Orang dewasa secara teratur merapikan telepon sebelum tidur mungkin kehilangan hampir satu jam tidur setiap minggu dan merusak otak mereka, sebuah studi baru telah menyoroti. Diterbitkan di jurnal Jaringan JAMA Pada hari Kamis (27 Mar), para peneliti dari American Cancer Society menemukan bahwa penggunaan layar harian dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan sekitar 50 menit kurang tidur setiap minggu.
Lebih dari 122.000 peserta dianalisis dalam penelitian ini, dilakukan antara Februari 2023 dan Januari 2025. Penggunaan telepon harian harian dilaporkan pada 41 persen peserta sementara 17,4 persen melaporkan tidak ada penggunaan layar.
Dibandingkan dengan peserta tanpa penggunaan layar, periode penggunaan layar harian ke tempat tidur dikaitkan dengan prevalensi kualitas tidur yang buruk 33 persen lebih tinggi.
“Penggunaan layar harian dikaitkan dengan waktu tidur di kemudian hari dan sekitar 50 menit lebih sedikit tidur setiap minggu. Asosiasi lebih besar di antara mereka yang memiliki kronotipe malam, yang berisiko terkena tidur yang buruk karena jetlag sosial (yaitu, misalignment antara ritme sirkadian dan komitmen sosial)” penelitian ini menyoroti.
Ia menambahkan bahwa paparan cahaya melalui telepon atau layar digital lainnya mengganggu siklus tidur alami dengan menunda timbulnya melatonin yang merupakan hormon yang mengatur siklus bangun tidur.
Sementara tidur berkualitas tinggi sangat penting untuk kesehatan yang baik, durasi dan kualitas tidur rata-rata telah menurun dalam beberapa dekade terakhir, dengan sepertiga orang dewasa tidak memenuhi pedoman yang direkomendasikan dari tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.
“Temuan kami memperkuat bukti bahwa penggunaan layar elektronik dan gangguan pada durasi dan kualitas tidur tidak terbatas pada anak -anak dan remaja tetapi pada populasi orang dewasa yang lebih luas juga.”
Baca juga | Wanita menuntut lebih dari Rs 16.6 crore 'versace' flat kehilangan bak mandi
Media Sosial dan Tidur
Studi ini juga menunjukkan bahwa gangguan dalam tidur mungkin tidak terbatas pada efek cahaya layar. Faktanya, jenis konten yang dikonsumsi oleh orang -orang juga bisa mengganggu siklus tidur mereka.
Mereka mengatakan bahwa media sosial adalah salah satu sumber utama konten yang dikonsumsi pada perangkat seluler tetapi “hanya beberapa penelitian yang melihat penggunaan media sosial pada waktu tidur”.
“Di antara remaja, mereka yang memeriksa media sosial 30 menit sebelum tidur adalah 1,62 kali lebih mungkin untuk melaporkan gangguan tidur,” kata para peneliti.
Kurang tidur memiliki dampak serius pada kesehatan seseorang secara keseluruhan karena mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab untuk fungsi eksekutif, ingatan dan daerah yang terlibat dalam perhatian dan regulasi emosional. Dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, kecemasan, depresi dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
