Jika Anda pernah bertanya -tanya, “Apa itu PMDD?,” Anda tidak sendirian. Kemungkinannya, Anda mengajukan pertanyaan ini karena Anda merasa gejala pramenstruasi Anda lebih dari sekadar perubahan suasana hati atau kram yang biasa. Bagi sebagian orang, hari-hari menjelang menstruasi mereka dapat membawa perubahan suasana hati, energi, dan kesejahteraan yang parah dan mengancam jiwa. Lebih dari PMS, ini bisa menjadi pramenstrual dysphoric disorder (PMDD), suatu kondisi yang mempengaruhi tentang 5-8% orang yang menstruasi.
*Posting ini dapat mencakup tautan afiliasi atau rujukan. Tanpa biaya tambahan untuk Anda (dan dengan diskon pembaca khusus, dalam beberapa kasus!), Saya akan menerima komisi kecil atau hadiah lain untuk membantu mendukung kehidupan yang ideal. Sebagai Associate Amazon, saya mendapatkan dari pembelian yang memenuhi syarat*
Informasi dalam posting blog ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Konten tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan berkualitas lainnya dengan pertanyaan yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau penundaan mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca secara online. Penulis posting ini bukanlah seorang profesional medis berlisensi dan tidak bertanggung jawab atas tindakan apa pun yang diambil berdasarkan informasi yang terkandung dalam posting ini.
Apa itu PMDD, dan apa bedanya dengan PMS?
PMDD sering disalahartikan atau disederhanakan sebagai PMS parah, tetapi ada perbedaan penting. Sementara sindrom pramenstruasi (PMS) dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang kembung, dan. Ketidaknyamanan umum, PMDD jauh lebih intens.
Bagi kita dengan PMDD, gejala emosional bisa sepenuhnya melemahkan – pikirkan depresi berat, kecemasan, kemarahan, dan bahkan pikiran bunuh diri yang segera mengangkat begitu menstruasi dimulai. Pergeseran emosional ini bisa terasa tidak terkendali, bahkan membuat tugas yang paling rutin terasa tidak mungkin.
Di luar perubahan suasana hati, PMDD juga dapat membawa gejala fisik yang signifikan. Banyak orang mengalami kelelahan, nyeri sendi, sakit kepala parah, masalah kembung, dan pencernaan. Beberapa menggambarkannya merasa seperti tubuh dan pikiran mereka benar -benar dibajak selama satu hingga dua minggu setiap bulan.
Apa elemen tersulit PMDD? Bagi banyak orang, tantangan terbesar adalah siklus PMDD yang dapat diprediksi namun mengganggu. Sama seperti Anda mulai merasa seperti diri Anda lagi, gejalanya kembali dengan kekuatan penuh. Jika gejala pramenstruasi Anda mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi di tempat kerja, sekolah, atau dalam hubungan, ada baiknya mempertimbangkan apakah PMDD mungkin menjadi penyebabnya.
Baca lebih lanjut: Arsip Menstruasi Kami
Gejala PMDD
Banyak orang mengalami perubahan suasana hati dan depresi yang intens sebelum haid mereka mungkin bertanya, “Apa itu PMDD, dan mungkinkah itu menjadi penyebab perubahan drastis ini?” Gejala PMDD biasanya muncul satu atau dua minggu sebelum menstruasi dimulai dan pergi dalam beberapa hari setelah pendarahan dimulai. Gejala umum meliputi:
Gejala Emosional:
- Ayunan suasana hati yang parah
- Episode kesedihan atau keputusasaan yang intens
- Kecemasan atau serangan panik
- Perasaan marah atau mudah marah
- Keraguan diri atau sensitivitas yang luar biasa terhadap penolakan
Gejala fisik dan kognitif:
- Kelelahan dan energi rendah
- Kabut otak atau kesulitan berkonsentrasi
- Gangguan tidur, termasuk insomnia atau tidur berlebihan
- Kembung, nyeri sendi, atau sakit kepala
- Perasaan benar -benar di luar kendali
Gejala PMDD biasanya muncul satu atau dua minggu sebelum menstruasi dimulai dan pergi dalam beberapa hari setelah menstruasi dimulai. Bagi banyak orang, gejala-gejala ini bisa mengubah hidup, membuat perawatan diri bahkan tidak mungkin.
Apa yang menyebabkan PMDD?
Penyebab pasti PMDD tidak sepenuhnya dipahami – tidak ada yang terkejut mengetahui bagaimana penelitian medis mengabaikan kondisi yang terutama mempengaruhi wanita/individu afab—Tapi peneliti percaya itu karena sensitivitas yang tidak normal terhadap fluktuasi hormonal selama siklus menstruasi.
Khususnya, PMDD tidak menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon, tetapi dengan respons otak Anda terhadap perubahan normal dalam estrogen dan progesteron. Bagi mereka yang memiliki PMDD, pergeseran hormon ini dapat memicu disfungsi dalam sistem serotonin, yang memainkan peran kunci dalam regulasi mood.
PMDD juga lebih umum pada orang yang memiliki:
Jika salah satu dari ini terdengar akrab, Anda tidak membayangkannya. PMDD adalah kondisi medis yang sangat menyakitkan.
Mendiagnosis PMDD
Sayangnya, PMDD sering diberhentikan oleh dokter yang mengira itu sebagai “hanya PM” atau ayunan suasana hati umum. Banyak dari kita tahu betul bagaimana rasanya diabaikan hanya sebagai “wanita emosional! ” Cara terbaik untuk mengadvokasi diri Anda adalah melacak gejala Anda untuk setidaknya dua siklus menstruasi.
Seorang dokter – sering kali seorang ginekolog, psikiater, atau penyedia perawatan primer – akan mendiagnosis PMDD jika gejala Anda terjadi pada fase luteal (satu atau dua minggu sebelum periode Anda), berakhir dalam beberapa hari setelah menstruasi, dan cukup parah untuk mengganggu dengan pekerjaan, sekolah, atau hubungan.
Banyak orang berjuang selama bertahun -tahun sebelum didiagnosis, jadi jika Anda pikir Anda memiliki PMDD, terus mendorong jawaban.
Bagaimana PMDD diobati?
Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk mengobati PMDD. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain, dan banyak orang membutuhkan kombinasi perawatan untuk melihat perbaikan. Bagi mereka yang mencari jawaban atas apa itu PMDD dan cara mengobatinya, kombinasi pendekatan medis dan alami mungkin merupakan jalan terbaik.
Penyesuaian gaya hidup
Mengelola PMDD dimulai dengan memahami ritme tubuh Anda. Anda mungkin terkejut dengan perbedaan yang dapat dilakukan oleh beberapa pergeseran gaya hidup kecil, seperti: seperti:
Melacak siklus Anda
Menjaga pelacak siklus menstruasi dapat membantu Anda memprediksi kapan gejala akan muncul dan merencanakannya. Aplikasi suka Siklus yang hidup Dapat membantu, tetapi bahkan jurnal sederhana berfungsi.
Memprioritaskan tidur
PMDD sering menyebabkan kelelahan parah, jadi tidur cukup penting. Menempel pada jadwal tidur yang konsisten, membatasi waktu layar sebelum tidur, dan berlatih teknik relaksasi dapat membantu.
Menyeimbangkan nutrisi
Beberapa orang dengan PMDD menemukan itu menstabilkan kadar gula darah membantu mengurangi perubahan suasana hati. Makan makanan reguler dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dapat mencegah kecelakaan yang memperburuk gejala. Mengurangi kafein, alkohol, dan gula olahan juga dapat membantu.
Gerakan & Latihan
Sementara latihan yang intens mungkin luar biasa, kegiatan lembut seperti berjalan, peregangan, yoga, atau bahkan menari di ruang tamu Anda dapat melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati.
Opsi Obat
Bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak dukungan, obat bisa menjadi pengubah permainan!
Selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRI)
SSRI seperti fluoxetine (Prozac), sertraline (zoloft), dan paroxetine (paxil) adalah. Salah satu perawatan paling efektif untuk PMDD. Beberapa orang membawa mereka terus menerus, sementara yang lain mengambilnya hanya selama luteal.
Kontrol Kelahiran Hormonal
Beberapa orang dengan PMDD menemukan bantuan dengan pil KB yang menekan ovulasi. Namun, hasilnya bervariasi – beberapa orang merasa lebih baik, sementara yang lain mengalami gejala yang memburuk. Kontrol kelahiran hanya progestin terkadang dapat memperburuk PMDD.
Agonis GnRH
Dalam kasus yang parah, obat -obatan seperti Lupron dapat menghentikan ovulasi sama sekali, menginduksi menopause sementara. Ini biasanya digunakan sebagai pilihan terakhir karena efek samping yang signifikan.
Suplemen & Pendekatan Alternatif
Beberapa menemukan bantuan dengan:
Magnesium Vitamin B6
Magnesium dapat membantu pengaturan suasana hati dan nyeri otot, sementara B6 mendukung produksi serotonin. Beberapa orang melaporkan peningkatan yang signifikan dengan suplemen ini.
Chasteberry (vitex domba-cuttus)
Suplemen herbal ini telah dipelajari karena kemampuannya untuk mengurangi gejala PMDD dengan mempengaruhi kadar dopamin dan prolaktin. Mungkin berhasil untuk beberapa orang, tetapi hasilnya bisa memakan waktu beberapa bulan untuk menjadi terlihat.
Terapi Kognitif-Behavioral (CBT)
CBT membantu orang mengembangkan strategi koping untuk perubahan suasana hati, pikiran mengganggu, dan disregulasi emosional. Terapi perilaku dialektis (DBT) juga dapat bermanfaat untuk regulasi emosional.
Kelompok pendukung PMDD
Bergabung dengan kelompok pendukung online atau langsung dapat memiliki dampak besar pada kehidupan dengan PMDD. Mengetahui bahwa orang lain benar -benar memahami apa yang Anda alami – karena mereka juga pernah ke sana – dapat membuat perbedaan besar.
Seperti biasa, pastikan untuk berbicara dengan tim medis Anda sebelum memulai suplemen baru atau opsi herbal.
Seperti apa kehidupan PMDD?
PMDD bisa membuat frustrasi, melelahkan, dan sangat terisolasi. Jika Anda curiga memiliki PMDD, percayalah pada tubuh Anda, lacak gejala Anda, dan advokat sendiri.
Bagi kita yang menavigasi kondisi kronis, neurodivergence, atau tantangan kesehatan mental, PMDD dapat menambahkan lapisan kesulitan lain. Tetapi mengetahui apa yang terjadi dan menemukan alat yang tepat untuk mengelolanya dapat membuat dunia berbeda.
Jika Anda pernah bertanya pada diri sendiri, “Apa itu PMDD dan bagaimana saya bisa mengelolanya?” Menjangkau dokter, terapis, atau bahkan teman yang mendukung. PMDD itu nyata, dan begitu juga pengalaman Anda. Anda berhak mendapatkan dukungan, perawatan, dan ruang yang Anda butuhkan untuk menciptakan kehidupan yang ideal dengan persyaratan Anda.
