Dokter umur panjang: 'Setiap hari saya mencoba untuk mendapatkan setidaknya 30 hingga 40 gram serat dalam diet saya' – Begini caranya
Poonam Desai adalah dokter ER dengan pengalaman dua dekade yang mempelajari dan merekomendasikan praktik harian untuk umur panjang kepada pasiennya jauh sebelum menjadi fokus utamanya.
Pada 2017, ia secara resmi mulai mempraktikkan kedokteran umur panjang, mengajari pasien alat yang mereka butuhkan untuk menyusun rutinitas mereka dengan hidup lama dan tetap sehat dalam pikiran.
Untuk kesehatan dan kesejahteraannya sendiri, Desai, yang juga seorang dokter kedokteran osteopatik, mempraktikkan kebiasaan yang biasanya dia sarankan.
“Semua yang saya lakukan, saya ingin mengoptimalkannya,” katanya CNBC membuatnya di bulan Maret.
Ini termasuk meningkatkan asupan seratnya: “Setiap hari saya mencoba untuk mendapatkan setidaknya 30 hingga 40 gram serat dalam makanan saya,” kata Desai. Rata -rata orang Amerika makan sekitar setengah dari jumlah serat itu, jika tidak kurang, Menurut Harvard Health Publishing Yang menempatkan asupan serat khas hanya 10 hingga 15 gram setiap hari.
Inilah cara Anda dapat mengambil halaman dari buku Dokter Panjang Panjang dan mendapatkan lebih banyak serat dalam diet harian Anda.
Apa yang dimakan seorang dokter umur panjang untuk mendapatkan 40 gram serat sehari
Ada kelompok makanan tertentu yang kaya serat, seperti:
- Buah
- Sayuran
- Legum
- Gila
- Biji -bijian utuh
“Salah satu cara favorit saya untuk memasukkan serat ke dalam makanan saya adalah dengan memasukkan satu sendok makan biji chia dalam 30 ons air,” kata Desai.
Desai juga membuat mangkuk besar buah -buahan atau sayuran campuran setiap hari untuk makan lebih banyak serat. Hampir setiap hari, dia mendapatkan porsi yang sehat dari keduanya.
“Saya memiliki semangkuk besar buah -buahan yang berbeda hampir setiap hari. Bisa jadi apel, jeruk, kiwi, buah beri, blueberry, stroberi,” katanya. “Aku memasangkannya dengan banyak sayuran mentah seperti kembang kol mentah, brokoli mentah dan kubis.”
Sebagai seorang vegetarian, Desai sering mendapatkan serat yang sehat dari protein nabati yang ia makan. “Aku mencoba melakukan satu porsi lentil atau kacang per hari.”
Ingin meningkatkan kepercayaan diri, pendapatan, dan kesuksesan karier Anda? Ambil satu (atau lebih!) Dari Lebih pintar oleh cnbc membuat kursus online yang dipimpin ahli, Mana yang bertujuan untuk mengajari Anda keterampilan kritis yang Anda butuhkan untuk berhasil yang tidak Anda pelajari di sekolah. Topik termasuk Mendapatkan Penghasilan Pasif Online, Menguasai komunikasi dan keterampilan berbicara di depan umum, Acing Wawancara Kerja AndaDan strategi praktis untuk menumbuhkan kekayaan Anda. Gunakan Kode Kupon Memorial untuk membeli kursus apa pun dengan diskon 30% dari harga kursus reguler (ditambah pajak). Penawaran Berlaku mulai pukul 12:00 Waktu Timur (“ET”) pada 19 Mei 2025, hingga 11:59 PM ET pada 2 Juni 2025. Ketentuan dan Pembatasan berlaku.
Plus, Daftar untuk CNBC Make It's Newsletter untuk mendapatkan tips dan trik untuk sukses di tempat kerja, dengan uang dan dalam hidup, dan Permintaan untuk bergabung dengan komunitas eksklusif kami di LinkedIn untuk terhubung dengan para ahli dan rekan.
