Mendayung dan berlari tidak diragukan lagi adalah beberapa bentuk latihan kardiovaskular yang paling populer. Kedua kegiatan dapat mengirimkan detak jantung Anda melalui atap dan mendapatkan pompa darah Anda, dan keduanya telah terbukti mengurangi risiko berkembang penyakit jantung Dan tekanan darah tinggi. Ketika datang ke manfaat kardiovaskular, dayung dan berlari tampaknya berada pada pijakan yang sama, menurut sebuah studi 2023 yang diterbitkan di Jurnal Jantung Eropa.
Namun, ada twist yang menarik – bukti menunjukkan bahwa pendayung elit cenderung memiliki hati yang lebih besar dibandingkan dengan pelari elit.
Ambil studi Landmark 1994 yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi AmerikaMisalnya. Salah satu yang terbesar dari jenisnya, ia menyelidiki perubahan struktural dan fungsional di dalamnya hati dari 947 atlet elit yang mewakili 27 disiplin olahraga. Para ilmuwan menggunakan ekokardiografi – gambar jantung yang diperoleh dengan pemindaian ultrasound – dan menemukan bahwa, dari semua peserta studi, pendayung memiliki dinding ventrikel kiri paling tebal.
Ini adalah lapisan otot dan jaringan penghubung yang mengelilingi ruang jantung terbesar. Pendayung juga memiliki beberapa ventrikel kiri terbesar selama fase istirahat antara detak jantung, ketika jantung rileks dan dipenuhi dengan darah. Di sisi lain, pelari tampaknya tidak menampilkan perubahan yang begitu luas pada hati mereka, kata penulis penelitian.
Jadi bagaimana dayung mempengaruhi hati Anda, dan apakah itu berbeda dari berlari?
Sementara kedua kegiatan ini menantang sistem kardiovaskular Anda, mereka tidak melakukannya dengan cara yang sama, Kata Bhaskar Semithaseorang ahli jantung dan ahli bedah kardiotoraks di Rumah Sakit Fortis Vashi di Mumbai, India, mengatakan kepada Live Science melalui email. “[This is why] Pendayung elit cenderung memiliki hati yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan dengan pelari elit, bahkan ketika mereka memiliki tingkat kebugaran kardiovaskular yang serupa, “kata Semitha.
Alasannya terletak pada gerakan itu sendiri. Berlari terutama menargetkan kaki Anda. Dayung, di sisi lain, adalah latihan berdampak rendah yang secara bersamaan melibatkan otot di kaki Anda, inti dan tubuh bagian atas.
“Mendayung adalah latihan seluruh tubuh yang menuntut pasokan oksigen yang tinggi, sehingga jantung harus memompa lebih banyak darah per ketukan,” kata Semitha. Dengan demikian, berolahraga di salah satu mesin dayung terbaik dapat memaksa jantung Anda untuk memompa darah lebih efisien daripada jika Anda memilih joging pada a pekerjaan yg membosankan.
“Seiring waktu, ini mengarah ke yang lebih rendah detak jantung istirahat dan volume stroke yang lebih tinggi [the volume of blood pumped from the ventricle per beat.] Jantung bekerja lebih sedikit sambil memberikan lebih banyak oksigen, “kata Semitha.
Ini juga mengarah pada peningkatan yang signifikan VO2 MAXjumlah maksimum oksigen yang dapat dimanfaatkan seseorang selama latihan, yang merupakan salah satu penanda kunci kinerja dalam latihan kardiovaskular. “Itu sebabnya Anda akan sering melihat pendayung dengan beberapa detak jantung peristirahatan terendah dari setiap atlet,” kata Semitha.
Mendayung dan berjalan menimbulkan respons detak jantung yang berbeda bahkan jika kegiatan ini dilakukan pada intensitas yang sama, menurut sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan Eropa. Para ilmuwan mengukur konsentrasi laktat darah – penanda biokimia kelelahan dalam melatih otot – pada 55 pria muda yang sehat mendayung pada mesin dayung dan berjalan di atas treadmill, dan menemukan bahwa detak jantung mereka secara konsisten lebih rendah selama mendayung bahkan ketika kedua latihan ini dilakukan dengan upaya maksimal.
Mengapa? Sekali lagi, ini semua tentang gerakan. Posisi yang duduk selama mendayung membuatnya lebih mudah bagi darah mengalir dari ekstremitas bawah tubuh kembali ke jantung, para ilmuwan menyimpulkan.
Namun, ada sedikit twist pada kisah itu. Berlari, bahkan pada intensitas sedang, masih lebih efektif daripada mendayung untuk meningkatkan VO2 MAX, Sergii Putsov, PhDberat badan profesional, peneliti dan kepala ilmu olahraga di layanan pelatihan Torokhtiy Weightlifting, mengatakan kepada Live Science. “Berjalan memaksa tubuh Anda untuk bekerja melawan gravitasi, memperkuat konsumsi oksigen dan pemanfaatan. Karena dayung lebih sedikit menahan berat badan daripada berlari, kemampuan keseluruhannya untuk meningkatkan VO2 Max sedikit lebih rendah untuk orang yang tidak mendorong diri mereka sendiri ke intensitas tinggi,” kata Putsov.
Berlari juga cenderung menyebabkan lonjakan detak jantung yang lebih dramatis, terutama selama sprint intensitas tinggi. “[This is why] berlari menempatkan lebih banyak permintaan pada fleksibilitas arteri daripada mendayung, “kata Semitha.” Dampak berulang dan fluktuasi intensitas kekuatan pembuluh darah Untuk memperluas dan berkontraksi dengan cepat, yang dapat membuat arteri lebih elastis dari waktu ke waktu dan karenanya membantu mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. “
Jadi dalam dayung dayung vs berjalan, aktivitas mana yang menang untuk manfaat kardiovaskular? Juga tidak. Baik mendayung dan berlari adalah latihan yang baik untuk meningkatkan stamina dan memperkuat otot jantung, menurut Putsov.
“Namun, efektivitasnya mungkin tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tujuan spesifik dan kondisi fisik,” kata Putsov. “Sifat dayung tubuh penuh membantu meningkatkan pemanfaatan oksigen secara efisien tanpa dampak berulang yang keras yang terkait dengan berlari. Berlari, di sisi lain, menghasilkan penebusan berulang pada sendi Anda dan membutuhkan energi awal yang relatif tinggi yang bisa luar biasa bagi pemula dan orang-orang dengan kebugaran kardiovaskular yang buruk.”
Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan untuk menawarkan nasihat medis.
