Saya telah menjadi psikolog selama 20 tahun – orang tua yang membesarkan anak -anak yang cerdas secara emosional melakukan 4 hal ini

Ketika datang untuk melindungi kesehatan mental anak Anda, ketahanan emosional adalah kuncinya. Tidak hanya melakukannya anak -anak yang tangguh bangkit kembali dari kekecewaan, tetapi mereka juga cenderung menjadi tertekan, cemas, atau Kritis Diri.

Sebagai a psikolog Dengan pengalaman hampir 20 tahun, saya telah melihat bagaimana anak -anak dengan grit emosional Seringkali memiliki satu kesamaan: orang tua yang tahu bagaimana menangani emosi mereka sendiri.

Ketika kami menunjukkan kepada anak-anak kami bahwa emosi tidak memalukan atau terlarang, kami mengajari mereka bahwa perasaan tidak berantakan, gangguan yang tidak dapat ditoleransi. Mereka brilian Messenger Biologis Itu memberi tahu kita apa yang kita butuhkan dan membimbing kita melalui kehidupan – seperti kehausan dan kelaparan. Mengetahui hal ini, anak -anak dapat belajar menangani konflik, kekecewaan, dan kesusahan dengan kepercayaan diri dan kebijaksanaan yang lebih besar.

Orang tua yang membesarkan anak -anak yang cerdas secara emosional dan tangguh Lakukan empat hal, dan semakin Anda menggunakan keterampilan ini, semakin mudah untuk meneruskannya kepada anak -anak Anda.

Orang tua yang tangguh Ketahuilah bahwa emosi tidak dimaksudkan untuk dikuburkan, diberhentikan, atau ditekan. Mereka tahu bahwa mengabaikan perasaan hanya membuat mereka mengaum lebih keras.

Yang memudahkan ketidaknyamanan adalah menamai emosi kita satu per satu. Seperti kami memberi tahu anak -anak kami ketika mereka masih muda, kami dapat “menggunakan kata -kata kami.” Mulailah dengan mengatakan pada diri sendiri, diam -diam atau keras, “Saat ini, saya merasa …” dan mengisi kekosongan.

Jangan lewatkan: Bagaimana berhasil mengubah karier dan lebih bahagia di tempat kerja

Menamai emosi kita menghormati dan memvalidasi apa yang sedang kami alami. Hanya dengan begitu kita dapat mengambil langkah -langkah untuk merasa lebih baik atau mengadvokasi diri kita sendiri. Misalnya, jika kita dipenuhi dengan kemarahan, kita mungkin perlu menetapkan batas. Atau jika kita cemas, berbicara dengan teman atau berjalan -jalan mungkin membantu.

Ketika orang tua mengatasi perasaan mereka sendiri, anak -anak belajar bahwa emosi adalah bagian dari kehidupan sehari -hari yang sama berharganya bagi kesehatan kita seperti tidur dan berolahraga.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana menonton film yang menakutkan membuat Anda merasa takut? Itu karena Emosi itu menular. Jika ketakutan karakter fiksi dapat merembes ke layar untuk memengaruhi orang dewasa, kesusahan orang tua Pasti bisa menular pada anak -anak mereka. Jadi mereka perlu mengatur emosi mereka sendiri untuk mengurangi efeknya.

Menjinakkan emosi dimulai dengan menyetel ke dalam tubuh Anda. Gunakan latihan pernapasan sederhana ini: Tarik napas perlahan untuk hitungan lima dan napas perlahan untuk hitungan lima. Ulangi selama dua menit. Dikenal sebagai “Napas yang koheren“Teknik Santai Ini membantu menenangkan di bawah tubuh sistem sarafyang menghilangkan emosi yang tajam.

Ingatlah itu Anda harus mengalami emosi Anda untuk memproses, mencerna, dan mengaturnyatetapi kadang -kadang yang terbaik adalah memberi diri Anda kesempatan untuk menenangkan diri daripada mengungkapkan perasaan yang kuat ketika mereka berada di puncaknya. Dengan cara ini, emosi Anda tidak mendapatkan yang terbaik dari Anda, yang berarti Anda cenderung mengekspresikannya dengan cara yang dapat melukai anak -anak Anda.

Emosi sering dikategorikan oleh bagaimana mereka membuat kita merasa – kebahagiaan Memiliki reputasi positif, misalnya, sementara kemarahan mendapat rap yang buruk.

Tapi emosi tidak baik atau buruk, mereka hanya data. Dan informasi yang mereka berikan bermanfaat dan dapat ditindaklanjuti. Kesedihan memberi tahu kami bahwa ada sesuatu untuk diratapi. Ketakutan memberi tahu kita tentang bahaya. Kegembiraan membuat kita ingin merayakannya. Rasa bersalah yang sehat membuat kita tidak merawat orang dengan buruk.

Amati emosi Anda dengan sadar. Berikut adalah dua frasa untuk membimbing Anda:

• “Tidak ada penilaian bagaimana perasaan saya saat ini.”
• “Oh, ada perasaan itu, lagi. Aku tahu itu akan berlalu.“

Orang tua cenderung menilai emosi anak -anak mereka ketika mereka tidak menilai sendiri.

Bagaimana orang tua kita menangani perasaan kita sangat penting. Jika kesusahan kita diberhentikan atau dipermalukan berulang kali, kita belajar untuk menghindari emosi tertentu (sering kali kemarahan, kesedihan, atau ketakutan) atau mengkritik diri kita sendiri untuk memilikinya.

Jika Anda berjuang dengan emosi tertentu, refleksi diri dapat membantu Anda mengetahui alasannya. Tanyakan pada diri Anda:

• “Tumbuh, bagaimana tanggapan orang tua saya ketika saya merasa seperti ini?”
• “Apa yang ingin saya lakukan secara berbeda dengan anak -anak saya?”

Mengajukan pertanyaan ini membantu memecah pola keluarga lama yang menyakitkan, memastikan Anda tidak mengulangi kesalahan yang sama. Hanya menyadari hal -hal yang ingin Anda lakukan secara berbeda dapat membantu Anda merasa diberdayakan untuk memberlakukan perubahan itu.

Orang tua yang dapat merenungkan emosi mereka sendiri mengajarkan anak -anak mereka untuk melakukan hal yang sama. Itu seperti pemodelan sopan santun. Anak -anak belajar dengan menyaksikan apa yang kami Mengerjakanbukan hanya apa yang kita mengatakan.

Dr. July FRaga adalah psikolog berlisensi dengan hampir dua dekade pengalaman bekerja dengan orang tua baru. Dia adalah rekan penulis buku yang akan datang “Orang tua juga punya perasaan.” Dia juga mengajar lokakarya untuk orang tua hamil di Rumah Sakit University of California, San Francisco (UCSF), di mana dia juga mengawasi penduduk psikiatri. Ikuti dia di Instagram @parentshavefeelingstoo.

Apakah Anda menginginkan karier baru yang bergaji lebih tinggi, lebih fleksibel atau memuaskan? Ambil kursus online baru CNBC Bagaimana mengubah karier dan lebih bahagia di tempat kerja. Instruktur ahli akan mengajari Anda strategi ke jaringan dengan sukses, mengubah resume Anda dan dengan percaya diri beralih ke karier impian Anda. Pra-register hari ini dan gunakan kode kupon Earlybird untuk diskon pengantar 30% diskon $ 67 (+pajak dan biaya) hingga 13 Mei 2025.