Cara Mulai Berolahraga: Panduan Sederhana untuk Membangun Rutinitas yang Berkelanjutan

Saat tumbuh dewasa, saya selalu menjadi seseorang yang senang untuk tetap aktif—balapan ski melewati musim dingin bersalju di New England, bermain tenis hingga kuliah, dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan. Namun ketika saya mendekati usia 30-an, saya menyadari bahwa mempelajari cara mulai berolahraga dengan cara yang suportif dan berkelanjutan adalah lebih dari sekadar tetap aktif. Ini tentang memupuk hubungan yang lebih dalam dengan tubuh dan pikiran saya. Terlebih lagi, saya berlatih untuk Chicago Marathon pada bulan Oktober, dan meskipun lari telah menjadi pusat perhatian dalam rutinitas saya, latihan kekuatanyoga, jalan kaki, dan hiking semuanya menjadi praktik penting yang membantu saya merasa kuat, seimbang, dan selaras.

Membangun rutinitas olahraga yang suportif dan berkelanjutan lebih dari sekadar tetap aktif. Ini tentang memupuk hubungan yang lebih dalam dengan tubuh dan pikiran saya.

Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana cara mulai berolahraga, Anda tidak sendirian. Bagi banyak orang, bagian tersulit hanyalah memulai. Namun inilah kenyataannya: menemukan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda bukan tentang menjadi sempurna atau mengikuti rencana orang lain. Ini tentang menemukan apa yang membuat Anda merasa baik dan bertahan cukup lama untuk merasakan manfaatnya (fisik, mental, Dan emosional). Di bawah ini, saya membagikan lima tips yang membantu saya mengubah olahraga menjadi sebuah ritual yang saya nanti-nantikan—jadi Anda juga bisa melakukannya.

Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Megan Roup oleh Michelle Nash.

1. Mulailah dari hal kecil dan tetapkan tujuan yang realistis

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat memulai rutinitas olahraga adalah menetapkan tujuan yang terlalu ambisius. Jika Anda tidak berolahraga selama berbulan-bulan (atau bertahun-tahun), memutuskan untuk pergi ke gym enam hari seminggu atau segera berlari 10K kemungkinan besar akan menyebabkan kelelahan—atau lebih buruk lagi, cedera. Sebaliknya, mulailah dari yang kecil. Berkomitmenlah untuk menggerakkan tubuh Anda tiga kali seminggu, meskipun hanya berjalan kaki 20 menit di sekitar lingkungan Anda. (Sejujurnya, berjalan kaki adalah olahraga yang paling diremehkan—dan seringkali, itu paling efektif.) Pendekatan ini berhasil karena membangun kepercayaan diri dan konsistensi. Ketika Anda mencapai tujuan-tujuan kecil ini, Anda akan mulai merasa lebih mampu dan termotivasi untuk mendorong diri Anda lebih jauh.

Wujudkan: Luangkan beberapa menit di awal setiap minggu untuk merencanakan kapan dan bagaimana Anda akan berolahraga. Tambahkan ke kalender Anda seperti janji penting lainnya. Dengan menjaga tujuan awal Anda tetap terkendali, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan yang berkelanjutan.

2. Temukan Gerakan yang Sebenarnya Anda Nikmati

Jujur saja: jika Anda takut pada setiap detik latihan Anda, Anda tidak akan terus melakukannya. (Olahraga terbaik adalah yang benar-benar Anda lakukan, bukan?) Rahasia untuk menciptakan rutinitas olahraga yang bertahan lama adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Baik itu menari, mendaki gunung, berenang, atau kelas Pilates, menggerakkan tubuh Anda seharusnya terasa seperti sebuah perayaan, bukan sebuah tugas.

Wujudkan: Bereksperimenlah dengan berbagai jenis olahraga untuk mengetahui apa yang membuat Anda bersemangat. Banyak studio menawarkan uji coba gratis atau kelas intro dengan potongan harga, sehingga Anda dapat menjelajahi opsi tanpa langsung berkomitmen pada salah satunya. Begitu Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, itu tidak akan terasa seperti olahraga—itu akan terasa seperti sesuatu yang ingin Anda lakukan.

3. Jadikan Itu Ritual, Bukan Tugas

Pola pikir yang Anda bawa saat berolahraga dapat membuat perbedaan besar. Daripada memperlakukan olahraga sebagai sesuatu yang Anda lakukan memiliki untuk melakukannya, bingkailah itu sebagai ritual yang menyehatkan tubuh dan pikiran Anda. Ini bisa berarti memulai hari Anda dengan aliran yoga untuk mengatur suasana atau berjalan-jalan setelah bekerja untuk melepaskan tekanan.

Wujudkan: Menciptakan ritual di sekitar latihan Anda membantu memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. Nyalakan lilin sebelum berolahraga di rumah, putar playlist favorit Anda, atau manjakan diri Anda dengan makanan lezat smoothie kemudian. Ketika olahraga menjadi bagian yang disayangi dari hari Anda, akan lebih mudah untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang.

4. Lacak Kemajuan Anda (dan Rayakan!)

Tidak ada yang lebih memotivasi daripada melihat seberapa jauh kemajuan Anda. Melacak kemajuan Anda—baik melalui aplikasi kebugaran, jurnal, atau bahkan daftar periksa sederhana—dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan merayakan kemenangan Anda selama ini.

Wujudkan: Ini tidak berarti terobsesi dengan angka atau membandingkan diri Anda dengan orang lain. Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal yang paling berarti bagi Anda: berlari lebih jauh, mengangkat beban lebih berat, atau sekadar merasa lebih berenergi sepanjang hari. Rayakan setiap pencapaian, sekecil apa pun. Mengenali kemajuan Anda adalah pengingat kuat mengapa Anda memulainya.

5. Dengarkan Tubuh Anda dan Bersikaplah Fleksibel

Memulai rutinitas olahraga memang mengasyikkan, namun penting untuk diingat bahwa tubuh Anda memerlukan waktu untuk beradaptasi. Istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Jika Anda merasa lelah atau pegal, izinkan diri Anda untuk beristirahat atau pilih bentuk gerakan yang lebih lembut seperti peregangan atau berjalan.

Wujudkan: Bersikap fleksibel juga berarti menyesuaikan rutinitas Anda seiring dengan perubahan kebutuhan Anda. Pada minggu-minggu tertentu, Anda mungkin merasa termotivasi untuk berolahraga lima kali—minggu-minggu lainnya, dua kali mungkin sudah cukup. Dan tidak apa-apa. Mendengarkan tubuh Anda dan menghormati kebutuhannya akan membantu Anda tetap konsisten dan menghindari kelelahan dalam jangka panjang.

Program Latihan yang Kami Sukai

Setiap perjalanan kebugaran berkembang dengan dukungan yang tepat—baik itu dorongan dari teman, komunitas lokal, atau ruang online yang menginspirasi. Menemukan program yang selaras dengan tujuan dan nilai-nilai Anda dapat membuat perbedaan besar dalam membangun rutinitas yang berkelanjutan. Berikut adalah beberapa program olahraga favorit kami yang memberdayakan Anda untuk bergerak dengan sengaja, terhubung dengan tubuh Anda, dan menjadikan kebugaran sebagai bagian integral dari gaya hidup Anda. Dari kekuatan dan perhatian hingga gerakan fungsional dan pernapasan, selalu ada sesuatu di sini untuk semua orang.

Barre3. Barre3 menawarkan latihan seluruh tubuh yang menggabungkan kekuatan, kardio, dan perhatian untuk membuat Anda merasa seimbang dan berdaya. Dengan kelas di studio, latihan online, dan komunitas yang mendukung, barre3 menemui Anda di mana pun Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda.

MEMBENTUK. FORM mendefinisikan ulang Pilates untuk penggemar kebugaran modern, menawarkan latihan dinamis dan terpandu yang dirancang untuk memperkuat dan menyelaraskan tubuh Anda. Dengan program yang dipersonalisasi dan fokus pada gerakan yang disengaja, ini adalah cara sempurna untuk membangun rutinitas berkelanjutan yang sesuai dengan kebutuhan Anda di mana pun Anda berada.

Tubuh Sinkronisasi Jiwa. Soul Sync Body menggabungkan gerakan penuh perhatian dengan pernapasan transformatif untuk menciptakan pengalaman kebugaran holistik. Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat tubuh Anda sekaligus membina hubungan mendalam dengan pikiran dan jiwa Anda, menjadikannya latihan yang ampuh untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Berputar. Pvolve menawarkan pendekatan kebugaran fungsional yang memprioritaskan gerakan yang penuh perhatian dan berdampak rendah untuk membangun kekuatan dan mobilitas. Dengan fokus pada bentuk dan intensionalitas, latihan ini membantu Anda bergerak lebih baik dalam kehidupan sehari-hari sekaligus merasa kuat, seimbang, dan berdaya.

Kesimpulannya

Mempelajari cara mulai berolahraga memang terasa melelahkan, tetapi kuncinya adalah mendekatinya dengan rasa ingin tahu, rasa sayang pada diri sendiri, dan kemauan untuk mengeksplorasi apa yang terasa baik bagi tubuh Anda. Ingat, kebugaran bukan tentang kesempurnaan—ini tentang menemukan kegembiraan dalam gerakan dan membangun kebiasaan yang selaras dengan kebutuhan unik dan gaya hidup Anda. Baik itu melakukan langkah-langkah kecil dan konsisten, menjelajahi berbagai program olahraga, atau mengubah olahraga sebagai cara untuk merawat diri sendiri, setiap upaya sangatlah berarti. Jadi, ambillah langkah pertama itu, jalani prosesnya, dan percayalah bahwa seiring berjalannya waktu, rutinitas Anda akan menjadi bagian hidup Anda yang bermakna dan berkelanjutan. Tubuh—dan pikiran—Anda akan berterima kasih.