Tidak masalah jika Anda bangun tiga puluh menit sebelum matahari terbit atau tiga puluh menit sebelum menuju keluar pintu, semua orang mengikuti semacam rutinitas pagi. Pertanyaan sebenarnya adalah—Bagaimana itu berhasil untuk Anda? Bangun pada pukul 5:30 pagi mungkin tampak produktif, tetapi jika Anda mengorbankan tidur yang penting hanya untuk mencentang kotak, itu kontraproduktif. Di sisi lain, turun dari tempat tidur dan bergegas dalam setengah jam mungkin tampak kacau, tetapi jika Anda sudah menyiapkan malam sebelumnya, itu bisa sangat efisien.
Pada akhirnya, hari yang produktif dimulai dengan rutinitas bergizi. Kami telah mewawancarai lusinan wanita yang bersemangat dan menginspirasi untuk kami Panggilan bangun seridan mereka semua mengatakan hal yang sama: bagaimana Anda memulai pagi Anda mengatur nada untuk sisa hari Anda. Saya suka menganggapnya sebagai pencahayaan pertandingan – kebangkitan, baik secara fisik maupun mental. Tetapi dalam kebisingan peretasan produktivitas dan guru kesejahteraan, mudah untuk melupakan apa yang benar -benar berhasil Anda.
Jadi, apa jawabannya? Rutinitas pagi yang seimbang mendukung kesejahteraan fisik, emosional, spiritual, dan mental Anda. Tetapi sebelum menyelam ke dalam kebiasaan tertentu, mari kita jelajahi cara membuat rutinitas yang benar -benar menempel.
7 cara untuk membuat rutinitas pagi yang bertahan
1. Mulailah malam sebelumnya
Pagi yang menyenangkan dimulai malam sebelumnya. Tentukan jumlah tidur ideal Anda (biasanya 7-9 jam) dan atur waktu tidur Anda sesuai. Kemudian, siapkan diri Anda untuk sukses dengan mempersiapkan terlebih dahulu:
- Siapkan pembuat kopi.
- Letakkan pakaian latihan.
- Tempatkan segelas air di meja Anda.
- Buat sudut pagi yang nyaman dengan selimut dan buku.
- Aktifkan mode malam di ponsel Anda.
- Mandi.
- Kemas makan siang anak -anak.
2. Bangun lebih awal
Anda tidak harus menjadi orang pagi untuk memiliki hari yang produktif, tetapi jika Anda merasa terburu -buru, bangun lebih awal dapat membantu. Tentukan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan dengan menetapkan blok untuk setiap tugas. Berikut adalah dua rutinitas sampel:
Nomor rutin 1:
- 10 menit untuk bangun dan berubah
- 5 menit paparan sinar matahari
- 20 menit gerakan
- 10 menit membaca atau membuat jurnal
- 5 menit meditasi atau doa
- 20 menit untuk sarapan
- 25 menit untuk bersiap -siap
- 5 menit waktu penyangga
Nomor Rutin 2:
- 10 menit untuk bangun dan meregangkan
- 10 menit membaca
- 30 menit untuk sarapan keluarga dan menyiapkan anak -anak
- 40 menit untuk menyiapkan diri Anda
- 10 menit waktu penyangga
Setiap rutin membutuhkan sekitar 1 jam dan 40 menit sebelum hari itu secara resmi dimulai.
Kiat: Simpan telepon atau jam alarm Anda di kamar mandi Anda. Setelah Anda bangun dan di dalam ruangan, Anda cenderung menekan tombol tunda.
3. Buat tempat tidur
Atau mengosongkan mesin pencuci piring, menyirami tanaman, atau memulai banyak cucian – tugas kecil yang memberikan rasa prestasi instan. Dimulai dengan satu kebiasaan baik di pagi hari menciptakan momentum untuk sisa hari itu.
4. Mulai dari yang kecil
Jika Anda mengambil satu hal dari daftar ini, biarlah ini: Perubahan kecil menciptakan kebiasaan abadi. Anda mungkin merasakan banyak energi perombakan besar, tetapi saya tahu bahwa Anda tahu dari pengalaman itu tidak berkelanjutan. Sebaliknya, cari kemenangan cepat. Perubahan kecil apa yang bisa Anda buat minggu ini? Beberapa ide:
- Pergi tidur 15 menit sebelumnya.
- Siapkan kopi Anda malam sebelumnya.
- Tambahkan 10 menit membaca pagi Anda.
- Berjalan kaki 15 menit tiga hari seminggu.
5. Tumpukan Kebiasaan
James Clear mempopulerkan “penumpukan kebiasaan” di Kebiasaan atom. Idenya? Lampirkan kebiasaan baru ke yang sudah ada. Kebiasaan apa yang sudah Anda lakukan setiap pagi dan kebiasaan apa yang bisa Anda tumpangi?
- Menyikat gigi? Katakanlah penegasan yang positif.
- Membuat kopi? Ambil vitamin Anda.
- Mengeringkan rambut Anda? Pikirkan tiga hal yang Anda syukuri.
- Memeluk anak -anak Anda? Memuji mereka.
- Mengucapkan selamat tinggal pada pasangan Anda? Perpanjang momen dengan pelukan 20 detik.
6. merampingkan rutinitas siap Anda
Kecuali Anda suka bersiap -siap di pagi hari, pertimbangkan cara untuk membuatnya lebih efisien. Mandi di malam hari, meletakkan pakaian, atau mengadopsi rutinitas makeup lima menit dapat membebaskan waktu untuk kegiatan yang lebih bermakna.
7. Rangkul fleksibilitas
Rutinitas pagi yang ideal hari ini mungkin tidak berhasil bulan depan, dan tidak apa -apa. Hidup memang berubah – melalui jadwal anak -anak, dinamika kerja, musim – sehingga rutinitas Anda juga seharusnya. Jika ada sesuatu yang terasa tidak aktif, tweak. Tukar latihan untuk berjalan -jalan sore. Ubah tempat jurnal Anda. Beradaptasi, jangan tinggalkan.
Jika satu area rutinitas Anda mulai terasa basi atau tidak terpenuhi, jangan menghapusnya sebagai kegagalan. Bersedia mencampurnya! Mungkin sesederhana memindahkan kursi baca Anda ke sudut yang berbeda. Atau mungkin Anda berada di musim di mana Anda membutuhkan lebih banyak istirahat sehingga Anda memilih untuk berjalan -jalan sore daripada sese keringat pagi. Tidak peduli perubahan apa yang Anda buat, Anda tidak gagal – Anda merawat. Anda memperhatikan.
Tidak peduli perubahan apa yang Anda buat, Anda tidak gagal – Anda merawat. Anda memperhatikan.
Ide Rutin Pagi Fisik
Melakukan pemindaian tubuh
Sebelum meraih ponsel Anda, periksa sendiri. Pindai tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki – bagaimana Anda merasa? Latihan mindfulness sederhana ini membangun kesadaran diri.
Hidrasi hal pertama
Langkah pertama untuk tetap terhidrasi sepanjang hari meraih segelas air yang disaring di pagi hari. Gelas air membersihkan bakteri, AIDS pencernaan, dan memulai hidrasi untuk hari itu. Poin bonus untuk Menambahkan Lemon ke H20 Anda.
Dapatkan paparan sinar matahari
Sinar matahari, terutama di pagi hari, dapat membantu menyeimbangkan jam tubuh internal Anda, Atur ritme sirkadian Andadan menstabilkan tingkat energi Anda secara keseluruhan. Selain energi sepanjang hari, Anda mungkin menemukan diri Anda tidur lebih nyenyak setelah dosis vitamin D di pagi hari.
Makan sarapan bergizi
Biasanya, ini berarti campuran protein, lemak, dan karbohidrat sehat yang baik yang Anda duduk dan nikmati – lihat secara perlahan dan nikmati setiap gigitan. A Sarapan kaya protein dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi sepanjang hari. Butuh ide? Cobalah telur dengan alpukat, yogurt Yunani dengan granola, atau smoothie protein.
Membuat kopi (atau teh) ritual
Memperlambat. Nikmati proses menggiling kacang, menuangkan air, dan menikmati setiap tegukan. Mug yang indah membantu – seperti ini Zuma Mugs House Dirancang untuk ritual pagi.
Pindahkan tubuh Anda
Tidak hanya a latihan pagi Dapatkan darah Anda memompa dan lepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, tetapi menaklukkannya hal pertama yang memastikan bahwa latihan harian Anda benar-benar akan terjadi.
Berjalan dengan seorang teman
Setelah Anda selesai berjalan pagi, otak Anda akan (menyenangkan) berdengung dengan semua percakapan yang baik dan pemandangan yang indah.
Ide rutin pagi untuk mendukung emosi Anda
Terhubung dengan seseorang yang Anda cintai
Baik itu kencan sarapan dengan pasangan Anda atau sesi menggelitik dengan anak -anak Anda, terhubung dengan seseorang yang Anda cintai adalah pengingat yang indah tentang apa yang penting. Bahkan jika pagi itu benar -benar sibuk, cobalah untuk duduk selama beberapa menit saat sarapan dan berbicara tentang apa yang terjadi dalam kehidupan masing -masing hari itu.
Jurnal pikiran Anda
Jika Anda belum memiliki latihan jurnal, ini adalah area yang bagus untuk memulai dari yang kecil. Hapus semua tekanan yang sering datang dengan jurnal dan fokus menulis dengan cara yang terasa enak. Mungkin 10 menit penulisan gratis di Google Doc yang mengisi satu halaman dalam jurnal fisik. Bookmark jurnal yang menginspirasi ini meminta Saat Anda merasa macet.
Berlatih terima kasih
Terhubung dengan kekuatan rasa terima kasih (itu sebenarnya membuat Anda lebih sehat) dengan bermeditasi atau menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. PS: Kami punya Jurnal Syukur memintajuga.
Bermain dengan Hewan Anda
Hewan peliharaan kami juga membutuhkan cinta! Bawa anjing Anda jalan -jalan atau habiskan 10 menit bermain dengan kucing Anda. Persahabatan, koneksi, dan rasa tujuan yang mereka tanamkan akan memulai hari Anda dengan nada yang baik dan positif.
Identifikasi satu hal yang Anda nantikan
Sangat mudah untuk terjebak dalam pekerjaan yang harus dilakukan dan tekanan hari itu-itulah sebabnya sangat penting untuk memberikan perhatian pada hal-hal yang baik juga. Bahkan jika hari Anda penuh sesak, cobalah untuk menyebutkan satu hal yang Anda nantikan hari itu. Dan jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun, itu adalah tanda Anda untuk memberi ruang untuk sesuatu yang baik.
Katakanlah afirmasi positif
Katakan, percaya itu. Di sini lebih dari 60 afirmasi harian untuk memilih dari.
Batasi media sosial
Katakan dengan saya: Saya tidak akan membiarkan media sosial menjadi hal pertama yang saya konsumsi di pagi hari. Rebut kembali menit -menit itu untuk sesuatu yang benar -benar memicu Anda. Daripada berfokus pada apa yang Anda hapus (hit gulir/dopamin di pagi hari), bersemangat tentang apa yang Anda tambahkan: 10 menit yang sekarang Anda bisa habiskan untuk membaca, mengirim sms teman, berjalan, atau beberapa napas dalam sederhana.
Ide rutin pagi spiritual
Merenungkan
Meditasi diketahui membawa fokus dan konsentrasi yang lebih baik, belum lagi rasa tenang dan kesejahteraan pada hari itu. Siapkan semangat Anda dan renungkan penegasan atau coba Salah satu latihan pernapasan ini.
Berdoa
Jika doa ada dalam latihan spiritual Anda, sisihkan waktu untuk terhubung dengan Tuhan. Pergi jalan -jalan doa, atur timer selama lima menit hormat, atau tulis dalam jurnal doa untuk menjernihkan pikiran Anda tentang hal -hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Pergi ke luar
Ya, paparan sinar matahari di pagi hari baik untuk kesehatan fisik kita, tetapi ada juga sesuatu yang spiritual tentang bernafas di udara segar dan landasan di alam. Menurut American Psychological AssociationPaparan ruang alami meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi kognitif untuk sisa hari itu.
Ide rutin pagi untuk produktivitas dan kejelasan mental
Membuat daftar dump otak
Pencinta daftar atau tidak, daftar dump otak adalah cara tercepat untuk mengeluarkan semuanya dari kepala Anda sehingga Anda tidak memutar lingkaran seperti tupai berkafein. Tuliskan setiap hal di pikiran Anda.
Tinjau kembali tujuan Anda
Apakah Anda punya kata untuk tahun ini? Gol triwulanan? Berhati -hatilah dengan gambaran yang lebih besar untuk menjaga tugas harian Anda selaras dengan tujuan Anda. PS: Jika Anda perlu bantuan memetakan tujuan Anda, Buku Kerja Visi gratis dan cara yang bagus untuk memulai.
Memprioritaskan tugas hari ini
Lihatlah jadwal harian dan daftar tugas Anda, lalu buat prioritas Anda. Camille adalah penganjur besar untuk menetapkan prioritas hari itu di pagi hari dan itu adalah bagian besar dari Ritual paginya. “Anda tahu hari -hari di mana rasanya seperti Anda hanya memutar roda Anda dan melompat dari satu hal ke hal berikutnya, tetapi rasanya seperti Anda tidak memiliki apa pun untuk ditunjukkan untuk itu? Bahkan pada hari -hari seperti itu, jika saya menyelesaikan tiga prioritas utama saya, saya dapat mengakhiri hari mengetahui bahwa bahkan jika saya tidak menyelesaikan semuanya, saya masih menyelesaikan hal -hal terpenting.”
Membaca
Akhirnya, pagi hari adalah waktu yang tepat untuk mengambil buku dan membaca. Mungkin Anda tetap pada non-fiksi di pagi hari dan membaca sesuatu yang inspirasional atau motivasi untuk memperbaiki pikiran Anda. Atau mungkin Anda memulai hari dengan satu bab Obsesi terbaru Booktok—Tidak bisa jadi suguhan yang membuat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Buat sesuatu
Kami sering mengatakan tidak ada cukup waktu untuk terlibat dalam hobi kreatif kami, tetapi menyisihkan waktu khusus di pagi hari dapat membantu Anda memprioritaskan apa yang penting. Menggambar, menulis, membuat – apa pun yang Anda hubungkan – dapat merangsang otak Anda dan menginspirasi pemikiran inovatif sepanjang hari.
Mandi air dingin
Menantang, tetapi sangat menyegarkan. Ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, menyegarkan indera Anda, dan meningkatkan suasana hati. Jika mandi air dingin terlalu banyak, celupkan wajah Anda ke dalam air es atau menggunakan rol wajah dingin. Meskipun manfaatnya sedikit berbeda, itu masih cara yang bagus untuk membangunkan diri Anda.
Hari yang produktif dimulai dengan rutinitas pagi yang penuh perhatian
Daripada berpegang teguh pada rutinitas yang ditentukan, bereksperimen dengan kebiasaan yang berbeda dan perhatikan apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik. Pertahankan apa yang berhasil, parit yang tidak. Akhirnya, Anda akan membuat ritual pagi yang terasa mudah – dan memicu kehidupan Anda yang paling indah.
Posting ini terakhir diperbarui pada 26 Maret 2025 untuk memasukkan wawasan baru.
