Ingin kulit yang lebih baik musim panas ini? Berikut 10 makanan untuk mulai makan sekarang
Setiap musim panas, kulit saya memohon sedikit TLC tambahan. Antara panas kering Colorado, matahari tanpa henti, dan ayunan suhu liar, itu banyak untuk kulit apa pun– –khususnya Sekarang saya berusia pertengahan 30-an. Tetapi sebagai konsultan nutrisi, saya telah belajar bahwa kulit yang sehat bukan hanya tentang apa yang Anda pakai. Ini tentang apa yang Anda masukkan di dalam tubuhmujuga.
Untungnya, nutrisi yang tepat dilengkapi dengan baik melakukan pengangkatan berat: meningkatkan hidrasi, meningkatkan kolagen, dan melindungi terhadap Kerusakan UV. Di depan, kami berbagi makanan musim panas favorit kami dan ide makanan mudah (pikirkan Salad berepotak salmon Dan Smoothie yang penuh dengan vitamin C.) untuk kulit yang bercahaya.
Mulailah dengan dasar -dasar (tidak tegang)
Hal pertama yang pertama: Mulailah dengan dasar -dasarnya. Ketika datang ke kesehatan kulit, saya selalu mendorong klien saya untuk memprioritaskan pendekatan nutrisi yang menyeluruh. Memikirkan keseimbangan gula darah—Karena paku dan kecelakaan besar dapat berkontribusi pada peradangan dan penuaan prematurcukup makan protein berkualitas tinggidan tentu saja, tetap terhidrasi. Kebiasaan ini adalah fondasi. Dari sana, ini tentang menambahkan nutrisi tertentu dan suplemen yang ditargetkan ke Sungguh memperkuat cahaya musim panas Anda.
Mulailah dengan omega-3
Apakah matahari terbenam atau tidak, Omega-3s adalah sahabat kulit Anda. Ini menjaga dermis Anda tetap terhidrasi, peradangan yang tenang, dan melindungi penghalang kulit. Jika Anda melihat tambalan kering atau iritasi dari terlalu banyak matahari, itu adalah tanda untuk meningkatkan asupan omega-3. Bertujuan Salmon yang ditangkap liar 2-3x per minggu (ikan kaleng adalah cara yang ekonomis untuk melakukan ini!). Bukan penggemar ikan? Sumber berbasis nabati seperti Flaxseedskenari, biji chia, dan biji rami adalah alternatif yang bagus. Taburi smoothie atau yogurt Yunani, atau masukkan ke dalam salad untuk dorongan tambahan.
Parit minyak biji
Bagian penting lainnya untuk dipertimbangkan? Itu tipe lemak yang Anda makan. Sementara omega-3 ramah kulit, Minyak Biji yang sangat diproses– seperti kedelai, jagung, bunga matahari, dan minyak canola – dapat memiliki efek sebaliknya. Minyak ini tinggi asam lemak omega-6, yang, secara berlebihan, bisa Promosikan peradangan di dalam tubuh. Dan peradangan kronis dapat muncul sebagai kemerahan, jerawat, kekeringan, dan bahkan penuaan prematur. Sebaliknya, fokuslah pada sumber makanan sehat lemak sehat (alpukat, biji, kelapa, kacang macadamia) dan memasak dengan minyak stabil, seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan mentega atau ghee yang diberi makan rumput.
Makanan yang meningkatkan kolagen untuk kulit yang montok dan montok
Seiring dengan lemak sehat, kolagen adalah suatu keharusan! Seiring waktu, produksi kolagen alami kami melambat, itulah sebabnya menambahkan makanan yang meningkatkan kolagen adalah kuncinya. Pikirkan produksi yang kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan paprika, kaldu tulang, dan telur. Makan ini secara teratur memberi kulit Anda blok bangunan agar tetap kencang dan bercahaya. Dan jangan lupa bubuk kolagen—Ini cara yang sangat fleksibel untuk mendukung struktur kulit Anda. Tambahkan sendok ke kopi, matcha, smoothie, atau oatmeal.
Antioksidan: Pertahanan terbaik kulit Anda
Semua memuji antioksidan yang perkasa! Antioksidan Benar-benar luar biasa, meminimalkan kerusakan yang diinduksi UV di tingkat sel! Memprioritaskan buah dan sayuran berwarna -warni Seperti blueberry, tomat, bayam, dan kangkung. Kaya senyawa seperti flavonoid dan karotenoid, ini melakukan pengangkatan berat: menetralkan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif, Dan Dukung proses perbaikan alami tubuh Anda.
Hack yang diremehkan? Makan wortel dan ubi jalar. Sayuran ini sarat dengan beta-karoten dan bertindak sebagai tabir surya alami.
Hidrat dari dalam ke luar
Hidrasi tidak dapat dinegosiasikan untuk kulit musim panas. Tapi minum Air saja tidak cukup. Untuk benar -benar mendukung kulit Anda, Anda juga perlu mengisi kembali elektrolit. Sodium, kalium, dan magnesium membantu menyeimbangkan kadar cairan, mendukung fungsi seluler, dan mencegah dehidrasi. Persediaan produk ekonomis seperti mentimun, seledri, jeruk, alpukat, dan sayuran hijau. Air kelapa juga sepadan dengan ruang rak. Selama bulan -bulan yang lebih hangat, saya suka membuat koktail adrenal Dan menyesapnya saat saya membuat makan malam!
Kulit dan Susu – teman atau musuh?
Mari kita bicara susu. Ini adalah topik hangat dalam hal kesehatan kulit. Bagi sebagian orang, itu baik -baik saja. Tetapi bagi orang lain – terutama yang rentan terhadap jerawat atau peradangan – itu bisa menjadi pelakunya yang licik. Susu dan produk susu lainnya dapat mempengaruhi kadar hormon (seperti insulin dan IGF-1), yang dapat merangsang produksi minyak dan memicu jerawat. Tidak semua orang akan bereaksi dengan cara yang sama, tetapi jika masalah kulit yang persisten menjadi perhatian, cobalah mengurangi susu konvensional selama beberapa minggu untuk melihat apakah ada perbedaan.
10 Makanan Terbaik Untuk Kulit
Dengan musim panas di tikungan, ini waktu yang tepat untuk memberi kulit Anda cinta ekstra. Rember, Apa Anda memakan masalah seperti halnya apa yang Anda letakkan di kulit Anda. Makanan yang tepat dapat meningkatkan hidrasi, melawan peradangan, dan membantu kulit Anda tetap halus, kuat, dan tahan matahari. Berikut ini adalah rangkaian bahan yang mencintai kulit untuk mulai menambah piring Anda.
Ikan berlemak
Kaya asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan, menjaga kulit tetap terhidrasi, dan mendukung penghalang kulit yang kuat. Memikirkan salmon, sarden, dan mackerel.
Alpukat
Dikemas dengan lemak sehat dan antioksidan seperti vitamin E, yang membantu melembabkan kulit dan melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kenari
Sumber omega-3s nabati yang hebat, yang keduanya membantu memerangi peradangan dan mendukung penyembuhan kulit.
Ubi jalar
Tinggi beta-karoten, yang dikonversi menjadi vitamin A di tubuh dan bertindak sebagai pelindung sinar matahari alami bagi kulit.
Bell Peppers
Memuat dengan Vitamin C, yang sangat penting untuk produksi kolagen dan membantu menjaga kulit dan muda.
Brokoli
Berisi campuran pembangkit tenaga listrik vitamin A, C, dan seng, ditambah sulforaphane, senyawa yang dapat membantu melindungi terhadap kerusakan UV.
Tomat
Kaya likopen, antioksidan yang telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan tekstur kulit.
Kedelai
Berisi isoflavon, yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi garis -garis halus, terutama pada wanita pascamenopause.
Cokelat hitam (70% atau lebih tinggi)
Penuh dengan flavonoid yang meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari.
Teh hijau
Dikemas dengan polifenol yang membantu melawan peradangan dan stres oksidatif, menjaga kulit Anda tetap jernih dan tenang.
Suplemen untuk kulit bercahaya
Sementara Whole Foods adalah standar emas, jangan tidur pada suplemen yang ditargetkan untuk kulit yang radiasi dan tangguh.
Suplemen pencinta kulit atas
Peptida kolagen
- Apa yang dilakukannya: Mendukung elastisitas kulit, mengurangi garis -garis halus, dan meningkatkan hidrasi.
- Dosis yang Disarankan: 10–20g setiap hari.
Minyak ikan omega-3
- Apa yang dilakukannya: Berkelahi peradangan, menjaga kulit tetap kenyal, dan memperkuat penghalang kulit.
- Dosis yang Disarankan: 1.000–2.000 mg EPA/DHA setiap hari.
Vitamin C.
- Apa yang dilakukannya: Penting untuk produksi kolagen dan pertahanan antioksidan.
- Dosis yang Disarankan: 500–1.000 mg setiap hari.
Seng (pikolinat atau glukonat)
- Apa yang dilakukannya: Membantu memperbaiki kulit, peradangan yang tenang, dan mengurangi jerawat.
- Dosis yang Disarankan: 15–30 mg setiap hari (penggunaan jangka pendek kecuali disarankan sebaliknya).
Asam amino (atau kompleks yang mendukung kolagen)
- Apa yang dilakukannya: Menyediakan glisin, prolin, dan asam amino lainnya yang membantu membangun kolagen dan keratin.
- Dosis yang Disarankan: Ikuti label, biasanya ~ 5g per porsi.
Vitamin E (Tokoferol Campuran)
- Apa yang dilakukannya: Menawarkan perlindungan antioksidan dan membantu kulit pulih dari kerusakan.
- Dosis yang Disarankan: 100–400 IU setiap hari.
Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru. Kebutuhan dosis dan tolerabilitas bervariasi dari orang ke orang.
Rencana Makan Kulit Musim Panas 3-Hari Radiant
Dengan musim panas di tikungan, inilah rencana makan tiga hari Anda:
Hari 1
Hari 2
Hari 3
Memilih organik, buatan sendiriatau susu fermentasi, seperti kefir, mungkin juga lebih mudah di kulit Anda!
Kulit musim panas dimulai dengan apa yang Anda makan
Makanan terbaik untuk kulit adalah makanan yang menyehatkan dan melembabkan dari dalam. Apakah Anda ingin meningkatkan produksi kolagen, melawan kerusakan UV dengan antioksidan, atau menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan bersinar, makanan yang tepat (dan suplemen) dapat membantu Anda merasa percaya diri pada kulit Anda musim panas ini. Ingat, ini bukan hanya tentang apa yang Anda letakkan di kulit Anda; Ini tentang apa yang Anda beri makan tubuh Anda dari dalam ke luar.
