Bagaimana jika rahasia merasa lebih sehat di usia 40 -an adalah sesederhana mengangkat beban? Sementara perubahan yang tidak terlalu menyenangkan (mati haidkekakuan sendi, dan energi berkurang) adalah umum, mereka tidak harus menjadi norma. Untungnya, latihan kekuatan dapat membantu Anda mengatasi perubahan ini secara langsung. Masukkan: Latihan penahan berat badan untuk wanita berusia 40-an. Saatnya menambahkan lebih banyak otot ke bingkai Anda, Tingkatkan metabolisme Andadukung persendian Anda, Dan membantu Anda mengelola kelelahan di sepanjang jalan.
Kuncinya bukanlah upaya ekstrem – itu adalah kemajuan yang konsisten. Dalam 15 menit sehari, Anda dapat membangun kekuatan melalui latihan yang dinamis dan menarik yang cocok dengan mudah ke dalam kehidupan sibuk Anda. Yang terbaik? Tidak diperlukan gerakan yang membosankan dan berulang. Latihan yang efektif dan memberi energi yang membuat Anda tetap terlibat.
Membangun kekuatan, mendefinisikan kembali kebugaran
Bertemu Dani ColemanDirektur Pelatihan dan Pelatih Kepala di Pvolve. Coleman memberi kami lowdown pada segala hal mulai dari tren kebugaran 2025 hingga mengapa gerakan fungsional adalah alat yang ampuh bagi wanita berusia 40 -an dan seterusnya. Dengan hasrat dan keahliannya, dia membentuk filosofi kebugaran yang tumbuh cepat-satu Jennifer Aniston bersumpah. Ingin hasil tanpa keausan latihan tradisional? Pertimbangkan ini dorongan lembut Anda untuk menjadikan latihan kekuatan sebagai bagian rutin Anda yang rutin.
Dani Coleman
Dani Coleman adalah Direktur Pelatihan dan Pelatih Kepala di PVOLVE, metode kebugaran yang memadukan gerakan fungsional dengan peralatan berbasis resistensi untuk membangun kekuatan dan mobilitas. Dengan keahlian yang luas dalam kebugaran fungsional, ia bersemangat mendidik orang lain tentang bagaimana gerakan yang disengaja mendukung kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.
Ceritakan tentang pvolve – apa fokus pelatihan Anda?
Pada Pvolvepelatihan kami berfokus pada pola gerakan fungsional yang secara holistik memperkuat tubuh. Sementara sebagian besar latihan hanya bergerak dari depan ke belakang atau dari sisi ke sisi, kami bergerak semua pesawat gerak. Kami menambahkan rotasi unik dan pekerjaan mobilitas untuk menjaga tubuh Anda fleksibel, mencegah keketatan, penggunaan berlebihan, dan cedera. Kami juga menggabungkan banyak latihan penyeimbang tunggal dan stabilitas kompleks untuk menciptakan kontrol neuromuskuler yang lebih baik.
Mengapa latihan kekuatan begitu penting bagi wanita saat mereka memasuki usia 40 -an?
Sangat penting untuk menjaga massa otot. Yang, seperti yang kita ketahui, secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Kita kalah 3-8% massa dan kekuatan otot Setiap dekade dimulai di akhir 30 -an kami. Otot tidak hanya meningkatkan metabolisme kita, tetapi juga membantu kita Kelola gula darahmeningkatkan stabilitas sendi, dan meningkatkan kepadatan tulang. Ini juga meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko kondisi kronis, dan meningkatkan kesehatan mental! Hasil dari pvolve Studi penuaan yang sehat—Yang yang berfokus pada wanita berusia 40-60 tahun-pelatihan berbasis resistensi yang didirikan dapat secara signifikan meningkatkan fungsi fisik selama (dan jauh melampaui) menopause. Hasil:
- 19% Peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah
- 21% peningkatan fleksibilitas
- 10% keseimbangan, mobilitas, dan stabilitas yang lebih besar
- 23% lebih banyak energi dan kenikmatan berolahraga secara keseluruhan
- Keuntungan pada otot tanpa lemak tanpa meningkatkan massa tubuh
Bagaimana Anda menggambarkan latihan berdampak rendah?
Latihan berdampak rendah Fokus pada gerakan terkontrol. Mereka menghindari aktivitas berdampak tinggi (seperti melompat). Dampak rendah secara efektif menargetkan dan memperkuat otot, terutama ketika peralatan resistensi terlibat. Dengan menekankan aktivasi otot dan penyelarasan yang tepat, wanita dapat membangun kekuatan tanpa Sendi menekankan. Kita Peralatan pvolvetermasuk pita resistensi, dumbbell, glider, dan berbagai ketinggian, menargetkan setiap otot. Pelatih kami fokus pada otot daripada momentum untuk latihan yang aman dan transformatif. Pendekatan ini memberdayakan perempuan untuk membangun kekuatan, memahat tubuh mereka, dan meningkatkan kehidupan mereka.
Bagaimana wanita berusia 40 -an dapat membuat rutinitas latihan yang keduanya efektif Dan berkelanjutan?
Pertama dan terutama, jangan meremehkan kekuatan menemukan latihan yang Anda nikmati (dan sesuai dengan gaya hidup Anda). Konsistensi adalah kuncinya! Bagi wanita berusia 40 -an – khususnya – penting untuk fokus pada latihan yang menggabungkan kekuatan, mobilitas, interval kardiovaskular pendek, dan pemulihan. Menggabungkan variasi adalah dua kali lipat: ini membantu menjaga hal-hal menarik Dan memberi tubuh semua rangsangan yang dibutuhkan untuk mengatasi total kesehatan Anda. Di PVOLVE, kami menekankan perkembangan dan kustomisasi. Pada gilirannya, Anda dapat skala latihan Anda agar sesuai dengan kebutuhan Anda yang berkembang.
Apa rutinitas latihan yang ideal untuk seorang wanita berusia 40 -an?
Untuk menjaga kesehatan dan mendukung umur panjang, wanita berusia 40 -an harus fokus pada prioritas kebugaran utama berikut:
- Prioritaskan latihan beban 2-3 kali seminggu.
- Menggabungkan pelatihan kardiovaskular pendek 2 kali seminggu.
Rutin ini membantu mengurangi penurunan massa otot, mendukung umur panjang, meningkatkan kesehatan metabolisme, meningkatkan stabilitas kerangka, dan banyak lagi.
Idealnya ini berarti Latihan Pvolve 4-5x/ minggu, bergantian antara pelatihan beban progresif, memahat & membakar, dan kelas kekuatan & memahat, memanfaatkan semua peralatan resistensi kami untuk hasil yang optimal.
Tantangan kebugaran apa yang dihadapi wanita di usia 40 -an – dan bagaimana kebugaran fungsional dapat membantu?
Wanita berusia 40 -an sering berada di puncak karir mereka, membesarkan anak -anak, dan berpotensi merawat orang tua mereka yang sudah lanjut usia. Tak pelak lagi, mereka juga dalam krisis waktu. Selain itu, tantangan seperti nyeri sendi, perubahan hormon, dan berkurangnya tingkat energi adalah umum. Di situlah pvolve masuk. Metode PVOLVE membantu melumasi persendian Anda, membangun massa tanpa lemak otot, dan memerangi kekakuan. Kami memiliki latihan yang berkisar dari 15 menit hingga lebih dari satu jam! Dan karena kami bergerak sangat beragam melalui berbagai latihan, pola gerakan berulang tidak menjadi masalah.
Mari kita bicara tren. Apa selanjutnya dalam kebugaran fungsional?
Ketika wanita mencapai 40, kekuatan otot, kekuatan, dan kelincahan sering mulai menurun – tetapi solusi untuk mengatasi perubahan ini masih sedikit dan jarang. Dengan mengingat hal itu, salah satu tren besar berikutnya yang saya lihat adalah penekanan yang lebih kuat pada mengangkat beban. Membangun otot lebih penting dari sebelumnya. Saya juga menyaksikan pergeseran pasang surut pada wanita yang berbicara tentang menopause. Wanita akhirnya mengadvokasi (secara proaktif) untuk diri mereka sendiri! Terapi penggantian hormon membuat gelombang juga. Dengan pengetahuan datang kekuasaan, dan saya senang melihat wanita diberdayakan untuk tetap kuat dalam beberapa dekade berikutnya.
Membangun kekuatan untuk umur panjang
Untuk membawa lingkaran penuh ini, latihan menahan berat badan lebih dari sekadar latihan; Mereka adalah alat yang ampuh untuk kesehatan dan umur panjang wanita. Yang terbaik dari semuanya, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, setiap perwakilan membangun fondasi untuk masa depan yang lebih kuat. Ingat: Kekuatan adalah perjalanan, bukan tujuan. Ukir 15 menit Anda, ambil satu set beban, dan mulailah membangun Anda yang lebih kuat dan lebih sehat – hari ini.
