungnya, itu mengemas a Protein Punch Itu memberi energi pada saya sepanjang pagi. (Kiat panas: Jika Anda memasukkan campuran ini ke dalam freezer selama 30 menit, Anda pada dasarnya makan fro-yo untuk sarapan-cobalah dan terima kasih nanti.)
Saya telah menjadi tuan rumah beberapa pertemuan makan siang Akhir -akhir ini, dan saya memutuskan untuk mengambil sarapan favorit saya dan mengubahnya menjadi parfait berry dan yogurt yang sedikit lebih canggih ini. Saat dilayani di gelas yang cantiklapisan yogurt krim, buah berair, dan granola renyah terasa tinggi, meskipun hanya perlu beberapa menit untuk berkumpul. Dan berkat bahan -bahan yang sehat, sarapan ini memberikan pembangkit tenaga listrik nutrisi, termasuk protein yang saya butuhkan untuk memulai hari saya dengan kuat.
Cara yang padat nutrisi untuk menyambut pagi yang sibuk
Mari kita hadapi itu, pagi hari bisa kacau, dan parfait berry dan yogurt adalah cara yang sempurna untuk mengatur diri Anda untuk sukses. Anda bahkan bisa persiapan makan Ini dalam toples Mason malam sebelumnya, jadi mereka siap untuk mengambil dan pergi sebelum bekerja atau gym.
Ini dikemas dengan protein untuk membuat Anda penuh, sarat dengan vitamin dari beri segar, dan penuh dengan probiotik ramah usus yang mendukung pencernaan. Bagian terbaik? Mereka sangat dapat disesuaikan, sehingga bahkan anak -anak saya yang pilih -pilih dapat menyalakan rasa buah berdasarkan apa yang mereka inginkan.
Yogurt terbaik untuk parfaits: apa yang harus dicari
- Protein tinggi – Yogurt Yunani atau Islandia (Skyr) adalah pilihan terbaik untuk energi berkelanjutan.
- Gula tambahan minimal -Cari yogurt polos atau disewel ringan untuk menghindari gula tersembunyi.
- Kaya probiotik – Budaya hidup mendukung kesehatan dan pencernaan usus.
- Alternatif bebas susu – Kelapa, almond, mete, oat, atau yogurt kedelai sangat cocok untuk mereka yang menghindari susu.
- Tekstur krim -Cari versi penuh lemak untuk penyerapan mulut dan nutrisi terbaik.
Booster protein untuk membawanya ke tingkat berikutnya
Jika Anda berada di “30 gram protein saat sarapanLatih, berikut adalah beberapa cara untuk ditambahkan bahkan lebih Protein untuk yogurt Yunani yang kaya protein:
- Mentega kacang – Gerimis almond atau selai kacang menambah lemak dan protein yang sehat
- Biji rami atau biji chia -Sendok menyediakan protein nabati dan omega-3.
- Bubuk protein – Aduk satu sendok vanilla atau protein yang tidak beraroma untuk dorongan ekstra.
- Keju lembut – Campur menjadi yogurt untuk protein dan krim tambahan.
Tip Make-Ahead untuk membawa lebih banyak kemudahan ke pagi hari Anda
Anda dapat menyiapkan sarapan ini pada malam sebelumnya: Lapisan yogurt & buah dalam stoples batu, atasnya dengan granola, dan mengacaukan tutupnya untuk menjadikannya pilihan ambil sederhana yang Anda benar-benar nantikan untuk dimakan. Parfait ini adalah bukti bahwa sesuatu yang cepat masih bisa terasa disengaja, dan bahwa memberi makan tubuh Anda saat sarapan bisa menjadi cara yang mudah untuk membawa kegembiraan ke pagi Anda.
Keterangan
Resep yang penuh nutrisi ini adalah cara sempurna untuk memulai pagi tersibuk.
- 2 gelas Beri Beku Campuran
- 2 sendok makan Sayang
- Kulit dan jus 1 lemon
- 2 gelas Yogurt Yunani polos
- Granola bebas biji-bijian, untuk topping
- Campurkan buah beri, madu, jus lemon, dan kulit dalam panci sedang, dan didihkan dengan api sedang. Masak selama 5, sampai buah beri matang hingga konsistensi seperti selai. Biarkan dingin.
- Sendok ¼ cangkir yogurt ke bagian bawah masing -masing dari 4 gelas parfait. Taburi dengan beberapa sendok makan saus. Buat ¼ cangkir ¼ cangkir yogurt di atas saus blueberry, dan selesaikan dengan 2 sendok makan saus. Tutup rapat dan dinginkan setidaknya selama 1 jam. Tepat sebelum disajikan, taburkan granola di atas.
