“Ancaman planet”: para ilmuwan yang mengeksplorasi cara mengalahkan panas untuk tidur yang lebih baik

Hujan keren dan lebih sedikit kopi atau alkohol: Kualitas tidur dirugikan oleh suhu yang lebih panas yang disebabkan oleh perubahan iklim, dan para ilmuwan mengatakan kita perlu belajar bagaimana beradaptasi.

Otak manusia sangat sensitif terhadap panas, dengan suhu yang lebih tinggi meningkatkan termostat sentral tubuh dan mengaktifkan sistem stres.

Para ilmuwan semakin mengeksplorasi mekanisme yang dapat membantu tubuh beradaptasi dengan kenaikan suhu yang mempengaruhi tidur kita dan menyebabkan komplikasi kesehatan.

“Meningkatnya suhu yang disebabkan oleh perubahan iklim dan urbanisasi menimbulkan ancaman planet terhadap tidur manusia, dan oleh karena itu kesehatan, kinerja, dan kesejahteraan,” menurut tinjauan literatur ilmiah 2024 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine.

Manusia kehilangan rata -rata 44 jam tidur setahun selama dua dekade pertama abad ke -21 dibandingkan dengan periode sebelumnya, menurut sebuah studi 2022 yang diterbitkan dalam jurnal One Earth, yang mengaitkan data dengan kenaikan suhu.

Intensifikasi pemanasan global dapat menyebabkan kehilangan tahunan 50 hingga 58 jam tidur per orang pada tahun 2099, menurut penelitian yang dipimpin oleh Kelton Minor, dari University of Copenhagen, berdasarkan data yang dikumpulkan dari lebih dari 47.000 orang di 68 negara.

“Studi intervensi dan eksperimen lapangan sekarang sangat dibutuhkan untuk menumbuhkan adaptasi dan melindungi peran restoratif yang penting dari tidur di dunia yang lebih panas,” kata penulis minor dan lainnya dari makalah ini.

Neuron yang mengatur suhu dan tidur di otak sangat saling berhubungan, dan menurunkan termostat internal tubuh adalah kunci untuk meningkatkan kualitas tidur.

Adaptasi dengan panas datang dengan biaya untuk tubuh, menurut Fabien Sauvet, seorang peneliti di Paris Cite University.

“Kami berkeringat lebih dan lebih cepat, misalnya, tetapi membutuhkan hidrasi tambahan. Dan ia memiliki batasan, jadi selama gelombang panas, yang paling penting adalah menyesuaikan perilaku kami,” seperti kegiatan, jadwal dan pakaian, kata Sauvet.

Tetapi manusia dapat “mentolerir suhu yang lebih tinggi daripada yang biasa dipikirkan”, tambahnya, menunjuk ke beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kualitas tidur yang baik dapat dicapai dengan suhu kamar hingga 28 derajat Celcius (82,4 derajat Fahrenheit).

Menantang “keyakinan palsu bahwa kamar tidur harus di 18-20c”, ia mengatakan bahwa tidur dengan pakaian ringan seperti t-shirt dan celana pendek, dan dengan lembaran sederhana serta ventilasi yang baik, dapat membantu berurusan dengan beberapa derajat lagi.

“Jika kita selalu tidur dengan AC, kita tidak akan pernah menyesuaikan diri,” katanya.

Bertarung 'musuh tidur'

Armelle Rancillac, seorang ahli saraf di Pusat Penelitian Interdisipliner dalam Biologi, mengatakan apa pun di luar 28C “menjadi jauh lebih rumit”.

Kurang tidur berlebihan diketahui mengganggu pemulihan tubuh.

Dalam jangka pendek, ini dapat menyebabkan kantuk, kelelahan dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi di tempat kerja atau di jalan.

Dalam jangka panjang, ini dapat menciptakan “hutang” yang berbahaya, memengaruhi metabolisme kami dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, penyakit kardiovaskular dan bahkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, kata Rancillac.

Defisit tidur juga dapat mengurangi resistensi stres dan memiliki dampak negatif pada kesehatan mental.

Untuk tidur lebih nyenyak di lingkungan yang lebih panas, Rancillac menekankan bahwa ada kebutuhan untuk “menghilangkan atau setidaknya memperhatikan musuh tidur”.

Sebelum tidur, disarankan untuk mandi keren – tetapi bukan yang dingin – mengurangi stimulan seperti kopi, dan membatasi alkohol, yang memfasilitasi tertidur tetapi sedikit meningkatkan suhu tubuh internal.

Hindari bak air panas setelah berolahraga, sebagai gantinya memilih suhu di luar ruangan atau mandi dingin, kata Sauvet.

Tidur siang selama jam -jam terpanas saat itu juga telah terbukti mengurangi dampak defisit tidur.

Tidur siang pendek – “30 hingga 40 menit, dan sebelum pukul 14:00” – sangat ideal, agar tidak mengganggu tidur malam yang nyenyak, menurut peneliti.

(Kecuali untuk tajuk utama, cerita ini belum diedit oleh staf NDTV dan diterbitkan dari feed sindikasi.)