Tren Kesehatan yang Akan Anda Lihat Di Mana Saja, Menurut Ahli Gizi

Selamat datang di tahun 2025, dimana kesehatan lebih dari sekedar a momen di hari kita—itu keseluruhannya kehidupan. Daripada mengikuti setiap tren populer, filosofi kesehatan tahun ini adalah tentang menyesuaikan diri dengan apa yang dirasa tepat untuk Anda. Dari memanfaatkan kekuatan protein untuk menjauh dari skalakita menyaksikan sebuah revolusi dalam cara kita mendekati kesehatan. Sebagai Konsultan Nutrisisaya setuju. Terakhir, sains, teknologi, dan intuisi bersatu untuk menciptakan perubahan yang bertahan lama dan bermakna—tren kesehatan tahun 2025 adalah tentang personalisasi, dan pendekatan holistik.

Namun dengan semua inovasi ini, muncullah lanskap yang ramai dan membingungkan. Internet dibanjiri dengan nasihat, dan memisahkan fakta dari fiksi bukanlah tugas yang mudah. Jangan khawatir—kami telah menyaring kebisingan dan mengumpulkan tren kesehatan yang paling berdampak pada tahun 2025 sehingga Anda tidak perlu khawatir. Siap untuk meningkatkan kesejahteraan Anda? Mari selami.

Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Inge Theron oleh Teal Thomsen.

Edie Horstman

Edie adalah pendiri bisnis pelatihan nutrisi, Wellness with Edie. Dengan latar belakang dan keahliannya, ia mengkhususkan diri pada kesehatan wanita, termasuk kesuburan, keseimbangan hormon, dan kesehatan pascapersalinan.

Tapi Pertama, Mari Bicara Dasarnya

Saya selalu mendengarnya: kebiasaan kesehatan apa yang layak untuk digembar-gemborkan? Haruskah saya begitu terjun dingin? Apa yang terbaik suplemen kreatin? Ini masalahnya—jika Anda belum punya dasar-dasarnya tepuk tangan, tidak ada bedak mewah atau ritual yang trendi akan membuat perbedaan. Nutrisi yang tepathidrasi, dan tidur adalah landasan Anda. Tanpa itu, sisanya tidak akan bertahan.

Tren Kesehatan yang Kita Tinggalkan di Tahun 2024

Melihat ke belakang, tahun 2024 dipenuhi dengan beberapa hal liar tren kesehatan. Industri kesehatan didominasi oleh tren yang dipicu oleh ketenaran viral, bukan fakta (sebuah konsep yang tidak akan kita lihat hilang dalam waktu dekat). Bagaimanapun, mereka menyoroti kecenderungan kita yang semakin besar terhadap perbaikan yang cepat, dan menggarisbawahi pentingnya strategi kesehatan yang mapan dan berkelanjutan. Sayangnya, ini adalah tren yang kita tinggalkan:

1. Makan Karnivora Secara Ketat

Protein hewani akan tetap di sini, tapi menghindari semua sayuran? Itu umpan yang sulit. Sementara itu pola makan karnivora mungkin menawarkan manfaat jangka pendek (seperti penurunan berat badan dan pengurangan peradangan), namun hal ini bukanlah pendekatan yang seimbang. Secara holistik, ia kekurangan keseimbangan, kebebasan pangan, dan nutrisi penting.

2. Pembuatan Mikro Ozempik

Ozempik—antara lain penipuan serupa—adalah komoditas panas. Meskipun obat tersebut dianggap aman untuk populasi tertentu (yang memang dimaksudkan!), efek samping yang mungkin terjadi termasuk pankreatitis, perubahan penglihatan, gula darah rendah, serta masalah ginjal dan kandung empedu. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda pada tahun 2025, pertimbangkan cara yang lebih praktis, seperti mencapai tujuan Anda gula darah terkendali, membuat target pergerakan harian, dan menguranginya makanan ultra-olahan.

3. Membasahi Wajah Anda dengan Banyak Produk yang Tidak Konvensional

Dari salep ruam popok (ya) hingga krim ambing sapitahun 2024 terjadi peningkatan mengejutkan dalam hal-hal yang tidak lazim tren perawatan kulit. Apa yang dimulai dengan alternatif unik dengan cepat menjadi arus utama—Gen Z beralih ke produk tak terduga untuk menenangkan dan menutrisi kulit mereka. Baik dengan menggunakan pengobatan yang terinspirasi dari pertanian atau menemukan kegunaan baru untuk kebutuhan rumah tangga, tahun ini membuktikan bahwa perawatan kulit penuh dengan inovasi yang tidak terduga. Tapi ketika tiba saatnya kesehatan kulitlebih sedikit lebih baik. Dan jangan lupa, kesehatan kulit yang sebenarnya jauh lebih dalam daripada yang terlihat di permukaan.

4. Menggunakan Latihan yang Dihasilkan oleh AI

Skeptis terhadap Rencana latihan yang dihasilkan AI? Anda tidak sendirian. Meskipun rencana ini menjanjikan hasil, sering kali rencana tersebut gagal—tidak dapat mempertimbangkan faktor-faktor penting seperti riwayat cedera, tingkat kebugaran, atau tujuan spesifik Anda. Program-program ini mungkin terlalu sederhana dan terlalu umum untuk benar-benar memenuhi kebutuhan unik Anda. Selain itu, mereka tidak memiliki bagian penting: sentuhan manusia—sesuatu yang tidak dapat ditiru oleh AI! Pelatih atau pelatih sejati menawarkan dukungan, motivasi, dan akuntabilitas, membimbing Anda melewati tantangan dan merayakan pencapaian. Ini membuat semua perbedaan dalam mencapai kesuksesan jangka panjang.

5. Tren “Gadis Seksi” yang Berumur Pendek

IYKYK: jalan-jalan cewek seksi, makan malam cewek seksi, rutinitas pagi cewek seksi—lucu tapi eksklusif. Tahun lalu, tren ini tidak membahas tentang kesehatan secara keseluruhan, melainkan mengejar versi kecantikan dan kebugaran yang diidealkan. Mereka sering kali menekankan estetika BENAR kesehatan, menciptakan budaya perbandingan. Tidak, terima kasih! Bagi kami, kesehatan bukanlah tentang menyesuaikan diri dengan pola tertentu. Ini tentang menerima tubuh unik Anda dan merayakan perjalanan Anda menuju kesehatan. Kesehatan sejati bersifat inklusif dan memberdayakan—ini tentangnya kebiasaan budidaya yang membuat Anda merasakan yang terbaik dari dalam ke luar.

Tren Kesehatan yang Kami Rangkul pada tahun 2025

Sementara beberapa tren memudar, yang lain tetap ada—karena (peringatan spoiler!) mereka benar-benar berfungsi. Dari memprioritaskan kesehatan mental hingga berinvestasi pada tujuan kebugaran jangka panjang dan berkelanjutan, berikut adalah strategi kesehatan yang dapat kita dukung.

1. Mengutamakan Udara Bersih dan Air Bersih

Sebagai permulaan, jangan mengabaikan kebutuhan kita yang paling mendasar. Ketika udara bersih dan air sangat penting bagi kesehatan kita, sebagian besar dari kita (tanpa sadar) terpapar racun. Namun udara dan air berdampak signifikan terhadap kesejahteraan kita. Jadi, bagaimana kita bisa melindungi diri kita sendiri di rumah? Pertama, pertimbangkan untuk berinvestasi pada alat pembersih udara—alat yang menghilangkan setidaknya 99,97% mikron setidaknya 0,3 mikrometer dan lebih besar. Pilihan utama kami adalah Jaspr Air Purifier. Meski begitu, ada banyak pilihan! Sama—jika tidak lebih penting—menyaring air Anda. Filter osmosis terbalik adalah metode paling efektif untuk menghilangkan semuanya kontaminan dari air keran. Jika tidak, filter karbon aktif akan berhasil dihilangkan PFAS dari airmu.

Bagaimana dengan air mandi Anda? Ini tergantung. Jika air Anda sangat berbau klorin, filter dapat menguranginya. Selain itu, jika Anda melihat kulit atau rambut Anda kering atau menumpuk, filter mungkin bisa membantu. Yang terakhir, tergantung di mana Anda tinggal, air pancuran Anda mungkin juga mengandung logam berat (seperti timbal) atau bahan kimia lainnya (seperti pestisida atau VOC).

2. Meningkatkan VO₂ max (Cardio Mendapatkan Perubahan)

Setelah Anda mengatasi rintangan awal dalam menggerakkan tubuh, inilah saatnya menemukan rutinitas yang dirancang dengan baik (yang menggabungkan latihan kekuatan dan kardio!). Gerakan adalah a landasan untuk umur panjang. Bicara soal kardio, secara resmi akan mengalami perubahan pada tahun 2025. Ini bukan lagi soal mengejar pembakaran kalori. Haleluya. Saat ini, yang terpenting adalah mengembangkan kekuatan dan efisiensi. Pendekatan kardio mutakhir ini memaksimalkan setiap menit gerakan. Masukkan VO₂ max—ukuran ampuh mengenai seberapa baik tubuh Anda menggunakan oksigen. Tidak ada yang lebih baik dalam meningkatkan VO₂ maks daripada menantang VO₂ maks. Seiring dengan latihan kardio dalam kondisi stabil (jalan santai, berenang, dll.), pertimbangkan untuk menambahkan rutinitas ini ke repertoar mingguan Anda:

1. Lakukan pemanasan selama 5 menit
2. Sprint habis-habisan selama 30 detik (lari, bersepeda, mendayung, dll.)
3. Pulihkan selama 3 menit
4. Ulangi sprint 30 detik
5. Pulihkan selama 3 menit
6. Ulangi sprint 30 detik
7. Pulihkan selama 3 menit
8. Sprint terakhir 30 detik
9. Dinginkan

Lakukan ini seminggu sekali untuk mendapatkan hasilnya! Dan jika 30 detik terlalu menantang, mulailah dengan 15 detik dan pulihkan selama 2 menit.

3. Mengisi Bahan Bakar dengan Protein Hewani

Bukan rahasia lagi protein menjadi pusat perhatian pada tahun 2024. Dan sejauh ini riset bersangkutan, a pola makan yang berpusat pada protein tidak kehilangan tenaga. Nyatanya, berprotein tinggi disebut-sebut sebagai pola makan yang paling umum diikuti—didorong oleh tujuan seperti itu pembentukan ototkehilangan lemak, dan keinginan untuk mengekang mengidam gula. Kita akan terus melihat peningkatan protein hewani yang bersumber dari sumber yang baik (misalnya yang diberi makan rumput dan yang dipelihara di padang rumput) pada tahun 2025. Daging hewan buruan (seperti daging rusa) dan campuran leluhur (yaitu daging giling dengan hati) semakin diminati seiring dengan semakin banyaknya orang yang mencari lebih banyak protein hewani. sumber protein yang padat nutrisi dan berkelanjutan.

Tentu saja, jangan lupa bahwa protein hanyalah salah satu bagian dari a piring seimbang! Untuk benar-benar mengoptimalkan kesehatan, penting untuk melengkapi protein sayuran kaya nutrisilemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Pada tahun 2025, fokusnya akan tetap tertuju pada makanan bergizi lengkap dan padat nutrisi yang memberi energi bagi tubuh dan pikiran.

4. Konsumsi Digital yang Sadar

Familiar dengan siklus doomscrolling yang tak ada habisnya? Sama. tapi bukan rahasia lagi kebiasaan ini dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental kita. Pada tahun 2025, perubahannya adalah menuju ke arah yang lebih terarah konsumsi digital. Daripada hanya pasif menyerap banyaknya informasi, mari kita terapkan pendekatan yang lebih sadar terhadap teknologi. Para ahli menganjurkan penggunaan ruang digital dengan tujuan. Dengan kata lain, perlakukan rutinitas digital Anda seperti pengaturan ulang kesehatan mental setiap hari—menetapkan batasan, mengambil istirahat secara teratur, dan terlibat kegiatan yang membangkitkan semangat bukannya menguras. Tahun ini, tujuannya adalah untuk menggantikan mindless scrolling dengan momen perhatian.

5. Penggunaan Sauna untuk Relaksasi dan Pemulihan

Siapa yang tidak suka sesi berkeringat yang menyenangkan? Popularitas sauna semakin meningkat, seiring dengan semakin banyaknya orang yang mencari manfaat kesehatan dari sauna sauna inframerah. Berbeda dengan sauna tradisional—yang memanaskan udara—sauna inframerah menggunakan cahaya untuk menghangatkan tubuh Anda secara langsung, sehingga menghasilkan panas yang lebih nyaman dan dapat dinikmati lebih lama. Bagaimanapun, kebiasaan sauna yang rutin mempercepat pemulihan otot, mendukung keseimbangan hormon, membantu detoksifikasi, dan membuat kulit Anda bersinar (halo, produksi kolagen!). Yang terbaik dari semuanya, itu adalah senjata rahasia untuk hidup lebih lama.

Berapa frekuensi dan suhu sauna yang ideal?

1x per minggu:

• Manfaat: Bahkan sesi sauna mingguan dapat membantu meningkatkan relaksasi, meningkatkan sirkulasi, dan mendukung kesehatan kulit. Ini cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan melepas penat.
• Kisaran Suhu: 150–170°F (65–77°C) selama 15–20 menit.

2–3x per minggu:

• Manfaat: Dengan sesi yang lebih sering, Anda dapat melihat peningkatan detoksifikasi, pemulihan otot yang lebih baik, dan peningkatan kesehatan jantung. Penggunaan secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan suasana hati.
• Kisaran Suhu: 160–180°F (71–82°C) selama 20–30 menit.

4–5x per minggu:

• Manfaat: Bagi mereka yang mencari manfaat maksimal, menggunakan sauna 4–5 kali seminggu dapat meningkatkan sirkulasi secara signifikan, meningkatkan hilangnya lemak, serta meningkatkan daya tahan dan pemulihan otot. Hal ini juga dapat berkontribusi pada relaksasi yang lebih dalam dan kejernihan mental.
• Kisaran Suhu: 170–190°F (77–88°C) selama 25–40 menit.

Tidak mampu membelinya di rumah? Jangan khawatir. Banyak pusat kebugaran, spa, dan pusat kesehatan yang menawarkan sauna inframerah untuk sesi individu atau keanggotaan.

Masa Depan Kesehatan: Pribadi, Bertujuan, dan Berkelanjutan

Saat kita memasuki tahun 2025, kesehatan adalah tentang personalisasi. Dan dalam hal ini, kesederhanaan! Mode-mode baru yang cemerlang akan terus datang dan pergi, namun pilihan-pilihan yang konsisten dan penuh perhatianlah yang menggerakkan jarum jam. Baik itu mengoptimalkan nutrisi Anda dengan protein berkualitasmelakukan detoksifikasi digital, atau menjadikan sauna sebagai bagian dari rutinitas pemulihan Anda, tujuannya adalah untuk menciptakan gaya hidup yang mendukung kesehatan jangka panjang Anda. Seperti biasa, ini tentang menemukan yang terbaik Anda—dan menjadikan kesehatan sebagai bagian dari kehidupan Anda sehari-hari. Ini untuk satu tahun disengaja kesehatan.

Pos Tren Kesehatan yang Akan Anda Lihat Di Mana Saja, Menurut Ahli Gizi muncul pertama kali pada Gaya Camille.

Source